Pandeminin akabinde olağanlaşma sürecinde geçilmesiyle birlikte uzun vakit meskende kalmanın eksisi olarak fazla kilolar yeterlice göze batmaya …
Pandeminin akabinde olağanlaşma sürecinde geçilmesiyle birlikte uzun vakit meskende kalmanın eksisi olarak fazla kilolar yeterlice göze batmaya başladı.
Yaz aylarının da tesiriyle kilo verme muhtaçlığı duyanlar, sıklıkla tanınan olan diyetlere yöneliyor. Bu noktada bu yaz sıkça duymanız epeyce olası olan ketojenik beslenme merak konusu oluyor.
Ketojenik besleme, faydası bilimsel olarak kanıtlanmış, tedavi gayeli da kullanılan düşük karbonhidratlı özel bir diyettir.
Birebir vakitte ketojenik beslenme yalnızca kilo vermek için değil, çeşitli hastalıkların tesirlerini ya da oluşumunu azaltmak için de uygulanan bir sistemdir.
Pekala ketojenik beslenme nedir, nasıl yapılır? Ketojenik beslenmede neler tüketilir, neler tüketilmez? İşte tüm merak edilenler..
KETOJENİK BESLENME NEDİR?
Ketojenik beslenme, karbonhidrat alımını azaltıp yağla değiştirerek bedeni ketozis denilen duruma sokmayı hedefler. Böylelikle bedenin yakıt gücü yağ olmaya başlayınca oluşan ketonlar metabolik, nörolojik yahut insülinle ilgili hastalıkların tedavisinde yarar sağlar.
Ketojenik bir diyet çoklukla:
KETOJENİK BESLENME NASIL YAPILIR?
Ketojenik diyet listeleri çoklukla yağ/protein oranına nazaran tasarlanır. Günlük alacağınız kalorinin %70 yağ, %25 protein, %5 karbonhidrat olarak düşünebilirsiniz.
Ketosis moduna geçen vücut güç kaynağı olarak yağları kullandığı için istenmeyen yağ fazlalıkları kısa müddette yakılmaya başlanıyor.
Yağları depolayan insülin hormonu daha az salgılandığı için yağ hücreleri karaciğere ulaşıp ketonlara dönüştürülüyor. Bu sayede vücudumuz tesirli bir yağ yakma makinesine dönüşüyor.
Ketojenik diyet programı yağ bazlı bir diyet olduğu için günde alacağın karbonhidrat ölçüsü 20 gramdan fazla olmamalı.
Ketojenik diyette protein tüketimi de limitli olmalı. Bedendeki fazla protein alımı vakitle glikoza dönüşüyor. Bunun önüne geçmek için günlük protein alımı, kalori tüketiminin %25’ini geçmemeli.
KETOJENİK DİYETTE ÖZGÜR OLANLAR
KETOJENİK DİYETTE YASAK OLANLAR