Dünya Sıhhat Örgütü, hem gelişmiş hem de gelişmekte olan ülkelerde magnezyumun subklinik (belirti göstermeyen) eksikliklerinin görüldüğünü …
Magnezyum sıhhatimiz için olmazsa olmaz mineraller ortasında yer alıyor. Magnezyumun; güç üretiminden kemik oluşumuna, kasların korunmasından hudut sisteminin düzenlenmesine, kalp, damar sıhhatinden diyabet sıhhatine, hamilelik devrinde bebek ve annenin sıhhatine birçok yararı bulunuyor.
Uzmanlar magnezyum eksikliğinin yorgunluk, kemik erimesi, iştah kaybı, kas krampları, kas zayıflığı, konsantrasyon eksikliği, gerilim, depresyon, uykusuzluk üzere sorunlara neden olabildiğinin, insülin direncini ve diyabetik hastalarda kardiyovasküler hastalık gelişimi riskini arttırabileceğinin altını çiziyor.
Kas gücünü artırıp yorgunluğu azaltıyor
Magnezyum, bilhassa kas ve kemik sıhhatinde değerli bir rol oynuyor. Hudut hücreleri için bir “bekçi” misyonu üstlenen magnezyum, kalsiyumun hudut hücrelerine girmesini ve bu hücreleri aktive etmesini önlüyor. Böylelikle çok hudut hücresi faaliyetini ve beden kaslarına gerekenden fazla sinyal göndermesiyle oluşabilecek kas spazmları, ağrıları, krampları ve kas yorgunluğu üzere durumların oluşmasını engelliyor.
Magnezyum antrenman sırasında birikip yorgunluğa neden olan laktatın bedenden atılmasına ve kan şekerinin kaslara taşınmasına yardımcı oluyor. Bu nedenle magnezyum atletler için başka bir değer taşıyor. Yapılan araştırmalara nazaran magnezyum, spor yapan bireylerde kas dayanıklılığını ve gücünü arttırıyor, yorgunluk hissini azaltıyor.
Adet sancısını, migren, gerilim üzere şikayetleri önlemeye dayanak oluyor
Günlük olarak alınan magnezyum dismenore’yi (ağrılı adet görme) önlemeye de yardımcı oluyor. Rahim düz kasını gevşeterek ve adet ağrısına neden olan prostaglandinleri azaltan magnezyum, adet öncesinde görülen migreni önlemek için de kullanılıyor. Magnezyum, birebir vakitte menopoz geçiş periyodu semptomlarını da azaltmaya yardımcı oluyor.
Yapılan araştırmalara nazaran magnezyum öğrenme yeteneklerinin, işleyen belleğin, kısa ve uzun periyodik bellek gelişiminin artmasında da rol oynuyor. Ayrıyeten yapılan çalışmalar magnezyumun depresif semptomları azaltmaya yardımcı olabileceği gösteriyor. Bu nedenle, magnezyumun antidepresanların tesirini destekleyebileceği öngörülüyor.
Hamilelikteki magnezyum eksikliği hem annenin hem bebeğin sıhhatini etkiliyor
Annenin hamilelikte yaşadığı magnezyum eksikliği bebeklikten yetişkinliğine kadar uzanabilecek tesirler ortaya çıkarabilir. Hamilelik sırasında magnezyum eksikliği erken doğum, gebelik diyabeti ve gebe bayanların yaklaşık %30’unu etkileyen bacak kramplarının görülme riskini arttırabilir.
Günlük magnezyum gereksiniminizi karşılamak erken doğum riskini azaltır, insülin salgılanmasını ve insülin direncini düzenlemeye yardımcı olur, gebelerde yaşanan bacak kramp ıstırabını azaltır.
Yetişkinlerde günlük magnezyum muhtaçlığı yaklaşık 320-420 mg elemental magnezyumdur. Türkiye’de yetişkinlerin %70’inin günlük alınması gereken magnezyum seviyelerine beslenme ile ulaşamadığı biliniyor.
Uzmanlar, son devirde artan magnezyum desteklerinin kalite sorusunu gündeme getirdiğini ve kullanılan takviyedeki elemental magnezyum ölçüsüne dikkat edilmesi gerektiğinin değerini vurguluyor.
