enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,5004
EURO
34,6901
ALTIN
2.496,45
BIST
9.693,46
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
19°C
İstanbul
19°C
Az Bulutlu
Pazar Az Bulutlu
20°C
Pazartesi Az Bulutlu
22°C
Salı Az Bulutlu
24°C
Çarşamba Az Bulutlu
21°C

Sahurda Tükettiğinizde Gün Boyu Enerjinizi Korumanızı Sağlayacak 10 Gıda

Gün boyu tok tutacak ve enerjinizi zirvede tutacak 10 harika besini listeledik. Hepimizin yakından tanıdığı bu kıymetli besinler, sahur sofranızı donatarak günümüzü daha verimli ve keyifli hale getirecek! 1. Yumurta Kahvaltıların yıldızı bu …

Sahurda Tükettiğinizde Gün Boyu Enerjinizi Korumanızı Sağlayacak 10 Gıda
15/03/2024 22:39
1
A+
A-

Gün boyu tok tutacak ve enerjinizi zirvede tutacak 10 harika besini listeledik. Hepimizin yakından tanıdığı bu kıymetli besinler, sahur sofranızı donatarak günümüzü daha verimli ve keyifli hale getirecek!

1. Yumurta

s 84342911a733367541c399a9347433fbc7a67ebc

Kahvaltıların yıldızı bu şahane besin gerçekten bir süper kahraman! İlk olarak, seni uzun süre tok tutuyor, öğlen vakti geldiğinde miden guruldamıyor. Protein deposu rolü ile sporcuların favorisi yumurta, kasların için harika bir dost.

Bununla da bitmiyor! İçerdiği B vitaminleri sayesinde, vücudunuzun enerji fabrikasını çalıştırıyor. Bu vitaminler, metabolizmanı canlandırıp sana gün boyu enerji sağlıyor. İşyerinde çalışırken, arkadaşlarınla dolaşırken hep zinde oluyorsun.

2. Peynir

s 0aaa9229c7d5946fa21a9fff4b048fb42c19bd37

Karnımız açlıktan zil çaldığında buzdolabını kurcalarken bizi kaç kez kurtarmıştır kim bilir! Ekmek ve domates ile harika bir ekip olan peynir, pratikliği ve doyuruculuğunun yanında bir çok fayda barındırıyor. İçerdiği kalsiyum, fosfor, çinko ve diğer birçok mineralle sindirimi düzenliyor ve uzun süreli tokluk hissi sağlıyor.

3. Yoğurt

s 42dcc1f3201da065f7748d221aca42821256e4f3

Türk yemeklerinin vazgeçilmez yancısı! İçerdiği yüksek protein ve vitaminlerle sana gün boyu enerji verirken, probiyotikleri ile de sindirim sistemini kollayarak güçlendirir. Sindirim sorunlarına karşı savaşırken vücuda yardımcı olur.

Lezzeti ve ferahlığı ile tek başına tüketmeyi çok sevdiğimiz yoğurdu çeşitli tariflerde de kullanabilirsin. Mesela, yoğurtlu meyveli smoothie hazırlayarak hızlıca enerji alabilir, yoğurtla karıştırılmış granola ve taze meyvelerden oluşan bir kahvaltı kasesi yaparak sağlıklı ve enfes bir sahur geçirebilirsin!

4. Sebzeler

s 7f219bb02ce75a18eeacde854a7e15ca400a371b

Sahur sofralarını biraz renklendirmeye ne dersin? Sebzeler bazıları tarafından sıkıcı görülse de, doğru tarif ile hazırlandığında öyle sağlıklı ve lezzetli ki, onları sofralarımızdan eksik edemeyiz! Ispanak, brokoli, domates, biber, havuç… Hepsi birer vitamin ve mineral deposu! Hem midemizi rahatlatır, hem de tok kalmamızı sağlarlar.

5. Kuru Yemiş

s 73f028d4792eee82345b78a45b7bd8e59b01acdb

Kim demiş sahur kurtarıcıları sadece kahvaltılıklardan oluşur diye? Sahur sofranızın yanında aslında küçük bir süper kahraman ordusu var: kuru yemişler! Badem, ceviz, fındık… Hepsi bir arada, bize enerji ve güç kazandırmak için bekliyorlar. Bu küçük mucizeler, içerdikleri sağlıklı yağlar ve proteinlerle bizi gün boyu zinde tutar.

6. Meyveler

s b86153ee3222d3c7901185e0b2d48deb21f7b2dd

Muz, çilek, ananas, kavun… Seçim senin! Onlar sadece lezzetli değil, aynı zamanda vitamin, mineral ve lif bakımından da zenginler. İster doğal haliyle ye, ister smoothie yap, meyveler sana gün boyu enerji verecek.

7. Baklagiller

s 0e35b96b2699fa4870bb2b7b62475e9fe303c571

Kahvaltılıklardan sıkılanları buraya davet ediyoruz! Mercimek, nohut, fasulye… Seni gün boyu ayakta tutacak enerji dolu besinler! Biraz protein, biraz lif, biraz da sağlık… Baklagiller sana ihtiyacın olan her şeyi sunuyor. Bir kase mercimek çorbası, bir tabak nohutlu salata… Sahur sofranızda hem gözünüzü hem midenizi dolduracak leziz yemeklerle gün boyu güçlü kalabilir, ayrıca iftardan kalan baklagilli akşam yemeklerini de değerlendirebilirsin.

8. Tam Buğday Ekmeği

s 3c2513aa5b220f0793ff4fee2adbdd7d3703e150

Beyaz ekmeklerle arana biraz mesafe koymak ve sağlıklı seçeneklere yönelmek için harika bir fırsat! Lif dolu bu ekmeğin enerjisiyle gün boyu dimdik ayakta kalabilirsin. Kan şekerini sabitleyerek seni tok tutar, güne sağlıklı bir başlangıç yapmanı sağlar ve tabii ki lif dolu yapısı ile sindirim sistemine yardımcı olur, mideye rahatlık sağlar.

9. Yulaf

s 810ce0709299bf443f61719ca42f08170c704d97

Bu mucizevi tahıl, içerdiği besleyici lifler ve enerji veren karbonhidratlar sayesinde seni gün boyu ayakta tutar. Yulaf ezmesi, kahvaltılarda olduğu gibi sahur sofralarımızın vazgeçilmezi olabilir. Hem hızlı ve pratik bir şekilde hazırlanır, hem de çeşitli meyve ve kuruyemiş gibi lezzetlerle zenginleştirilerek lezzetli bir serüven haline dönüşebilir.

10. Su

s d55ee47a2eb725497eb1f692bd00f705a571ab61

Ramazanda gün boyu bize enerji sağlayacak besinlerden bahsettiğimizden, sahurda su içmenin kıymetini vurgulamak gerek!

Enerjik ve mutlu bir gün geçirmek istiyorsanız, sahurda bol su içmeyiasla ihmal etmeyin. Zira su, yaşam kaynağıdır. Uyanık tutar, beyin fonksiyonlarını güçlendirir ve sindirim sistemini rahatlatır.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.