Sınav kaygısı nasıl yenilir? Sınav kaygısı ile başa çıkmanın yolları…

Haziran ayında gerçekleştirilecek LGS ve YKS oturumlarına 5 milyona yakın kişi katılacak. İmtihanlarda birçok öğrencinin muvaffakiyetini, yaşadığı imtihan derdi engelleyebiliyor. İmtihan yaklaştıkça artan kalp atış suratı, terleme, konsantrasyon eksikliği üzere belirtiler, imtihanda istenilen performansı göstermeyi zorlaştırabilir. İmtihan korkusuyla başa çıkmanızı sağlayacak birtakım yollar bulunuyor.

Eğitim

26/05/2024 11:55

A⁺

A^-

Sınav korkusu, birçok öğrencinin eğitim hayatı boyunca karşılaştığı yaygın bir meseledir. Derdin denetim altına alınamaması, akademik başarıyı olumsuz etkileyebilir. İşte imtihan korkusunu yenmek ve daha başarılı olmak için uygulayabileceğiniz birtakım tesirli formüller…

SINAV KORKUSU NASIL YENİLİR?

1. Gerçek Hazırlık Yapın

Sınav telaşının en büyük nedenlerinden biri yetersiz hazırlıktır. Nizamlı ve planlı bir çalışma programı oluşturun. Hususları kesimlere ayırarak çalışmak, daha verimli bir öğrenme süreci sağlar.

2. Vakit Yönetimi

Zamanı tesirli bir biçimde kullanmak, imtihan öncesi gerilimi azaltmanın anahtarıdır. Günlük, haftalık ve aylık çalışma planları yaparak hangi hususlara ne kadar vakit ayırmanız gerektiğini belirleyin.

3. Rahatlama Tekniklerini Öğrenin

Nefes antrenmanları, meditasyon ve yoga üzere rahatlama teknikleri, korkuyu azaltmada epeyce tesirlidir. İmtihan öncesinde ve sırasında bu teknikleri kullanarak sakin kalabilirsiniz.

4. Olumlu Düşünün

Olumsuz niyetler, imtihan tasasını artırabilir. Kendinize inancın ve olumlu fikirlerle motivasyonunuzu yüksek tutun. “Başarabilirim” ve “Bu sınavı geçeceğim” üzere olumlu cümleler kurarak kendinizi destekleyin.

5. Sistemli Uyuyun ve Sağlıklı Beslenin

Yeterli uyku almak ve sağlıklı beslenmek, zihinsel ve fizikî sıhhatiniz için değerlidir. İmtihan periyotlarında uyku sisteminize ve beslenmenize dikkat ederek performansınızı artırabilirsiniz.

6. Pratik Yapın

Deneme imtihanları ve geçmiş yılların sorularını çözmek, imtihan formatına alışmanıza ve korkuyu azaltmanıza yardımcı olur. Bu sayede imtihan anında neyle karşılaşacağınızı bilerek daha sakin kalabilirsiniz.

7. Profesyonel Dayanak Alın

Eğer imtihan tasanız önemli boyutlardaysa, bir uzmandan dayanak almak yararlı olabilir. Psikologlar ve danışmanlar, telaş idaresi konusunda size özel stratejiler geliştirebilirler.

8. Kendinize Vakit Ayırın

Sadece ders çalışmak yerine, hobilerinize ve ilgi alanlarınıza da vakit ayırın. Toplumsal aktiviteler ve spor, gerilim düzeyinizi düşürerek imtihan korkusuyla başa çıkmanızı kolaylaştırır.