enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,5533
EURO
34,8856
ALTIN
2.426,26
BIST
9.645,02
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
22°C
İstanbul
22°C
Az Bulutlu
Perşembe Az Bulutlu
20°C
Cuma Az Bulutlu
19°C
Cumartesi Az Bulutlu
18°C
Pazar Az Bulutlu
18°C

Bilimsel Araştırmalara Göre Kendi Kendinize Modunuzu Yükseltmenin Sırrını Açıklıyoruz!

Gerçekçi olalım, hiç kimse sürekli mutlu değildir. Hayatın iniş çıkışları olduğu gibi, ruh hallerimizde de iniş çıkışlar olur. Biz duygusal varlıklarız, bu yüzden ruh halimizde değişiklikler olması normaldir. Peki mutsuz olduğumuzda kendi kendimize …

Bilimsel Araştırmalara Göre Kendi Kendinize Modunuzu Yükseltmenin Sırrını Açıklıyoruz!
19/03/2024 19:54
1
A+
A-

Gerçekçi olalım, hiç kimse sürekli mutlu değildir. Hayatın iniş çıkışları olduğu gibi, ruh hallerimizde de iniş çıkışlar olur. Biz duygusal varlıklarız, bu yüzden ruh halimizde değişiklikler olması normaldir. Peki mutsuz olduğumuzda kendi kendimize biraz daha iyi hissetmek için neler yapabiliriz? Gelin bir bakalım… 

Bu içerik sadece öneri amaçlıdır. Hekiminize danışmayı unutmayınız!

Kaynak: https://www.prevention.com/health/men…

Başkalarıyla etkileşimler ve işlerimiz ruh halimizi en çok etkileyen şeylerdir.

s 90ba256c202c937b18d75794548162cfc995921b

Ne kadar iyi uyuduğumuz ve ne yediğimiz gibi yaşam tarzı faktörleri de ön3emli bir rol oynar. Tek seferlik ‘kötü günler’ enerji tüketir, ancak çok endişe verici değillerdir. Ancak, sürekli olarak kötü bir ruh halinde sıkışıp kalmak, fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Zihin ve beden bağlantısı gerçektir.

Bedenlerimiz, hissettiklerimize, düşündüklerimize ve davrandığımıza yanıt verir.

s 53c2199512d6f162d8b380800eeffce24e505e1e

Bu yüzden sürekli olarak zihinsel olarak dengesiz hissetmek, yüksek tansiyon ve inflamasyon gibi hastalık riski ile bağlantılı sorunları tetikleyebilir. İşte bu yüzden en güçlü yeteneklerden biri; modunuzu yükseltmeyi öğrenmektir. Bunu hissetmek için çok fazla boş zamanınızın olmasına gerek yok. Peki neler yapabilirsiniz?  Gelin 3 aşamada anlatalım…

1. Bir dakika kuralı

s f16e36a8ac4fb33e6e6e4909449560f7920777ad

‘Şu anda, bir dakika gibi bir sürede,  büyük ya da küçük, minnettar olduğunuz üç şeyi düşünün. ‘Pozitifleri kabul ettiğinizde, bu hislerinize katkıda bulunur. Bu, bilişsel davranışçı terapiye dayanır ve düşünce değişikliği anında bir ruh hali değişikliğine yol açabilir.’ diyor Dr. Ho.

Minnettarlık pratiği yapmak güçlüdür.

s 80a62f5051610e740403f7ccaa08a8dce003e554

Minnettar olduğunuz şeyi yüksek sesle söyleyin. ‘Minnettarlığınızı kendinize ya da başka bir kişiye sesli bir şekilde ifade etmek, sadece düşünmekten çok daha somut olduğu için daha etkileyici olabilir.’

2. Beş dakika kuralı

s 3e1c982ce5ac652083f3c7a943d8bb5b95ca4032

‘Hoş bir anıyı 5 dakika boyunca zihninizde yeniden canlandırın, ister yakın zamanda olsun ister uzun zaman önce. O anlarda nasıl hissettiğinizi hatırlamak, benzer duyguları getirerek ruh halinizi yükseltebilir.’

Bu anıyla bağlantılı bir fotoğraf veya videoya bakın.

s 3b0a1787c0578615055aae0335e7460db8a64f0d

‘Gerçekten canlı bir resim çizin ve beş duyunuzu kullanın – ne gördünüz, ne duydunuz, ne hissettiniz, ne kokladınız vb? Mümkün olduğunca çok detaya girin ve tadını çıkarın.’ diye öneriyor Dr. Ho.

3. On dakika kuralı

s 4a2f3b2c43522f66bace5459fdcdec3fc6d27a64

‘Bir ‘neşe listesi’ oluşturun. Zamanlayıcınızı 10 dakikaya ayarlayın ve aklınıza gelen mutluluk verici şeyleri yazın. Kendinizi düzeltmeyin. Bali’ye tatil gibi büyük maddeleri eklemekte de sabah kahvesinin tadı gibi küçük şeyleri eklemekte de sorun yok. Negatif bir ruh hali içindeyken, pozitifleri düşünmek zor olabilir, bu yüzden hızlı ve içgüdüsel olan ve duyuları harekete geçiren şeyler listeye eklemek için yararlı aktivitelerdir.’

Gelecek 24 saat içinde bu listedeki bir şeyi yapmaya çalışabilirsiniz.

s 7869f8984c5210d698f25048b9fa2c48895d56df

Tamamladıktan sonra, keyif ve ruh halinizi 1’den 5’e kadar bir ölçekte değerlendirin. (5 en neşeli olmak üzere) ‘Bu size neyin işe yaradığını ve neyin yaramadığını gösterir. Sonunda, hedefiniz neşe listenizdeki 3 veya daha yüksek bir puan alan bir şeyi her gün yapmak olabilir.’

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.