DOLAR
36,1057
EURO
37,4744
ALTIN
3.357,90
BIST
9.865,38
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Hafif Yağmurlu
8°C
İstanbul
8°C
Hafif Yağmurlu
Perşembe Az Bulutlu
11°C
Cuma Çok Bulutlu
13°C
Cumartesi Çok Bulutlu
12°C
Pazar Hafif Yağmurlu
8°C

Yaza formda girmenize yardımcı olacak 5 yöntem

Deniz döneminin açılmasıyla birlikte kışın alınan fazla kilolar başınıza kaygı mi oluyor? Evdeyken eliniz daima atıştırmalıklara gidiyor ve …

Yaza formda girmenize yardımcı olacak 5 yöntem
17/06/2021 13:52
190
A+
A-

Deniz döneminin açılmasıyla birlikte kışın alınan fazla kilolar başınıza kaygı mi oluyor? Evdeyken eliniz daima atıştırmalıklara gidiyor ve yemekten kendinizi alıkoyamıyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmenin vakti gelmiş demektir. Medline Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Selva Oturakçıibogil, bireylerin telaş içinde, 1-2 haftada fazla kilolarından kurtulabileceği fikriyle şok diyetlere ve ilaçlara sarıldığına dikkat çekerek, bedeni bu halde yıpratmadan, sırf birtakım kolay alışkanlıkları değiştirerek forma girmeye yardımcı olacak tüyolar verdi.

55537433d875432f820bc6aa6397fa2020a3f771

1. DAHA ÇOK ÇİĞNE

Tahminen de artık çağın gereği, daima bir yerlere yetişmek zorunda olduğumuzdan çoğumuz yemeğimizi süratli yemeye fazlaca alıştık. Lakin yapılan bilimsel araştırmalar, birinci lokmadan fakat 20 dakika kadar sonra beyne doygunluk sinyallerinin gittiğini bize gösteriyor. Yalnızca 5-10 dakika içinde süratle, hatta bazen de ayaküstü ve güzel çiğnenmeden yenen yemekler ise mide için hazımsızlık ve şişkinlik sebebi oluyor. Üstelik süratli yemek yendiğinde, yemeğin tadından da pek bir şey anlamadığınız için tüm günü yemekten tatmin olmamış bir biçimde, atıştıracak bir şeyler arayarak geçiriyoruz. Meğer sindirim sisteminin sıhhati ve kilo denetimi için yemek esnasında daha uygun ve çok çiğnemek, doygunluk hissi geldiği vakit da yemek yemeyi bırakmak kıymet kazanıyor.

take down blood pressure blood sugar ldl and weight just by timing your meals

2. ORTA ÖĞÜNLERİ ATLAMA

Olağan bir beslenme tertibinde de kilo vererek forma girmek hedeflendiğinde de orta öğünler değerli. Bu nedenle konutta, iş yerinizde, çantanızda, velhasıl her yerde kan şekerinizi dengelemek için küçük bir kase yoğurt, 4-5 ceviz yahut badem ya da 1 adet meyve (elma olabilir) tüketerek orta öğün yapmayı ihmal etmeyin. Bu biçimde yapacağınız orta öğünler sizi tok tutarak öteki öğünlerde daha az yemenizi sağlayacaktır.

Resveralife Delicious Detox Water Recipes Lemon Cucumber

3. SUYUNU RENKLENDİR

Yaz yahut kış, su her mevsim canlılar için hayati bir kıymet taşıyor. Yazın sıcak ve nemli havalarda su tüketimi artma eğilimi gösterirken bununla bir arada terleme yoluyla da epeyce sıvı ve mineral kaybediyoruz. Bu durumun önüne geçmek için günde en az 2 buçuk litre su tüketmek gerekirken, bunun 1 litresine de dondurulmuş meyve dilimleri ve 1 şişe sade maden suyu eklemek, günlük mineral kaybını giderecek ve su tüketiminin artmasına yardımcı olacaktır.

AW347966 03

4. HAREKET ET

Artık güneşli günlerin gelmesi ile birlikte havalar da güzelleşti ve mazerete yer kalmadı. Artık kilo vererek forma girmek ismine süratli bir sonuç almak için gerçek beslenmeyi spor yahut idmanla destekleme vakti. Günlük 30 ila 40 dakika ya da haftalık 150 dakika hareket sizi canlı ve zinde tutarken kilo kaybına da imkân tanıyacaktır.

pomogaet li xolodnyj dush sbrosit ves 1

5. HAFTADA 1 DEFA TARTIL

İnsan emek verdiği bir şeyin sonuçlarını da görmek ister. Ama her gün tartıya çıkmak; hatta yemek öncesi, yemek sonrası, tuvalet öncesi, tuvalet sonrası biçiminde bir düzenle kilonuzu ölçmek size gerçek sonucu vermez, yanlış yönlendirebilir. Bunun nedeni ise gün içinde beden tartısının epey değişken ve güvenilmez olmasıdır. İşte bu nedenle alacağınız en hakikat tartı ölçüsü, haftada 1 gün belirleyerek yalnızca o gün sabah saatlerinde alacağınız tartı ölçüsüdür. Lakin bunun de için mümkün olan en az giysi ile ve tuvalete gereksiniminizi giderdikten sonra tartılmanız gereklidir.

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.