İstikrarlı Bir Şekilde 35 Gün Boyunca Her Gün 20 Squat Yapmanın Hayatınıza Katacaklarına İnanamayacaksınız!

• Bacaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açın ve bu esnada ayak parmaklarınız büsbütün karşıya baksın. 

• Nefes alın ve üst bacaklarınız yere paralel olacak formda çömelin. 

• İdeal bir squatta üst bedeniniz ve kaval kemiği en alt kısımda paralel olmalıdır. 

• Nefes verin ve ayağa kalkın. 

• Kalçanız ve bedeniniz birebir anda yükselmeli unutmayın.

• Yanlış konumda squat yaparsanız bu kalça ve bel ağrısına sebep olabilir…

Diğer temel birleşik antrenmanlar üzere squat da kaslanmanızı sağlar ve bütün bedeninizi güçlendirir. Lakin bilhassa sırtınızı güçlendiren antrenmanların en babası squat diyebiliriz.

Ortalama bir insan bir dakikada 25 squat yapabilir. Squat yaptığınız her dakika ortalama 8 kalori yakabilirsiniz. Bir barla bir arada squat yapmak ise kalori yakımınızı hızlandıracaktır, Harvard Tıp’a nazaran ortalama 70 kilo bir kişi yalnızca yarım saat squat ya da deadlift üzere idmanlarla 233 kalori yakabilir. Squat ayrıyeten yüksek yoğunluklu aralıklı idman olarak da bilinir, bu da squatı en çok kalori yakabileceğiniz idman yapıyor.

Squat kaslarınızı güçlendirir, dik durmanızı ve daha uzun soluklu yürüyüşler yapabilmenizi sağlar. Bu da size öz inanç katar.

Core kasları ayakta durma, eğilme üzere günlük hareketler için hayli değerlidir. Araştırmalara nazaran squatın sırt kaslarını, bilhassa de core kaslarını güçlendirdiği kanıtlanmıştır. Squat, alt bedende bulunan tüm büyük kasları güçlendirir. 

Not: Core bölgesi göğüs kafesinin alt kısmıyla kalça kemiğinin ortasındaki bölgedir.

‘Tabii tam olarak sonuç alabilmek için biraz uzun periyodik ve tahminen biraz tartı ekleyerek squat çalışmak gerekiyor ancak tekrar de bedenimde hissettiğim değişiklikler şunlardı.’ ????

• ‘Kalçamda biraz değişiklik oldu.’

• ‘Sırtımın ve belimin de gitgide biraz şekillendiğini söyleyebilirim.’

• ‘Üst bacağım çok az da olsa sıkılaştı.’ 

• ‘Artık hiç olmadığı kadar faalim.’ 

• ‘Bazen sahiden squatı dümdüz duvara bakarak yapıyordum.’ 

• ’20 squat yapmak benim yalnızca 40 saniyemi alıyordu. Lakin kimi günler 25’er squattan 4 set yapıyordum ve günlük 5-10 dakika içerisinde 100 squatı buluyordum.’

İlk bir ay her gün squat yapıp da bedeninizde inanılmaz değişiklikler gözlemlemeyi beklemeyin, bu yalnızca sizi ruhsal olarak daha güçlü yapacak ve öz itimadınızı artıracak. Ayrıyeten duruşunuzun da düzeldiğini göreceksiniz. İstikrarlı bir biçimde squat challenge yaparsanız daha evvel hiç spor yapmamış olsanız bile bedeninizde farklılık göreceğinizin garantisini verebiliriz.