Birçok kişi, kendisini olağandan daha yorgun hissediyor. Salgının getirdiği kapanma ve kısıtlamalar bizi hareketsizliğe zorladı, bu yüzden bunu …
Birçok kişi, kendisini olağandan daha yorgun hissediyor. Salgının getirdiği kapanma ve kısıtlamalar bizi hareketsizliğe zorladı, bu yüzden bunu büsbütün fizikî bir şeye bağlayamayız, fakat pandeminin yarattığı durum ve içinde bulunduğumuz belirsizlik de dahil olmak üzere birçok faktörün bunu etkilediğini söyleyebiliriz.
Daima geçmeyen yorgunluğunuzun sebebi anemi üzere fizikî bir neden olabilir, istirahatte yorgunluğun azaldığını, lakin biraz aktivite yaptığınızda arttığını fark edebilirsiniz. Öte yandan yürüyüşten sonra kendinizi daha enerjik hissediyorsanız yorgunluğunuz ‘psikososyal’ olabilir.
Bu gerçekle yüzleşince ve şayet gerçek bir sıhhat probleminiz yoksa, yalnızca güç düzeylerinizi yükseltmenin bir yolunu aramalısınız, zira aksi takdirde uzun vadede hakikaten sıhhat sıkıntıları yaşayabilrisiniz.
İşte geçmeyen yorgunlukla savaşmak ve güç düzeylerini artırmak içinç 7 ipucu:
ESNEME
Atletler bunu uygun bilirler: Bir antrenmanı yapmadan evvel esnemeleri gerekir zira bu, onların idman yapmak daha güçlü olmasını sağlar.
Bunu günlük hayata çevirelim: Sabah uyandığımızda kas dokularımız sertleşir ve hareketsizlikten eklemlerimiz sıkışır, bu şartlarda güne güzel başlamak biraz zordur.
Kas sistemini çok zorlamaktan kaçınmak için evvel hafif esnemeler yapın ve yoğunluğu kademeli olarak artırın. Yalnızca 5 ila 10 dakika esneme hareketleri yapmak kası aktive edecek, birebir vakitte daha fazla fizikî güce dönüşecek olan sirkülasyon ve lenfatik sistemleri de harekete geçirecektir.
BESLENMENİZİ GÖZDEN GEÇİRİN
Her vakit sağlıklı protein, karbonhidrat ve yağ içeren besinleri tercih edin. İşlenmiş besinlerden uzak durun. Bilhassa kahvaltıda buna çok dikkat edin ve yavaş emilimi olan karbonhidratlar seçin. Bu, beynin düzgün çalışması için gereklidir, bu nedenle eksik olmamalıdır. Örneğin, peynir ve portakal suyu ile kepekli bir küçük sandviç yiyebilirsiniz.
Öbür bir seçenek ise kahvaltıda kuru meyve almaktır. Taze meyvelerden daha kalorilidirler, lakin besinleri konsantre ederler ve doğal glikoz (enerji) sağlarlar. Kahvaltıda dört adet kuru kayısı yahut tıpkı ölçüde hurma size özel bir şevk verecektir.
Bunun dışında sabah kahvenizi yeşil meyve ve zerzevat suları değiştirmeyi deneyin. Gün içinde daha fazla antioksidan tüketin. Çilek, yaban mersini yahut kivi üzere C vitamini açısından güçlü meyvelerin doğal olarak yorgunlukla savaştığı bilinmektedir.
Bedenin doğal temizlenme sürecine yardımcı olmak için salatalara daha fazla yeşil yapraklı zerzevatları ekleyin.
ŞEKERİ AZALTIN
Kahvaltıda bir hamur işi yediyseniz, öğünler ortasında paketli bir atıştırmalık tükettiyseniz ve öğününüze çok yağlı yemekler eklediyseniz, gücünüz süratle azalmış olabilir.
Sebeplerden biri, bedene çok dozda süratli emilen karbonhidrat vermiş olmanızdır. Kolay şekerler size apansız yok olan bir güç artışı sağlar. Çok fazla şeker bizi birinci başta enerjik hissettirir, lakin bu güç tüm gün çalışmaya devam etmek için sabit kalmaz.
Ne yediğinizi denetim edin ve sağlıklı yağları (sızma zeytinyağı, avokado, fındık) ve yavaş emilen karbonhidratları (tam tahıllar, baklagiller ve taze meyve ve sebzeler) tercih edin.
YÜRÜYÜŞ YAPIN
Nefes denetimiyle birlikte tempolu yürüyüşler yapmayı deneyin. Kollarınızı süratli bir biçimde ileri geri hareket ettirin, bu, bedenin gücünü kıymetli ölçüde artıracaktır.
Yürüyüş, sırf tüm bedene ulaşan oksijen akışı artırmakla kalmaz, birebir vakitte ruh halinin düşmesini ve daha yorgun hissedilmesini önlemek için kortizol hormonunun düzeylerini korur.
Akşam yemeğinden 15 dakika sonra yapacağınız 30 dakikalık küçük bir yürüyüş bile büyük farklar yaratacaktır.
GÜNE DUŞLA BAŞLAYIN
Genel olarak 37º ile 38.3º ortasında bir sıcaklıkta duş almamız tavsiye edilir. Yani, olağan beden sıcaklığından birkaç derece daha yüksek.
Canlandırıcı bir duş istiyorsanız hiçbir durumda 41º’yi geçmemelidir. Duşunuzu ılık suyla alın ve yapabiliyorsanız soğuk suyla bitirin. Suyun 37º’nin altında olduğu birkaç saniye, nabzı biraz hızlandırmak ve teneffüsü artırmak için kafidir. Bunlar, bedenin etkin hale geldiğinin iki göstergesidir. Kimi çalışmalar, bağışıklığı geliştirmeye bile yardımcı olduğunu göstermiştir. Lakin bunu 30 yahut 45 saniyeden fazla yapmamayı unutmayın.
GÜNEŞ IŞIĞI ALIN
Güneşlenmek memnunluk hormonu serotonini arttırır ve bu, şu anda en çok gereksinimimiz olan hormondur, zira eksikliği ruh halinin bozulmasına, sinirliliğe, daima uyuşukluğa yol açar.
Pencere açıkken yahut sokaktayken güneş ışığı almak daha yeterlidir. Güneşli bir camın gerisinde oturmak da bize sıcak bir rahatlık hissi verse de, kendinizi direkt güneş ışınlarına maruz bırakmanız sizin için daha güzel olacaktır. Bu sayede yalnızca kendinizi daha enerjik hissetmek için değil, bedeninizin kâfi D vitamini üretmesi için de gerekli ışığı alacaksınız.
BİTKİ ÇAYI DENEYİN
Kahve ile vakit geçirmek yerine her gün şu bitki çaylarından birini alın:
Biberiye: Birçok antioksidan sağlayan ve sindirim sistemini geliştirici özelliklere sahip uyarıcı bir bitkidir. Kuru ot kullanıyorsanız, fincan başına yalnızca bir çay kaşığı ekleyin.
Yeşil çay: Kahvaltıda yahut öğlenden sonra yeşil çay tüketmek, günlük programınızı yerine getirmeniz için gerekli enerjiyi sağlar. Bu bitki çok ölçüde antioksidan ve mineral sağlar. Demirin emilimini engellememesi için öğünlerin dışında alınması daha sağlıklıdır. Yeşil çayı nane yahut limon ile de birleştirebilirsiniz.
Matcha çayı: Faydalarından biri konsantre olma yeteneğini geliştirmek olsa da, tek yararı bu değildir. Matcha çayı kolesterolü ve kan şekerini düşürür ve insülin düzeyleri yahut tansiyon düzeylerini istikrarlar.
Rhodiola: Güç, dayanıklılık, güç ve zihinsel kapasiteyi artırmaya yardımcı olur . Günde bir bardak alın. Sabahları içmek daha düzgündür.
Ginkgo biloba: Yalnızca bedeninizi daha faal hale getirmekle kalmaz, birebir vakitte zihninizi daha uyanık hale getirir. Bir bardak çayın çoklukla ziyanı yoktur, lakin kabızlık yahut baş ağrısı çekiyorsanız dikkatli olun ve ilaç kullanıyorsanız, tüketmeden evvel hekiminize sorun.
