DOLAR
32,5141
EURO
34,9849
ALTIN
2.434,19
BIST
10.471,32
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
30°C
İstanbul
30°C
Açık
Perşembe Açık
30°C
Cuma Parçalı Bulutlu
28°C
Cumartesi Az Bulutlu
29°C
Pazar Az Bulutlu
30°C

Açlık hissetmemenin en ekonomik ve basit yolu

Kendinizi her zamankinden daha aç hissediyorsanız bunun nedeni uyku alışkanlıklarınız olabilir. Bir uzman daima aç hissetmemek için ne yapmanız gerektiğinizi paylaştı.

Açlık hissetmemenin en ekonomik ve basit yolu
19/05/2024 12:12
3
A+
A-

Uzmanlara nazaran açlık sirkadiyen ritimle ilişkilendiriliyor, bu da gereğince uyumamanın iştahın artmasına neden olabileceği manasına geliyor.

ABD merkezli beslenme biyoloğu olan Dr. Christopher Rhodes, Fox News Digital’e verdiği bir röportajda uykusuz kalan bir bedenin, besin yoluyla güç aradığını açıkladı.

Dr. Rhodes, “Uyku ve yemek, hem metabolik sinyallere hem de bedeninizin sirkadiyen ritimlerine ortak iştirakleri nedeniyle yakından temaslıdır.”

“Vücudumuzu ne vakit uyku bekleyeceğimiz konusunda eğittiğimiz üzere, birebir vakitte günlük sirkadiyen döngülerimizin bir kesimi haline gelen tipik öğün zamanlarımıza ve beslenme düzenlerimize nazaran ne vakit yiyecek bekleyeceğimiz konusunda da eğitiyoruz.” diye ekledi.

shutterstock2346761815jpg 19/06/2024

HORMONLARI ETKİLİYOR

Uzmana nazaran, yetersiz uyku, hormonal durumu bozuyor; bilhassa kortizol, metabolik suratı ve değerli hormonlar olan leptin ve ghrelin’i etkiliyor. Bu hormonların açlığın ve güç kullanımının denetim edilmesinden sorumlu olduğu biliniyor.

Buna nazaran uykusuzluk yahut tüm gece uyumak üzere sirkadiyen ritimdeki çok bozulmalar bedende dengesizlik meydana getiriyor.

Bu dengesizlikler, uykunun güç verici tesirlerinden mahrum kalan bedenin, yiyeceklerden daha fazla güç alarak bunu telafi etmeye çalışması nedeniyle çok açlığa ve isteklere neden olabiliyor.

Uzman, düşük kaliteli uykunun birebir vakitte azalmış beyin işlevine da katkıda bulunabileceğini ve bunun da dürtü denetimini azalttığını belirtti. Tüm bu tesirler birleştiğinde, beden kendine yakıt sağlamanın yollarını arayarak çok besin tüketimi sinyalleri verebiliyor.  

İştahı görmezden gelmek sıkıntı olsa da Dr. Rhodes, artan açlık ve yetersiz uyku döngüsünü kırmak için kimi sağlıklı yollar öneriyor.

shutterstock2013041321 1jpg tivi8aBfj0C2EOtq9tZ5VA 19/06/2024

BUNLARI YAPIN

Uzman, atıştırmalıklardan gelen güç sizi uyanık tutabileceğinden, yatmadan evvel atıştırmaktan kaçınmanın en uygunu olduğunu söylüyor.

Dr. Rhodes, “Yatmadan hemen evvel yiyecek alımı, sisteminize besin ve güç akışına neden olur ve bu da uyku döngülerinizi yönetmenize yardımcı olan doğal sirkadiyen sinyali bozabilir.”

“Ayrıca yatmadan evvel yemek yemek, daha fazla yemek yeme isteğini tetikleyebilir ve bu da uykunuzu daha da bozabilir. Küçük atıştırmalıklar çoklukla bedenimizin tokluk eşiğini karşılamak için kâfi değildir ve gece boyunca daha fazla açlığa yol açabilir.” diyor.

Uzmana nazaran, bedenin yiyecekleri büsbütün metabolize etmesine ve uykuyu bozabilecek fazla enerjiyi depolamasına müsaade vermek için uykuya dalmadan en az dört ila altı saat evvel yemek yemek en güzelidir.

“Kan şekerinin apansız yükselmesini önlemek için yağsız proteinler, sağlıklı kuruyemişler yahut lifli sebzeler üzere düşük glisemik tesiri olan ve yavaş sindirilen besinlere odaklanın” diye ekledi.

Ayrıca abur cubur, kurabiye, dondurma ve pizza üzere fast food yiyeceklerden kaçınmanın da gerekli olduğunu tavsiye ediyor.

AÇLIK SİNYALLERİNİ TAKİP EDİN

Kahvaltının günün en kıymetli öğünü olduğu istikametindeki önyargıya karşın Dr. Rhodes, vücudunuzun doğal açlık sinyallerini takip etmeyi öneriyor.

Sabahları aç hissetmiyorsanız, zorunluluktan ötürü kendinizi yemek yemeye zorlamak yerine bedeninizin doğal sinyallerini takip etmek en güzelidir.

Araştırmalar aralıklı oruç tutmanın kan şekeri denetimi, biliş ve kolesterol düzeyleri üzerinde olumlu tesirleri olabileceğini gösterdiğinden Dr. Rhodes, kahvaltıyı diyetlerinden çıkaran kimi beşerler için sıhhat açısından yararlar olabileceğini belirtti.

Rhodes, gün boyunca enerjiyi ve tokluğu artırmanın kolay bir yolunun yeşil çay yahut kafein ve L-theanine içeren öbür istikrarlı güç içeceklerini içmek olduğunu, böylelikle çarpıntı olmadan daima güç alabileceğinizi söyledi.

shutterstock1501470398 1jpg Y1nLOKFhzUqwDlFqq6ouEg 19/06/2024

NASIL YERSEN O DENLİ UYURSUN

Uzmanlara nazaran yemeyi seçtiğiniz yiyecek uykunuzun kalitesini belirleyebilir.

Dr. Rhodes, “Uyku kalitesi, kan şekerindeki ani yükselişler, toplam kalori alımı, vitamin ve besin eksiklikleri, destekler, yemek zamanlaması ve daha fazlası dahil olmak üzere bir dizi beslenme faktörü nedeniyle değişebilir. Uykusuzluk ve makûs uyku kalitesi, birçok çalışmada daha yüksek obezite riskiyle ilişkilendiriliyor.” diyor.

Daha da düzgün bir uyku için Rhodes, dikkatin dağılmasını önlemek gayesiyle kulak tıkacı, gece maskesi yahut karartma perdesi kullanmanızı öneriyor.

Uzman, “Gerekirse, melatonin desteği daha süratli uykuya dalmanıza ve daha uzun mühlet uykuda kalmanıza yardımcı olabilir ve uyku hormonu üretimini ve sirkadiyen ritmi olağanlaştırarak yeni uyku programlarına adaptasyonu hızlandırmaya yardımcı olabilir” diye de ekledi.

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.