DOLAR
32,2020
EURO
35,0069
ALTIN
2.504,53
BIST
10.643,58
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
23°C
İstanbul
23°C
Az Bulutlu
Pazar Az Bulutlu
24°C
Pazartesi Az Bulutlu
23°C
Salı Parçalı Bulutlu
24°C
Çarşamba Az Bulutlu
22°C

Eğer Genç Yaşta Elden Ayaktan Düşmek İstemiyorsanız Dikkat Etmeniz Gerekenler

Vakti yavaşlatamayız lakin vaktin üzerimizdeki tesirlerini yavaşlatabiliriz. Atılması gereken birinci adım denetim edebileceğimiz alanlarda daha sağlıklı seçimler yapmaktır ve bu da makus alışkanlıklardan vazgeçmekle başlar. Haydi daima birlikte bu berbat …

Eğer Genç Yaşta Elden Ayaktan Düşmek İstemiyorsanız Dikkat Etmeniz Gerekenler
11/05/2024 12:37
0
A+
A-

Zamanı yavaşlatamayız fakat vaktin üzerimizdeki tesirlerini yavaşlatabiliriz. Atılması gereken birinci adım denetim edebileceğimiz alanlarda daha sağlıklı seçimler yapmaktır ve bu da makûs alışkanlıklardan vazgeçmekle başlar. Haydi daima birlikte bu makûs alışlanlıklar nelermiş görelim…👇

Uyarı: Bu içerikteki bilgiler, tıbbi teklif niteliği taşımamaktadır.

Kaynak: https://nypost.com/2024/04/24/lifesty…

1. Tütün eserleri tüketmek.

s fa45f9d000637a1fcdfc0a8262b85e1d5ff077a6

Tütün eserleri tüketmk, yaşlanmayı hızlandırır. Kanser, kalp hastalığı ve felç riskini artırarak beklenen ömür müddetini değerli ölçüde kısaltır. Sigarayı çabucak bırakmak en tesirli tahlildir. Uzmanlar bir bırakma tarihi belirlemeyi, tetikleyicilerden kaçınmayı, takviye almayı ve muvaffakiyet için nikotin replasman tedavisini yahut ilaçlar almayı önermektedir.

2. Çok güneşe maruz kalmak.

s 772a921f60ba5d5695e988e42a91c9aab6860b2b

Aşırı güneşe maruz kalmak cilt DNA’sına ziyan vererek kırışıklıklara, sarkmalara ve koyu lekelere neden olurken, bazal hücreli karsinom ve melanom üzere cilt kanserleri riskini de artırır. Korunma tedbirleri ortasında yüksek SPF güneş kremi kullanmak, kollayıcı giysiler giymek, güneşin ağır olduğu saatlerden kaçınmak, şapka ve güneş gözlüğü ile örtünmek, gölge aramak, susuz kalmamak ve C ve E vitaminleri üzere antioksidanlar kullanmak yer alır.

3. Makus beslenmek.

s 601b06d254e1d3424f92b19fee88bbd7c33a0641

Besin eksikliği olan bir diyet yaşlanmayı hızlandırır. Bilhassa de iltihaplanmaya, kolajen hasarına ve cilt yaşlanmasına neden olan işlenmiş besinler, şekerler ve sıhhatsiz yağlar bakımından yüksek diyetler sıhhatiniz için tehdit oluşturur. Uzmanlara nazaran bu diyetler birebir vakitte metabolik sendrom ve koroner arter hastalığı, kanser ve Alzheimer üzere ilgili hastalıkların riskini de artırmaktadır.

Yaşlanma belirtileriyle çaba etmek için düşük glisemik indeksli meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve anti-enflamatuar yağları içeren besinleri tercih etmek gerekiyor.

s 21b40d8277dd2d69a4e1c2059e8af4bb05fd8a85

Bunun yanı sıra C vitamini, yeşil çay ve omega-3 yağ asitleri üzere antioksidan açısından güçlü besinler açısından güçlü istikrarlı bir diyet öneriyorlar. Ek ipuçları ortasında konutta yemek pişirmek, porsiyonları denetim etmek ve besin alımını uygunlaştırmak için susuz kalmamak yer alıyor.

4. İdman eksikliği.

s 4e698a0b713ea7daa1b2e2dc5cc739e0a60f5746

Egzersiz eksikliği kas kaybına, kemik yoğunluğunun azalmasına, kilo alımına ve kardiyovasküler meselelere neden olarak yaşlanmayı hızlandırır. Nizamlı fizikî aktivite, bilhassa de kuvvet idmanı, kas kütlesini, deveranı ve bilişsel sıhhati korumak için gereklidir. Uzun müddetli bir rutini sürdürmek için keyifli aktiviteler bulun, gerçekçi maksatlar belirleyin ve bedeninizi dinleyin tavsiyesinde bulunuyor.

5. Yetersiz uyku.

s 02b2b8fa34a78b9bd7065d8ffa4ea96e99b3edfb

Uyku eksikliği cilt sıhhatine ziyan vererek, iltihaplanmayı artırarak ve hormonları bozarak yaşlanmayı hızlandırır. Kâfi uyku hücre tamiratı ve Alzheimer üzere hastalıkların önlenmesi için hayati ehemmiyet taşır. Uyku kalitesini artırmak için nizamlı bir program uygulayın, sakinleştirici bir ortam yaratın, yatmadan evvel ikazcılardan kaçının, karbonhidrat alımını sınırlayın ve mavi ışığa maruz kalmayı azaltın. Gerilimi yönetmek uyku için çok değerlidir. Gerekirse profesyonel yardım alın.

6. Makûs ağız hijyeni.

s 827a5fa5ac770d5107816dba0d2e88efa377ad20

Kötü ağız hijyeni diş eti hastalığına, diş kaybına, lekeli dişlere ve ağız kokusuna neden olarak yaşlanmayı hızlandırır. Diş eti hastalığı ve diş kaybı genel sıhhat durumunu tesirler ve kalp hastalığı riskiyle irtibatlıdır. Optimal ağız hijyeni nizamlı diş muayenesi, kapsamlı diş fırçalama, diş ipi ve antimikrobiyal gargara kullanımını içerir. Şekerli ve asitli besinlerin sonlandırılması, tütünden kaçınılması, susuz kalınmaması ve yemeklerden sonra şekersiz sakız çiğnenmesi de ağız sıhhatinin korunmasına yardımcı olur.

7. Kronik stress.

s c80af16ec4dd3a410a5ea29081bc400cb32afd31

Kronik yüksek gerilim düzeyleri telomerleri kısaltarak yaşlanmayı hızlandırabilir. Gerilim ayrıyeten cilt rahatsızlıklarını kötüleştirir, ruh sıhhatini tesirler ve bedenin tamir yeteneğini bozarak erken yaşlanmayı teşvik eder. Farkındalık, meditasyon, terapi ve nizamlı fizikî aktivite üzere gerilim idaresi teknikleri gerilimi azaltmaya yardımcı olur. İdmanlar kortizol üretimini azaltarak gerilimin azaltılması için kıymetli olan uykuyu kolaylaştırır.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.