enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,5456
EURO
34,9021
ALTIN
2.426,54
BIST
9.645,02
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
22°C
İstanbul
22°C
Az Bulutlu
Perşembe Parçalı Bulutlu
20°C
Cuma Az Bulutlu
19°C
Cumartesi Az Bulutlu
18°C
Pazar Az Bulutlu
18°C

Ramazan’da Kilonuzu Korumaya Devam Etmek İçin Gün İçinde Yapabileceğiniz 10 Hafif Tempolu Egzersiz

Ramazanda bütün günün yorgunluğu ve açlığı ile yemek yemeniz çok normal fakat bu yemekler yaz ayına yaklaşırken istenmeyen kilolara yol açabilir. Yemekten sonra çok basit hareketlerle bu dertten kolaylıkla kurtulabilirsiniz. İşte kilonuzu korumak …

Ramazan’da Kilonuzu Korumaya Devam Etmek İçin Gün İçinde Yapabileceğiniz 10 Hafif Tempolu Egzersiz
18/03/2024 20:36
2
A+
A-

Ramazanda bütün günün yorgunluğu ve açlığı ile yemek yemeniz çok normal fakat bu yemekler yaz ayına yaklaşırken istenmeyen kilolara yol açabilir. Yemekten sonra çok basit hareketlerle bu dertten kolaylıkla kurtulabilirsiniz.

İşte kilonuzu korumak için yardımcı olabilecek hareketler!

1. Basit Esneme Hareketleri

s 1791020ffcbc0c9e3fbd0879ef02ae1cf03b677d

Sakatlanmalara karşı tüm bedeninizi ısındırmak ve yapacağınız hareketlere uyum sağlayabilmek için basit esneme hareketleri ile spora başlamalısınız. Vücudunuzu spordan önce ısıtmak, hareketleri daha esnek yapmanıza da olanak sağlar.

2. Bird-Dog

s 9dad37f019a2ede42dbbcc7f2e30e38aa64dbbf2

İnce belinden vazgeçemeyenler veya ince belim olsun diyenler için çok zorlamayacak bir hareket ile istediğiniz forma kavuşabilirsiniz. Plank pozisyonuna çok benzese de aldığınız nefesle birlikte karnınızı çekin ve verdiğiniz nefesi geri verin.

3. Jumping-jacks

s 3f3bb18ff8407496b692619ec7fb0ff2b21b15a6

Jumping jacks yaparak hem kardiyo yapmış olursunuz hem de vücut kaslarınız alev alacak kadar çalışır. Vücut sıkılığınızı korumak için de ayrıca ideal bir harekettir.

4. Koşu bandı

s 9f80f91904a66c90050c7a8b9c4406353574016a

Yürüyüş yapmak, vücudunuza yapabileceğiniz en büyük iyiliklerden bir tanesidir. Gün içinde yürümek için fırsatınız yoksa, yürüyüş bandı da işinizi görür. Kardiyovasküler kaslarınızı da harekete geçirmiş olursunuz

5. Mekik

s 4a8c3738c54c9e233eea8722166197e1431f8533

Mekik çekmek sporun olmazsa olmazlarından… Karın bölgesini eritmek isteyenler ya da karın kaslarını ortaya çıkarmak için bu hareket oldukça önemlidir. En doğru şekilde yaptığınızda, fazla göbek kilolarına elveda diyebilirsiniz.

6. Düşük Yoğunluklu Aerobik

s f01264ec87a5050497460ff318a553fd2aba95d6

Evinizde dahi bir YouTube videosu açarak izleyebileceğiniz aerobik hareketlerini uygulayabilirsiniz. Yapması hem eğlenceli hem de vücudunuza gelen dinginliği hissedeceksiniz.

7. Hula Hoop

s d9da9716aaa7cc8d375bcfdeafab0bb5e5bebc94

Sıradaki hareket bel ve kalça kaslarınızı çalıştırır. Küçükken belimizde çevirdiğimiz halkalardan dolayı bir aşinalığınız kesinlikle vardır. Hafif tempoyla 10-15 dakika boyunca yapabilirsiniz.

8. Egzersiz Topuyla Çalışma

s 11614dc065f905d8a5f95469a53a54c6b36b32d5

Egzersiz topu, sınırsız kapıların önünü açan sihirli bir toptur! Egzersiz topuyla yapacağınız hareketler vücudunuza da oldukça esneklik katar. Crunches, leg lifts gibi hareketleri araştırarak egzersiz topuyla çalışabilirsiniz.

9. Wall Push-Ups

s f7e916d32b1084f9d3f305ee477135f303fb53d1

Evinizde bir duvar varsa bu hareket için başka bir şeye ihtiyacınız yok… Eğer doğru kullanırsanız duvarınız çok güzel bir egzersiz hareketine dönüşebilir. Omuz ve üst kol için kasları için uygulanan pratik bir harekettir.

10. Burpees

s 5e6f9fb37eeadf119a7465a8a3b72419bc25e999

Bol boool kalori yakabileceğiniz kardiyo hareketlerinden bir diğeri de Burpeedir. Vücudunuzun bütün kaslarını çalıştıran çok faydalı bir harekettir. Sadece oldukça hızlı ve atik olmalısınız…

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.