İstanbul
Az Bulutlu
28°C
İstanbul
28°C
Az Bulutlu
Cumartesi
Açık
32°C
Pazar
Açık
32°C
Pazartesi
Az Bulutlu
30°C
Salı
Az Bulutlu
29°C
enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,9449
EURO
35,7631
ALTIN
2.529,53
BIST
10.891,42
Adana
Adıyaman
Afyon
Ağrı
Aksaray
Amasya
Ankara
Antalya
Ardahan
Artvin
Aydın
Balıkesir
Bartın
Batman
Bayburt
Bilecik
Bingöl
Bitlis
Bolu
Burdur
Bursa
Çanakkale
Çankırı
Çorum
Denizli
Diyarbakır
Düzce
Edirne
Elazığ
Erzincan
Erzurum
Eskişehir
Gaziantep
Giresun
Gümüşhane
Hakkari
Hatay
Iğdır
Isparta
İstanbul
İzmir
K.Maraş
Karabük
Karaman
Kars
Kastamonu
Kayseri
Kırıkkale
Kırklareli
Kırşehir
Kilis
Kocaeli
Konya
Kütahya
Malatya
Manisa
Mardin
Mersin
Muğla
Muş
Nevşehir
Niğde
Ordu
Osmaniye
Rize
Sakarya
Samsun
Siirt
Sinop
Sivas
Şanlıurfa
Şırnak
Tekirdağ
Tokat
Trabzon
Tunceli
Uşak
Van
Yalova
Yozgat
Zonguldak
Ramazan’da Kilonuzu Korumaya Devam Etmek İçin Gün İçinde Yapabileceğiniz 10 Hafif Tempolu Egzersiz
Ramazanda bütün günün yorgunluğu ve açlığı ile yemek yemeniz çok normal fakat bu yemekler yaz ayına yaklaşırken istenmeyen kilolara yol açabilir. Yemekten sonra çok basit hareketlerle bu dertten kolaylıkla kurtulabilirsiniz. İşte kilonuzu korumak …
Ramazanda bütün günün yorgunluğu ve açlığı ile yemek yemeniz çok normal fakat bu yemekler yaz ayına yaklaşırken istenmeyen kilolara yol açabilir. Yemekten sonra çok basit hareketlerle bu dertten kolaylıkla kurtulabilirsiniz.
İşte kilonuzu korumak için yardımcı olabilecek hareketler!
1. Basit Esneme Hareketleri Sakatlanmalara karşı tüm bedeninizi ısındırmak ve yapacağınız hareketlere uyum sağlayabilmek için basit esneme hareketleri ile spora başlamalısınız. Vücudunuzu spordan önce ısıtmak, hareketleri daha esnek yapmanıza da olanak sağlar.
2. Bird-Dog İnce belinden vazgeçemeyenler veya ince belim olsun diyenler için çok zorlamayacak bir hareket ile istediğiniz forma kavuşabilirsiniz. Plank pozisyonuna çok benzese de aldığınız nefesle birlikte karnınızı çekin ve verdiğiniz nefesi geri verin.
3. Jumping-jacks
Jumping jacks yaparak hem kardiyo yapmış olursunuz hem de vücut kaslarınız alev alacak kadar çalışır. Vücut sıkılığınızı korumak için de ayrıca ideal bir harekettir.
4. Koşu bandı Yürüyüş yapmak, vücudunuza yapabileceğiniz en büyük iyiliklerden bir tanesidir. Gün içinde yürümek için fırsatınız yoksa, yürüyüş bandı da işinizi görür. Kardiyovasküler kaslarınızı da harekete geçirmiş olursunuz
5. Mekik Mekik çekmek sporun olmazsa olmazlarından… Karın bölgesini eritmek isteyenler ya da karın kaslarını ortaya çıkarmak için bu hareket oldukça önemlidir. En doğru şekilde yaptığınızda, fazla göbek kilolarına elveda diyebilirsiniz.
6. Düşük Yoğunluklu Aerobik Evinizde dahi bir YouTube videosu açarak izleyebileceğiniz aerobik hareketlerini uygulayabilirsiniz. Yapması hem eğlenceli hem de vücudunuza gelen dinginliği hissedeceksiniz.
7. Hula Hoop Sıradaki hareket bel ve kalça kaslarınızı çalıştırır. Küçükken belimizde çevirdiğimiz halkalardan dolayı bir aşinalığınız kesinlikle vardır. Hafif tempoyla 10-15 dakika boyunca yapabilirsiniz.
8. Egzersiz Topuyla Çalışma Egzersiz topu, sınırsız kapıların önünü açan sihirli bir toptur! Egzersiz topuyla yapacağınız hareketler vücudunuza da oldukça esneklik katar. Crunches, leg lifts gibi hareketleri araştırarak egzersiz topuyla çalışabilirsiniz.
9. Wall Push-Ups Evinizde bir duvar varsa bu hareket için başka bir şeye ihtiyacınız yok… Eğer doğru kullanırsanız duvarınız çok güzel bir egzersiz hareketine dönüşebilir. Omuz ve üst kol için kasları için uygulanan pratik bir harekettir.
10. Burpees Bol boool kalori yakabileceğiniz kardiyo hareketlerinden bir diğeri de Burpeedir. Vücudunuzun bütün kaslarını çalıştıran çok faydalı bir harekettir. Sadece oldukça hızlı ve atik olmalısınız…
Yorumlar