İstanbul
Hafif Yağmurlu
26°C
İstanbul
26°C
Hafif Yağmurlu
Pazar
Hafif Yağmurlu
28°C
Pazartesi
Çok Bulutlu
29°C
Salı
Yağmurlu
29°C
Çarşamba
Hafif Yağmurlu
29°C
enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
33,9762
EURO
37,6709
ALTIN
2.725,36
BIST
9.771,16
Adana
Adıyaman
Afyon
Ağrı
Aksaray
Amasya
Ankara
Antalya
Ardahan
Artvin
Aydın
Balıkesir
Bartın
Batman
Bayburt
Bilecik
Bingöl
Bitlis
Bolu
Burdur
Bursa
Çanakkale
Çankırı
Çorum
Denizli
Diyarbakır
Düzce
Edirne
Elazığ
Erzincan
Erzurum
Eskişehir
Gaziantep
Giresun
Gümüşhane
Hakkari
Hatay
Iğdır
Isparta
İstanbul
İzmir
K.Maraş
Karabük
Karaman
Kars
Kastamonu
Kayseri
Kırıkkale
Kırklareli
Kırşehir
Kilis
Kocaeli
Konya
Kütahya
Malatya
Manisa
Mardin
Mersin
Muğla
Muş
Nevşehir
Niğde
Ordu
Osmaniye
Rize
Sakarya
Samsun
Siirt
Sinop
Sivas
Şanlıurfa
Şırnak
Tekirdağ
Tokat
Trabzon
Tunceli
Uşak
Van
Yalova
Yozgat
Zonguldak
Yaz Aylarında Kilo Vermek İçin Kapsamlı Bir Kılavuz
Ah be arkadaşım, yaz gelince göbeğin düzgünce can sıkıcı hale geldi değil mi? Nisan-Mayıs yola koyulanlar inceldi, sen hala vücudunla kavgadasın! Herkes senden daha fit görünürken tekrar başaramadın! Deme öyle! Yaz ayları kilo vermek için muazzamdır …
Ah be arkadaşım, yaz gelince göbeğin düzgünce can sıkıcı hale geldi değil mi? Nisan-Mayıs yola koyulanlar inceldi, sen hala vücudunla kavgadasın! Herkes senden daha fit görünürken tekrar başaramadın!
Deme öyle! Yaz ayları kilo vermek için muazzamdır. Alışılmış oyunu kuralına nazaran oynarsan. Oyun demişken, eğlenmiyorsan yaptığın şeyden keyif alamazsın, sistemin bu türlü 🙂 Bu sefer kilo verme işini eğlenceli hale getirmeni önererek kelama başlayacağım.
Hem bu yazı değiştirecek hem de önümüzdeki yazlarını hatta kışlarını kurtaracak tam kapsamlı bir kılavuz hazırladım. Lafı uzatmayayım. Bir sefer, işin başı yürüyüş. Hava mis üzere, sabah serin serin bir tıp at. Kent içindeysen, parklar şahane, varsa deniz kenarı, kırsaldaysan orman yolları… Ayaklar koştu mu yağlar geride kalır. İster saatte 400 kalori yak, istersen verdiğin nefesle ciğerlerini fit yap! Denizle buluşabilirsen ne keyifli. Yüzmek efsanedir. Bütün kaslarını çalıştırıp gerilimini suda bıraktırır. Saatte 500 kalori! Mis gibi! Su serin, sen serin. Bir de orta ara kıyıda koşarsın, tamamdır! Bisikletin var mı? Al toprakta pedal çevir. Şehirdeysen parkurlar senin. 400-600 kalori ne ki, uçsuz bucaksız yollar bekler seni. Hem keyif al, hem keşfet hem fit ol. Cümbüş kat turlarına!
Sırada yiyecekler var. Yaza özel, taze taze:
Karpuz! Şekeri meyveden al, serinle. Şeftali var, kiraz var, kayısı var. Hepsi hem lezzet hem vitamin deposu.
• Salatalık, domates, kabak… Hepsi sofranda baş köşeye otursun. Kızartma değil, ızgara! Hem besleyici hem sağlıklı. Izgara balık yanına da bol yeşillik. Zeytinyağı, limon dök. Yancısı sana kalmış lakin kararında olsun o da.
• Günde en az 8-10 bardak su iç. Yanında taşı su şişesini. Nane, maydanoz, limon ekle. Su bitmeden doldurmayı hatırla. Demlenmiş su uygundur demlenen şekerlilerin yanında.
• Smoothie mi? Taze meyveleri blendera at, yoğurt yahut badem sütü ekle. Hem doyurur hem ferahlatır. Çok tavsiye etmiyorum lakin seçenlerin ortasında olsun o da.
Ama unutma, spor kural. Her gün bir hareket kat hayatına. Tahminen bir yoga seansı, tahminen biraz tartı kaldırma. Yaz tatili işte, hareketin eksik olmasın. Hareketsiz kalırsan tembelliğin tabanı olur. Tembellik ve korkaklık sevincin katilidir! Fit olmak mı dedin? Hareket, huzur, hoş beslenme, uyku… Formül bu.
Ee, artık geldik işin püf noktalarına. Sıcaklarla nasıl baş ederiz, işi nasıl eğlenceli hale getiririz? 1. Sıcakla dans et Egzersiz yaparken sıcağa dikkat! Yazın tadını çıkar ancak akla yatkın: • Erken Uyu Erken Kalk: Sıcak değil, serinlik dostun. Öğleye kadar uyuyunca sıcaklara kalıyorsun. • Soğumanın keyfi: İdman sonrası esneme, serinleme kural. Yoksa termal şoku yaşarsın, benden söylemesi. • Kapalı Alan Sporları: Çok mu sıcağa kaldın? Yoga, pilates yap. İç yer beğenilen yer. Hem fit kal hem de ferah ferah. 2. Porsiyon sihri Yaz toplantılarında barbekülerde ipin ucunu kaçırma: Birinci lokma ile son lokmanın tadı birebir. Ne kadar yesen tadı değişmeyecek 🙂 • Küçük Tabağa Büyük Tat: Küçük tabakla büyük iş. Hem göz doysun hem mide. • Dikkatli Çiğneme: Yavaş ye, doygunluğun keyfini çıkar. Süratli yersen kilo alırsın. Sindirim ağızda başlar diye ta ilkokulda öğrettiler, hatırla! • Sağlıklı Atıştır: Sıhhatsiz cazibelerden kaç. Yanında daima fındık, meyve, zerzevat olsun. Hem sağlıklı hem lezzetli. 3. Gerçekçi ol, başarılı ol Ulaşılabilir maksatlar belirle. Motivasyonun eksik olmasın: • Kısa vadeli adımlar: Büyük maksatlara küçük adımlarla. Zoru başarmak için minik kilometre taşları. • İzle ve gör: İdmanları, yeme alışkanlıklarını yaz. Uygulamalar dostun olsun. İlerlemeni gör, memnun ol. • Muvaffakiyet mükafatı: Amaca ulaşınca kutla. Lakin yemekle değil. Yeni kitap, eğlenceli seyahat, yeni idman ekipmanı mesela. 4. Uyumak şart Kaliteli uyku kilo verme dostudur: • Sabaha kadar uyu: Gece 7-9 saat. Birebir saatte yatıp kalk. Ritmini bul. • Huzur dolu yatak odası: Karanlık, serin, sessiz. Uyumanın keyfini çıkar. • Geç yemek yorar (yarasa değilsin): Yatmadan evvel yemeyi unut. Metabolizmanı bozma. 5. Tatile dikkat! Tatilde ipin ucunu kaçırma. Tatil kilo demek değil! • Aktif tatil: Yürüyüş, yüzme, bisiklet. Tatil demek, hareket demek. Vücudun değil, zihnin yorgun. Zihni dinlendirmenin yolu vücudu yormak! • Yiyecek cenneti: Tatil demek, açık büfe demek. Lakin porsiyona dikkat. Az ve öz ye, her şeyin tadına bak. • Su, su ve su: Tatilde sıvı tüketimini artır. Su şişen daima yanında. Tatil rehaveti susuzlukla birleşmesin. Sonuç olarak… Yaz, yeni başlangıçların mevsimi. Kendi kurallarını koy, sağlıklı ömrün tadını çıkar. Motivasyonun Kaynağı: Kendin ol. Sağlıklı ömrün kaynağı sensin. Dengede Kal: Aşırılıklardan kaç, istikrarlı ol. Yeme içme, spor, uyku. Her şey istikrar işi. Mutluluğun Anahtarı: Sağlıklı ömür, memnun hayatın anahtarı. Kendine âlâ bak. Hayat senin, seçim senin. Kendin için en uygununu seçmen dileğiyle… Instagram Facebook X Web Bu makalede öne sürülen fikir ve yaklaşımlar büsbütün müelliflerinin özgün niyetleridir ve Onedio’nun editöryal siyasetini yansıtmayabilir. ©Onedio
Yorumlar