Yazın uyunan uyku daha az dinlendirici oluyor

Yaz aylarında yaşanan uyku bozuklukları hakkında açıklamalarda bulunan Nöroloji Uzmanı Uzm. Dr. Nejla Çabuk, son yapılan araştırmaların uykusuzluk, yorgun uyanma, uykuya dalmakta zahmet çekme üzere problemlerin yaz aylarında kışa nazaran daha fazla görüldüğünü ortaya koyduğunu söyledi.

Bedenin yazın daha fazla güneş ışığına maruz kalmasından ötürü bu sorunun gelişebileceğine dikkat çeken Uzm. Dr. Çabuk, “Hepinizin bildiği üzere yaz aylarında güneş erken doğup geç batıyor. Münasebetiyle hava daha uzun müddet aydınlık kalıyor. Beynimizde yer alan ve biyolojik saat olarak tanımlayabileceğimiz bir yapı da uyku ve uyanıklık saatlerimizi güneş ışığına nazaran ayarlıyor. Bu nedenle güneş doğduktan sonra beynimiz uyanmamız için sinyaller göndermeye başlıyor.” dedi.

DAHA AZ MELATONİN ÜRETİLİYOR

2019’da yapılan bir çalışmaya nazaran havanın aydınlık olmasının uykunun dinlendirici kısmı olan delta uykusunun mühletini azalttığını ve gece daha fazla uyanmaya neden olduğunu söyleyen Uzm. Dr. Çabuk, “Bu nedenle de yazın uyunan uyku daha az dinlendirici oluyor. Yazın uyku kalitesinin azalmasında melatonin hormonunun da tesirlidir. Melatonin hormonu, bedenin yeni bir güne hazırlanmasını sağlayan bir unsur. Bu hormonun üretimi karanlıkta gerçekleşiyor. Bu nedenle kış aylarında bu hormonun üretimi için uzun bir mühlet varken yaz aylarında ise müddet kısıtlı oluyor. Sonuç olarak da daha az melatonin üretiliyor.” halinde konuştu.

Yaz aylarında beden sıcaklığının artmasının da uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğini tabir eden Uzm. Dr. Çabuk, “Vücudun iç termostatı yüksek sıcaklıklarda alarm durumuna geçiyor ve kişinin uyanması tarafında sinyaller üretiyor. Lakin sıcaklık tekrar olağan pahalara düştüğünde uyku için daha inançlı ve rahat bir ortam sağlanmış oluyor.” tabirlerini kullandı.

DAHA DÜZGÜN BİR UYKU İÇİN 10 TEKLİF

Yaz aylarında uyku kalitesini düşüren birtakım fizyolojik farklılıklar olsa da çeşitli uygulamalar sayesinde rahat uyuyabilmenin mümkün olduğunu söz eden Uzm. Dr. Nejla Çabuk, sıcak yaz aylarında daha düzgün bir uyku için tekliflerde bulundu:

• Her gün birebir saatte uyuyup uyanmaya çalışın.

• Haftada bir ya da iki defa geç saatlere kadar uyanık kalmak sorun oluşturmayabilir lakin mümkün olduğunca uyku nizamınıza sadık kalın.

• Bilhassa gündüz saatlerinde perdelerinizi kapalı tutun ve böylece güneş maruziyetinizi azaltın.

• Geceleri ise pencerelerinizi açın ve odanızın doğal bir halde havalanmasını sağlayın.

• Çok sıcak havalarda pencere açmak serinlemek için kâfi olmayabilir. Bu durumlarda soğutucu kullanın.

• Mümkünse odanın karanlık olmasını sağlayın. Odanızda gece lambası, televizyon, bilgisayar üzere ışık kaynakları kullanmayın.

• Uyku rutini geliştirin. Her gece uyumadan evvel diş fırçalama üzere şahsî bakım ya da esneme üzere idman rutinleri oturtun. Bunlar alışkanlık haline geldiğinde bedeniniz bu davranışları uykunun bir habercisi üzere algılar ve böylelikle daha rahat uyursunuz.

• Gece yatarken pijama seçiminize dikkat edin. Meskende gün içerisinde giydiğiniz kıyafetlerle yatmayın. Bunun yerine geniş, rahat, pamuklu pijamalar kullanmayı tercih edin

• Gece yatmadan evvel kendinizi rahatlatacak şeylere yönelin. Kimileri bunun için ılık bir duş almak, kitap okumak tercih olabilir. İsteğinize nazaran kendinizi rahatlatacak teknikler keşfedin.

• Yazın kaliteli bir uykunun tüm mevsimi daha memnun ve üretken geçirmenize yardımcı olur. Uyku sorunları asla geçiştirilmemeli. Tüm tekliflere karşın uyku sorunları devam eden bireylerin bir uzmana istişaresi gerekir.