Vücudunuzun Neye İhtiyacı Olduğunu Öğrenin: Vitamin ve Mineral Bakımından 11 Zengin Gıda

Her hastalandığımızda imdadımıza koşan portakalın C vitamini dolu olduğunu hepimiz biliyoruz. C vitamininin yanında portakalın daha birçok vitamin kaynağını olduğunu biliyor muydunuz? Portakal C vitamini yanında A ve B vitaminlerini de içeriyor. Folik asit açışından da zengin bu gıdayı kış boyunca tüketerek çok iyi yapıyoruz değil mi? 🍊

Temel Reis sayesinde sevdiğimiz ıspanak vitamin konusunda en zengin besinlerden. İçinde A, K, C ve folik asit vitaminleri, demir ve kalsiyum bulunan ıspanağı kışın bol bol tüketmek gerek. Temel Reis’in neden güçlü olduğunu şimdi daha iyi anlıyoruz… 🥬 💪

Havucun A vitamini yönünden zengin olduğunu bilmeyen yoktur. Göz sağlığı için iyi olduğunu bildiğimiz havuç aynı zamanda C vitamini de içeriyor. Bunların yanında içinde bol bol K, B6 ve folik asit bulunan havucu salatalardan mezelere her şeye koymaya devam! 🤓 🥕

Brokoli içeriği çok zengin bir besin. İçinde C vitamini, K vitamini, lif ve folik asit bulunan brokoli genelde çok sevilmese de içindeki bu vitaminler için yenilmesi gereken bir besin. Bağışıklık sistemini güçlendiren brokoli, göz sağlığı için de önemli bir gıda. 🥦

En sevilen kuruyemişlerden olan badem E vitamini, magnezyum ve protein içeriyor. İster işlenmemiş şekilde isterseniz yemek veya tatlıların içine koyarak bademi tüketmeniz mümkün. İçindeki vitaminler bademi en yararlı besinlerden biri yapıyor.

Balığın Omega-3 yönünden zengin olduğunu herkes iyi bilir. Balık bunun yanında D vitamini ve protein de içeriyor. Çeşitli B vitaminleri de içeren balığın doktorlar haftada en az 1 kere yenmesi gerektiğini söylüyor. Hem lezzetli hem faydalı bu besini sıklıkla tüketmeye çalışın, bizden söylemesi!

Muz, en sevilen meyvelerden biri. Potasyum yönünden zengin muzun içinde B6 vitamini ve lif de bulunuyor. C ve B3 vitamini de içeren muzu mutlaka düzenli tüketmek gerek. Diğer meyvelere göre daha az da olsa muzun A vitamini içerdiği de biliniyor. 🍌

İster haşlanmış ister yağda sevin yumurta en vitaminli besinlerden. İçinde protein, B12 ve çeşitli mineraller yer alan yumurta sporcuların gözdesi. Kahvaltılarda mutlaka tüketilmesi gereken yumurta vücudunuzun gerektiği vitaminleri size sağlıyor. 🍳

Yer fıstığı yemenin keyfine diyecek yok. Ama keyfinin yanında bu kuruyemiş çok da faydalı. E vitamini, protein ve magnezyum yönünden zengin yer fıstığı aynı zamanda B3, B6 ve B9 vitaminleri de içeriyor. Sincaplar neden bu kadar seviyor daha iyi anladık değil mi? 🐿️ 🥜

Ayçiçeği kadar sevilmese de kabak çekirdeği ona göre çok daha faydalı. Çinko, magnezyum ve omega 3 yönünden oldukça zengin bu besin çıtlatmak için çok iyi bir alternatif. Bu vitaminler yanında E, B3, B1, B2 ve B9 vitaminleri de içeren kabak çekirdeğinin faydaları saymakla bitmiyor… 🎃

Yoğurdu sevmeyen neredeyse yoktur. İçindeki vitaminleri görünce neden sevdiğimizi daha iyi anlıyoruz. Kalsiyum, probiyotik ve B12 açısından zengin yoğurt hem kendiniz hem çocuklarınız için tam bir vitamin bombası!