Yaz depresyonunun nedenleri ve baş etmek için ipuçları

Tahminen de çoğumuz hüzün, isteksizlik yahut kilitli kalma dileğini kış mevsimiyle ilişkilendiriyoruz. Mevsimsel depresyon kış aylarında daha yaygın olma eğiliminde olsa da, yaz depresyonu da vardır.

Neredeyse herkes için yaz dönemi, dışarı çıkıp tüm günleri açık havada, toplumsal toplantılarda, havuzda, kıyıda ve daha pek çok yerde geçirmeyi temsil eder. Bununla birlikte, birtakım beşerler için dışarıda olanın bu yansıması rahatsızlığa yahut “mevsimsel his duru bozukluğu” olarak bilinen duruma neden olur.

YAZ DEPRESYONU BELİRTİLERİ

Araştırmalara nazaran tekrarlayan depresyon olaylarının yüzde 10 ila 20’si sezonluktur. Ve yaz aylarında sonbahar yahut kış aylarında olduğu kadar tekrarlamasa da, birçok olay vardır.

Ana belirtiler şunlardır:

Yorgunluk

Bunun nedenlerinden biri uykunun ölçüsü ve kalitesidir. Günlerin daha uzun olması ve birçok insanın çokça aktivite yapması, bu yüzden daha az uyumaları gerçeğiyle ilgilidir. Ayrıyeten geceler ekseriyetle ağır ve sıcak olduğu için makus dinlenme kelam konsudur. Sirkadiyen ritim uyku-uyanıklık döngüsü ile gündüz saatlerinde etkilenir.

Yavaşlamak

Çok sıcaklık her şeyin daha yavaş gelişmesine neden olur. Çeşitli araştırmalar, beynin 36 dereceden sonra tesirini değiştirmeye başladığını göstermektedir. Performans ve üretkenlik, daha evvel bahsedilen dinlenme ile irtibatlı faktörle birlikte daha düşüktür.

Anksiyete

Birçok beşerde oluşan yazın hiçbir şey yapmama hissi, onlarda büyük bir rahatsızlığa ve kaybı hissine neden olur.

Bunlar haricinde sonluluk, iştah kaybı ve kimi daha önemli olaylarda, intihar fikriyle birlikte vefat hisleri ortaya çıkabilir.Yaz depresyonu genel olarak çok hüzün, sonluluk, bitkinlik ve korku ile kendini gösterir.

YAZ AYLARINDA NEDEN DEPRESYON ORTAYA ÇIKAR?

Yaz aylarında depresyona neden olduğu gösterilen muhakkak bir neden yoktur. Hem biyolojik hem de bireysel-kişisel ve toplumsal bir dizi faktörü öne çıkmaktadır. Biyolojik olarak, çok sıcaklık, beden üzerinde birçok farklı değişikliğe neden olur.

Öte yandan, gerilim üzere bir faktör de yaz aylarında artabilir. Bilhassa, rutin ömür döngüsünün yaz aylarında değişmesi ile bağlantılıdır. Meskenden tertipli bir halde çıkmak, bavul hazırlamak, bilet almak ve öteki işler birden fazla vakit bunaltıcı geçen bu sıcak günlerde ağırlaşır.

Yaz aylarında, yükümlülükler ve programlar seyreltilir; sonuç olarak, kimi beşerler zevkle temas kurmalarını engelleyen bu denetim kaybı hissini yaşarlar.

Buna karşılık, toplumsal ağlarda güzel vakit geçiren insanların, arkadaş kümelerinin ve ailelerin yalnızca yaz aylarında bir ortaya gelmelerini paylaşmaları ziyanlı olabilir. Bu, birtakım uzmanlara nazaran yılın geri kalanında günlük yükümlülüklerin tartısıyla gizlenebilecek bir yalnızlık işareti olarak yorumlanabilir.

Son olarak, ekonomik faktör de bir rol oynar. Yaz, tatiller planlandığı için çoklukla daha fazla paranın harcandığı bir vakittir. Kendisini tatil yapmak zorunda hisseden birçok insan vardır ve bu durumla karşı karşıya kalan herkesin maddi kaynakları tıpkı değildir, hatta borca ​​girenler bile vardır. Bu halde, baskı ve gerilim depresyon durumunu tesirler.

RİSK KÜMELERİ

Yaz depresyonu yahut mevsimsel his durum bozukluğu, depresyon cinslerinden biridir ve tüm insanları eşit derecede etkilemez. Bayanlarda daha yaygın olmasına karşın, başka kümeler da etkilenmektedir.

Yaşlı beşerler ve daha sık bakıma muhtaçlık duyanlar yaz depresyonuna hayli yatkındır. Genel olarak toplumsal dayanak ağları tatillerin başında kesintiye uğramaya başladığından, çok fazla etkilenirler. Yalnızlık ve izolasyon hissi birkaç haftalığına bile olsa artar.

Akran kümesinin her şey olduğu bir çağda, fizikî ayrılık depresyonda bir faktördür. Arkadaşlardan başka haftalar geçirmek, gençler ortasında yazın tıpkı biçimde yaşanmadığı hissine yol açabilir. Bu da gençleri yaz depresyonu için risk kümesine sokar.

Çok misyonlu olma eğiliminde olan ve yılın geri kalanında hararetle çalışan beşerler, çoklukla yaz aylarında ‘birbirlerini bulmakta’ ve ne yapacaklarını bulmakta zorlanırlar. Ayrıyeten ilişkiyi kesmeye alışık olmadıkları için bir şeye başlamamak onlar için pek bir mana söz etmez. Bu bile, vaktini paylaşmak isteyenler için çoklukla ailelerde yahut çiftlerde bir çatışma kaynağıdır.

Yaz birebir vakitte bedeninde sorun yaşayan yahut bedeninden şad olmayan şahısları denetim altına aldığı bir devirdir. Baskıcı iklim, toplumsal olarak eksiksiz ve hoş bir bedenin baskısına ek olarak kıyafetlerle daha bariz olma eğilimindedir. Bu nedenle, havuzda yahut kıyıda eğlenmek isteyen, fakat bakışlara maruz kalmaktan rahatsız olan beşerler çoklukla yaz depresyonu yaşarlar. Birebir şey, terleme sorunu yaşayan, yüksek sıcaklıkla rahatsızlıkları artan şahıslarda de olur.

YAZ DEPRESYONUNA KARŞI İPUÇLARI

Yaz mevsimini daha yaşanılır kılmak için akılda tutulabilecek tavsiyeler ve sağlıklı alışkanlıklardan kimileri şunlardır:

Güneş bedene D vitamini sağladığı için gereklidir; bu nedenle, güneşten kaçınmak da ülkü değildir. Konutta izole kalmak yerine, yapabileceğiniz birinci şey gün içinde güneşlenmek olmalıdır.

Susuz kalmayı önlemek için her vakit yanınızda su yahut içecek bulundurun.

Günlük gerçekleştirilen faaliyetleri askıya almaktan kaçının, bunun yerine yine planlayın. Sıcaklık nedeniyle birçok insan idman yapmayı bırakır ve bu da onlara büyük rahatsızlık verir. Günün sonunda, sıcaklığın ağır olmadığı bir vakit bulmaya çalışmak en güzelidir. Benzeri halde, sıcak havadan rahatsız olan lakin arkadaşlarıyla buluşmayı sevenler, programlarını değiştirmeyi yahut buluşmak için havalı yerleri seçmeyi deneyebilirler.

Gereğince uyuyun. Tatiller, seyahatler, arkadaşlarla gece dışarı çıkmak, daha kısa geceler, olağandan daha az uykuya dalmanıza neden olabilecek durumlardır ve az uyumak sizi depresyona yatkın hale getirir.

Çok sıcaklıklardan ve ışık sistemindeki değişikliklerden kaçınmak da kıymetlidir. Bu nedenle en sıcak saatlerde serin yerlerde kalınması ve zifiri karanlıkta uyunması tavsiye edilir. Kimi bireylerde öğlenden sonra özel güneş gözlüğü takmak bile yararlı olabilir lakin bunun için hekiminize danışmanız gerekir.

Herkersin ekonomik imkanlarının ötesinde şeyler yapma zorunluluğuna boyun eğmeyin. Gerçek bir uyku, fizikî aktivite ve beslenme tertibini sürdürmeye çalışın.

Depresyon üzere rahatsızlıkların ehemmiyetini hafife almayın, zira bazen bu yalnızca bir “çöküş” sıkıntısı değildir. Bazen, sorular yahut yardım talepleri birkaç aylık rahatsızlıktan sonra gelir, bu nedenle tedavideki zorluk daha da büyük olur. “Geçecek” tabirine güvenmemek ve ruh sıhhatine hak ettiği bedeli vermek daha uygundur.

Çok sıcaklık, hepimizi duygusal olarak etkileyen bir şeydir, bilhassa de çalışan bireyleri tesirler. Sonluluk ve halsizlik mevcuttur, lakin bunlar aralıklıdır, kalıcı değildir. Bu nedenle, semptomların mühletine dikkat etmek değerlidir, zira her vakit süreksiz bir şey değil, her vakit var olabilen ve muhakkak vakitlerde artan bir şeydir. Her durumda, bir uzmana danışmak, soruları cevaplamak ve tedavi olmak için daha yeterlidir.