enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,4857
EURO
34,6194
ALTIN
2.494,16
BIST
9.530,47
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Hafif Yağmurlu
19°C
İstanbul
19°C
Hafif Yağmurlu
Perşembe Az Bulutlu
17°C
Cuma Hafif Yağmurlu
16°C
Cumartesi Az Bulutlu
19°C
Pazar Az Bulutlu
21°C

Spor Yapanlar Buraya: Yüksek Protein Alırken Cebinizi Koruyabileceğiniz Yemekler

Protein alımınızı artırmayı düşünüyorsanız, doğru içeriktesiniz. Yağsız proteinler, kilo yönetimi ve genel sağlık için daha iyi bir seçenektir. Özellikle et fiyatlarının çok arttığı şu günlerde daha farklı neler yiyebiliriz? Gelin yağsız ve daha …

Spor Yapanlar Buraya: Yüksek Protein Alırken Cebinizi Koruyabileceğiniz Yemekler
23/03/2024 13:12
1
A+
A-

Protein alımınızı artırmayı düşünüyorsanız, doğru içeriktesiniz. Yağsız proteinler, kilo yönetimi ve genel sağlık için daha iyi bir seçenektir. Özellikle et fiyatlarının çok arttığı şu günlerde daha farklı neler yiyebiliriz? Gelin yağsız ve daha uygun fiyatlı proteinler nelermiş birlikte bir bakalım…

Kaynak: https://www.eatthis.com/lean-proteins/

1. Morina balığı

s e2390c96e67b76cf6bcba1febee190c53aab9cf9

Bir porsiyon: 75 kalori,

2. Mezgit balığı

s 064dbf2756c5b34022db61c76231c01288ca0ca0

Bir porsiyon: 76 kalori, 0,5 gr yağ, 17 gr protein

Mezgit balığı, kalorisi ve yağı düşük, B vitaminleri, selenyum ve fosfor gibi besinler açısından zengin harika bir balıktır. Mezgit balığı, diğer deniz mahsullerine kıyasla cıva bakımından da düşüktür ve faydalı omega-3 yağ asitleri sağlar.

3. Tavuk göğsü

s 8d26fe587869600c1f18b561a1eca90e0c1d1a2c

Bir porsiyon: 134 kalori, 2,5 gr yağ, 27 gr protein

Tavuk, Amerika Birleşik Devletleri’nde tüketilen en popüler hayvan bazlı ‘et’ proteinidir. Derisiz tavuk göğsü, besinsel faydaları ve çok yönlülüğü ile popülerlik kazanmış örnek bir yağsız protein kaynağıdır. Yağ oranı düşüktür. Porsiyon başına sadece 2,5 gram yağ ve sadece 1 gram zararlı doymuş yağ içerir.

4. Hindi

s f54f15cd55937bd061c8183dcbdf33d126356659

Bir porsiyon: 125 kalori, 2 gr yağ, 25 gr protein

Tavuk göğsünden bile daha yağsız olan hindi göğsü, kalori başına daha fazla protein almak için en iyi seçimdir. Kilo vermeye çalışıyorsanız ideal bir seçim olan hindi daha uzun süre tok kalmanıza da yardımcı olabilir. Beslenme açısından hindi göğsü potasyum, manganez, çinko, selenyum ve B vitaminlerini içerir.

5. Yağsız cottage peyniri

s 2427874e595815f8b0643b3534cd9c66bc915359

Bir porsiyon: 104 kalori, 0 yağ, 15 gram protein

Lor peyniri, yavaş sindirilen süt proteini olan kazein bakımından zengindir. Sindirilmesi uzun sürdüğü için, lor peyniri doygunluğu artırabilir. Antrenman sonrası lor peyniri tüketmek, kasların onarılması ve yeniden inşa edilmesi için ideal bir seçimdir. Dahası, lor peyniri protein ve kalsiyum sağlar ve fosfor, potasyum, kalsiyum ve B12 vitamini gibi esansiyel vitamin ve mineralleri içerir.

6. Yumurta sarısı

s 596bff4c0e600f74c089aff626481f52c82dac6e

Bir porsiyon: 45 kalori, 1 g yağ, 10 g protein

Foods dergisinde yayınlanan bir çalışma, yumurta proteininin 100 amino asit puanına sahip olduğunu bildirdi, bu da onun yiyebileceğiniz en emilebilir protein türü olduğunu gösteriyor. Yumurta beyazları, esasen yağsız oldukları için harika bir kalori-protein oranına sahiptir. Çünkü A, D, E ve B vitaminleri bulunur.

7. Yoğurt

s 4aacd4af14713c0f2d3f138a2a722ed50c100c11

Bir porsiyon: 92 kalori, .5 g yağ, 16 g protein

Geleneksel yoğurt, suyu gidermek için süzülür ve bu işlem sonucunda daha yoğun, daha kıvamlı ve daha az şekerli, iki kat daha fazla protein içeren bir yoğurt elde edilir. Yağsız, sade bir yoğurt yaklaşık olarak üç yumurtada bulunan protein kadar protein içerir.

8. Tofu

s bc67857fb18d17f6596678331fe12824e3378865

Bir porsiyon: 72 kalori, 3,5 g yağ, 9,5 g protein

Bitki bazlı proteinlerin başında gelen tofu, hayvansal bazlı proteinli yiyecekler gibi dokuz temel amino asidin tümünü içerdiğinden mükemmel bir seçenektir. Dahası, tofu besin açısından zengindir ve kalsiyum, demir, magnezyum ve B vitaminleri sağlar.

9. Mercimek

s 861d8211ee3e6f30545fed6221b9284d90fd2a19

Bir porsiyon: 115 kalori, 0 g yağ, 9 g protein

Çok yönlü ve besin değeri yüksek bir bakliyat olan mercimek, etkileyici protein içeriği ve besinler nedeniyle birçok sağlık faydası sunar ve polifenoller açısından zengindirler. Mercimekteki protein miktarı nedeniyle, kas gelişimine yardımcı olur ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini sürdürür. Ayrıca lif açısından zengin olan mercimekler, sindirim sağlığını destekler ve tokluk hissi sağlar.

10. Nohut

s 2264e4a3943f02fbfd39eab3a15d821e85e00f5f

Bir porsiyon: 105 kalori, 2 gr yağ, 5,5 gr protein

Nohut, lif, çinko, B vitamini, magnezyum gibi besinlerle dolu yağsız bir proteindir ve sabit kan şekeri seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Ayrıca kilo vermeye de yardımcı olur, kalp sağlığınızı iyileştirir ve gastrointestinal sistem mikrobiyomunuzu güçlendirir. Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, nohuttaki dirençli nişastanın, genel metabolik sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olmak için gastrointestinal sistemdeki faydalı bakterileri beslemeye yardımcı olabileceğini bildirmiştir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.