enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
31,3634
EURO
34,0393
ALTIN
2.103,21
BIST
9.097,15
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Parçalı Bulutlu
15°C
İstanbul
15°C
Parçalı Bulutlu
Pazartesi Gök Gürültülü
14°C
Salı Hafif Yağmurlu
10°C
Çarşamba Az Bulutlu
14°C
Perşembe Hafif Yağmurlu
8°C

Soğuk Kış Günlerinde Bağışıklığımızı Güçlü Tutmak İçin Neler Yapmalıyız?

Kış kapıda! Bu süreçte hasta olmamak için bazı önlemler almak gerekiyor. Peki doktorlar kışın bağışıklığımızı güçlendirmek için ne yapmamız gerektiğini söylüyor? Buyurun bakalım.👇 Kaynak: https://www.thesun.co.uk/health/24634…Malumunuz kış geliyor …

Soğuk Kış Günlerinde Bağışıklığımızı Güçlü Tutmak İçin Neler Yapmalıyız?
08/11/2023 15:48
1
A+
A-

Kış kapıda! Bu süreçte hasta olmamak için bazı önlemler almak gerekiyor. Peki doktorlar kışın bağışıklığımızı güçlendirmek için ne yapmamız gerektiğini söylüyor?

Buyurun bakalım.👇

Kaynak: https://www.thesun.co.uk/health/24634…

Malumunuz kış geliyor! Kapalı havalar, kar, yağmur ve kesin ayaz tam anlamıyla kapıda desek yeridir.

s 60bc30234572810a4bbad1e7497a480f99e907bc

Peki bağışıklığımızı güçlendirmek için neler yapmalıyız? Beraber bakalım…👇

1. Egzersiz yapabilirsiniz.

s f924bf4babbdbc28e89bceaaab21cf5acf4d04f4

Ağırlık antrenmanı, bağışıklık sağlığı son derece önemlidir. Sadece kronik inflamosyonu düzenlemekle kalmaz, aynı zamanda bağışıklık hücresi ve antikor üretimini artırabilir. Kas dokusunun, enfeksiyonla savaşan bir tür beyaz kan hücresi olan T hücreleri için tam bir sığınak sağladığı gösterilmiştir. Bağışıklık sistemi yorulduğunda, kaslar daha fazlasını salgılayarak işlevini sürdürebilir. Ancak aynı zamanda terlemeniz de gerekiyor. Bu yüzden nefesinizi kesene kadar koşmak, merdiven çıkmak veya aralıklı antrenman yapmak gibi efor sarf ettiren aktiviteler öneriliyor.

2. Egzersizin yanı sıra meditasyon da son derece büyük önem taşıyor.

s 3990f517c9f0f6e9cfdc721f293dfa821b1ef3a9

Stres bağışıklığın baş düşmanıdır. Bu yüzden bağışıklığı koruma adına almak adına zihninize önem verin. Meditasyon yapabilir ya da bir parkta yürüyebilirsiniz. Ev ortamında ise arkaplandaki sesleri azaltabilir ve zihninizin dinlenmesine izin verebilirsiniz.

3. Fermente gıdalar tüketebilirsiniz.

s 70cf2ce8793f59daafa59d3da80893a88fa7771d

Bağırsak sağlığı, solunum sağlığı ile yakından ilişkilidir. Bir araştırma, ‘sağlıklı’ bağırsak bakterisi miktarı en yüksek olan kişilerin, solunum hastalığına yakalandıklarında semptomlarda yüzde 27’lik bir azalma gösterdiğini bulmuştur. Diyetinizin yüksek lifli olmasını sağlayın ve kefir gibi sağlıklı bakteri seviyeleri yüksek fermente gıdalar veya kombucha gibi fermente içecekler tüketin.

4. Kahvaltıyı atlamayın.

s c2d42fbb96eb55757f62edf54e7f7415a4f5bd9a

Kahvaltı, iyi bir bağışıklık sistemi için son derece önemlidir.

Şekerli öğünlerden kaçının. Yumurtalar, bağışıklık sistemini sağlıklı tutabilecek A, B12 vitaminleri ve selenyum bakımından zengindir.

5. Uyku sadece dokuları iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel yorgunluğu giderir.

s 1e3d4feee5e8849908390b2059dda9fd2a956b37

Belirli bir uyku düzeni bu süreçte şart! 15-20 dakikalık bir şekerleme bile son zihinde etki gösterebilir.

6. Günde ne kadar su içiyorsunuz?

s 512085f9714aa7c2bb85a4afefa388600fddc252

Gün içerisinde yanınızda su bulundurun. Gün boyunca yaklaşık bir buçuk ila iki litreyi geçmelisiniz. Eğer egzersiz yapıyorsanız bu su miktarı iki katına çıkabilir. İdrarınız eğer çok sarı ise susuz kalmış olabilirsiniz.

7. Grip aşısı olabilirsiniz.

s b4e35f36f777bd68017eb790a3afa65521b7d44b

Aşılar enfeksiyonun yayılmasını önler.

8. Ve son olarak dışarıda vakit geçirin.

s 739c54bf388ce223c1732ec31845df706fbf899a

D vitamini eksikliği, vücudunuzdaki enfeksiyonların temizlenmesini geciktirebilir. Güneş ışığı aynı zamanda vücudu uyandırır ve genel ruh halini iyileştirir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.