Yeni pandemi ‘kaygı-21’ olabilir!

Hürriyet gazetesi muharriri Ossman Müftüoğlu’nun bugünkü yazısından ilgili kısım şöyle: 

Kaygı ve tasanın tavan yaptığı özel günlerden geçiyoruz.

“Aşılar geliyor!” haberiyle bir nebze ferahlayan ruhlarımızı “mutasyon tehdidi” yine baskı altına alıverdi. Araştırmalara bakılırsa bugünlerde yaklaşık her dört bireyden birinde “ruhsal gerginlik/anksiyete”, her üç şahıstan birinde de “umutsuzluk/mutsuzluk” işaretleri var. Süreçten bayanların erkeklere, yaşlıların gençlere oranla daha çok etkilendikleri de kesin. Özetle COVID-19 salgını yaygın ve ağır bir korku salgınına da dönüşme eğiliminde. Bilelim ki dikkat etmezsek şayet önümüzdeki günlerde “KAYGI-21 salgını” en az “COVID-19 salgını” kadar değerli bir sıhhat sorunu haline gelecektir.

NE YAPMALIYIZ?
KAYGISAVARLARDA BİRİNCİ 5

1- Kendinize de şefkatle yaklaşın.

2- Kaygınızı erteleyecek mazeretler, süreçler, alışkanlıklar, değişimler yaratın.

3- Farkındalığınızı geliştirmeye çalışın.

4- Uykunuz ve beslenmenize ihtimam gösterin.

5- Fiziksel aktivitelerin dinginleştirici tesirlerinden istifade etmeyi öğrenin.

AKLINIZDA OLSUN
DERDİN 7 İŞARETİ

– Uyku bozuklukları

• Odaklanma zorlukları/unutkanlık eğilimi

• Kaslarda gerginlik, ağrı ve acılar

• Çabuk yorulma, bitkinlik halsizlik durumu

• Huzursuzluk/rahatlamada zorlanma hissi

• Tükenmişlik duygusu

• Sonluluk ve öfke eğilimi

  BUNLAR DA KIYMETLİ
  KAYGISAVAR 15 TEDBİR
  BİRİNCİ 5

  – Maneviyat çalışmaları yapın.

• Hayal kurun.

• Müzik dinleyin, müzik söyleyin.

• Mümkünse bahçenizle ilgilenin.

• Bir sinema ya da bir dizi izleyin.

  İKİNCİ 5

  – Fotoğraf yapın, fotoğraf çekin, eski fotoğraflarınızı gözden geçirin.

• Konutunuzda de faal olun.

• Hijyene, paklığa yönelin. Konutunuzu, bahçenizi daha sık temizleyin.

• Ailenizi, eşinizi, dostunuzu arayın. WhatsApp kümelerine katılın. Dijital toplumsallaşmaya vakit ayırın.

• Mutfakta ustalaşın. Yeni yemekler, ekmekler, pastalar yapın.

  ÜÇÜNCÜ 5

  – Öğrenmeyi sürdürün. Dijital okullardan (videolar, kitaplar) daha sık istifade edin.

• Nezakette çoğalın. Etrafınızla iltifatkâr konuşmalar yapın. Sıradan nezaketleri bile abartın. Armağanlar gönderin.

• Yeni planlar yapın, yeni amaçlar belirleyin. “Daha hoş bir gelecek için” hazırlanın.

• Okuyun. Kitap, gazete, mecmua, dijital gereç olması fark etmiyor, yeni şeyler okuyup öğrenmek kaygıyı/endişeyi/korkuyu/güvensizlik hissini törpülüyor.

• Kendinizi tabir edin. İçinizden geldiği üzere davranın, gülmekse gülmek, ağlamaksa ağlamak, bağırıp çağırmaksa haykırmak hatta çığlık atmaktan çekinmeyin…

KISA BİLGİ
TELAŞ TETİKÇİSİ 3 ŞEY

Gelecekteki olayları düşünmek ve anlamaya çalışmak üzere, bizi başka canlılardan ayıran harika ve inanılmaz bir yeteneğimiz var. İnsanlığın ulaştığı bu muazzam gelişmede “geleceği düşünmek” ve planları o geleceğe nazaran yapmak kıymetli bir belirleyici. Ne var ki bu harika yetenek haddinden fazla abartıldığı, gereğinden fazla husus edindiği ve sürece uzatıldığı durumlarda birçok sıhhat probleminin da tetikçisi olabiliyor. Bilmediğimiz, görmediğimiz, duymadığımız, dokunamadığımız, farkına varamadığımız ölümcül bir düşmanla karşı karşıya olduğumuzu düşünüyoruz ve mutlaka haklıyız. Ancak bilelim ki telaş ve korku da zati tam da bu türlü vakitleri bekleyen pusudaki bir düşmandır. Ve bilelim ki bilhassa şu üç şey;

1- BELİRSİZLİK

2- KESTİRİM EDİLEMEZLİK

3- YENİ VE ALIŞILMAMIŞLIK

korku pandemisinin en kıymetli tetikçileridir.