Deniz döneminin açılmasıyla birlikte kışın alınan fazla kilolar başınıza kaygı mi oluyor? Evdeyken eliniz daima atıştırmalıklara gidiyor ve …
Deniz döneminin açılmasıyla birlikte kışın alınan fazla kilolar başınıza kaygı mi oluyor? Evdeyken eliniz daima atıştırmalıklara gidiyor ve yemekten kendinizi alıkoyamıyorsanız, alışkanlıklarınızı değiştirmenin vakti gelmiş demektir. Medline Adana Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Selva Oturakçıibogil, bireylerin telaş içinde, 1-2 haftada fazla kilolarından kurtulabileceği fikriyle şok diyetlere ve ilaçlara sarıldığına dikkat çekerek, bedeni bu halde yıpratmadan, sırf birtakım kolay alışkanlıkları değiştirerek forma girmeye yardımcı olacak tüyolar verdi.
1. DAHA ÇOK ÇİĞNE
Tahminen de artık çağın gereği, daima bir yerlere yetişmek zorunda olduğumuzdan çoğumuz yemeğimizi süratli yemeye fazlaca alıştık. Lakin yapılan bilimsel araştırmalar, birinci lokmadan fakat 20 dakika kadar sonra beyne doygunluk sinyallerinin gittiğini bize gösteriyor. Yalnızca 5-10 dakika içinde süratle, hatta bazen de ayaküstü ve güzel çiğnenmeden yenen yemekler ise mide için hazımsızlık ve şişkinlik sebebi oluyor. Üstelik süratli yemek yendiğinde, yemeğin tadından da pek bir şey anlamadığınız için tüm günü yemekten tatmin olmamış bir biçimde, atıştıracak bir şeyler arayarak geçiriyoruz. Meğer sindirim sisteminin sıhhati ve kilo denetimi için yemek esnasında daha uygun ve çok çiğnemek, doygunluk hissi geldiği vakit da yemek yemeyi bırakmak kıymet kazanıyor.
2. ORTA ÖĞÜNLERİ ATLAMA
Olağan bir beslenme tertibinde de kilo vererek forma girmek hedeflendiğinde de orta öğünler değerli. Bu nedenle konutta, iş yerinizde, çantanızda, velhasıl her yerde kan şekerinizi dengelemek için küçük bir kase yoğurt, 4-5 ceviz yahut badem ya da 1 adet meyve (elma olabilir) tüketerek orta öğün yapmayı ihmal etmeyin. Bu biçimde yapacağınız orta öğünler sizi tok tutarak öteki öğünlerde daha az yemenizi sağlayacaktır.
3. SUYUNU RENKLENDİR
Yaz yahut kış, su her mevsim canlılar için hayati bir kıymet taşıyor. Yazın sıcak ve nemli havalarda su tüketimi artma eğilimi gösterirken bununla bir arada terleme yoluyla da epeyce sıvı ve mineral kaybediyoruz. Bu durumun önüne geçmek için günde en az 2 buçuk litre su tüketmek gerekirken, bunun 1 litresine de dondurulmuş meyve dilimleri ve 1 şişe sade maden suyu eklemek, günlük mineral kaybını giderecek ve su tüketiminin artmasına yardımcı olacaktır.
4. HAREKET ET
Artık güneşli günlerin gelmesi ile birlikte havalar da güzelleşti ve mazerete yer kalmadı. Artık kilo vererek forma girmek ismine süratli bir sonuç almak için gerçek beslenmeyi spor yahut idmanla destekleme vakti. Günlük 30 ila 40 dakika ya da haftalık 150 dakika hareket sizi canlı ve zinde tutarken kilo kaybına da imkân tanıyacaktır.
5. HAFTADA 1 DEFA TARTIL
İnsan emek verdiği bir şeyin sonuçlarını da görmek ister. Ama her gün tartıya çıkmak; hatta yemek öncesi, yemek sonrası, tuvalet öncesi, tuvalet sonrası biçiminde bir düzenle kilonuzu ölçmek size gerçek sonucu vermez, yanlış yönlendirebilir. Bunun nedeni ise gün içinde beden tartısının epey değişken ve güvenilmez olmasıdır. İşte bu nedenle alacağınız en hakikat tartı ölçüsü, haftada 1 gün belirleyerek yalnızca o gün sabah saatlerinde alacağınız tartı ölçüsüdür. Lakin bunun de için mümkün olan en az giysi ile ve tuvalete gereksiniminizi giderdikten sonra tartılmanız gereklidir.