Eğer Genç Yaşta Elden Ayaktan Düşmek İstemiyorsanız Dikkat Etmeniz Gerekenler

Tütün eserleri tüketmk, yaşlanmayı hızlandırır. Kanser, kalp hastalığı ve felç riskini artırarak beklenen ömür müddetini değerli ölçüde kısaltır. Sigarayı çabucak bırakmak en tesirli tahlildir. Uzmanlar bir bırakma tarihi belirlemeyi, tetikleyicilerden kaçınmayı, takviye almayı ve muvaffakiyet için nikotin replasman tedavisini yahut ilaçlar almayı önermektedir.

Aşırı güneşe maruz kalmak cilt DNA’sına ziyan vererek kırışıklıklara, sarkmalara ve koyu lekelere neden olurken, bazal hücreli karsinom ve melanom üzere cilt kanserleri riskini de artırır. Korunma tedbirleri ortasında yüksek SPF güneş kremi kullanmak, kollayıcı giysiler giymek, güneşin ağır olduğu saatlerden kaçınmak, şapka ve güneş gözlüğü ile örtünmek, gölge aramak, susuz kalmamak ve C ve E vitaminleri üzere antioksidanlar kullanmak yer alır.

Besin eksikliği olan bir diyet yaşlanmayı hızlandırır. Bilhassa de iltihaplanmaya, kolajen hasarına ve cilt yaşlanmasına neden olan işlenmiş besinler, şekerler ve sıhhatsiz yağlar bakımından yüksek diyetler sıhhatiniz için tehdit oluşturur. Uzmanlara nazaran bu diyetler birebir vakitte metabolik sendrom ve koroner arter hastalığı, kanser ve Alzheimer üzere ilgili hastalıkların riskini de artırmaktadır.

Bunun yanı sıra C vitamini, yeşil çay ve omega-3 yağ asitleri üzere antioksidan açısından güçlü besinler açısından güçlü istikrarlı bir diyet öneriyorlar. Ek ipuçları ortasında konutta yemek pişirmek, porsiyonları denetim etmek ve besin alımını uygunlaştırmak için susuz kalmamak yer alıyor.

Egzersiz eksikliği kas kaybına, kemik yoğunluğunun azalmasına, kilo alımına ve kardiyovasküler meselelere neden olarak yaşlanmayı hızlandırır. Nizamlı fizikî aktivite, bilhassa de kuvvet idmanı, kas kütlesini, deveranı ve bilişsel sıhhati korumak için gereklidir. Uzun müddetli bir rutini sürdürmek için keyifli aktiviteler bulun, gerçekçi maksatlar belirleyin ve bedeninizi dinleyin tavsiyesinde bulunuyor.

Uyku eksikliği cilt sıhhatine ziyan vererek, iltihaplanmayı artırarak ve hormonları bozarak yaşlanmayı hızlandırır. Kâfi uyku hücre tamiratı ve Alzheimer üzere hastalıkların önlenmesi için hayati ehemmiyet taşır. Uyku kalitesini artırmak için nizamlı bir program uygulayın, sakinleştirici bir ortam yaratın, yatmadan evvel ikazcılardan kaçının, karbonhidrat alımını sınırlayın ve mavi ışığa maruz kalmayı azaltın. Gerilimi yönetmek uyku için çok değerlidir. Gerekirse profesyonel yardım alın.

Kötü ağız hijyeni diş eti hastalığına, diş kaybına, lekeli dişlere ve ağız kokusuna neden olarak yaşlanmayı hızlandırır. Diş eti hastalığı ve diş kaybı genel sıhhat durumunu tesirler ve kalp hastalığı riskiyle irtibatlıdır. Optimal ağız hijyeni nizamlı diş muayenesi, kapsamlı diş fırçalama, diş ipi ve antimikrobiyal gargara kullanımını içerir. Şekerli ve asitli besinlerin sonlandırılması, tütünden kaçınılması, susuz kalınmaması ve yemeklerden sonra şekersiz sakız çiğnenmesi de ağız sıhhatinin korunmasına yardımcı olur.

Kronik yüksek gerilim düzeyleri telomerleri kısaltarak yaşlanmayı hızlandırabilir. Gerilim ayrıyeten cilt rahatsızlıklarını kötüleştirir, ruh sıhhatini tesirler ve bedenin tamir yeteneğini bozarak erken yaşlanmayı teşvik eder. Farkındalık, meditasyon, terapi ve nizamlı fizikî aktivite üzere gerilim idaresi teknikleri gerilimi azaltmaya yardımcı olur. İdmanlar kortizol üretimini azaltarak gerilimin azaltılması için kıymetli olan uykuyu kolaylaştırır.