Uzun Süre Tokluk İçin Sahurda Tüketebileceğiniz Düşük Glisemik İndeksli Besinler

Yumurta, anne sütünden sonra en kaliteli protein. A vitamini ve kimi B vitaminleri bakımından varlıklı bir yiyecek olan yumurtada demir, fosfor, magnezyum, kükürt ve sodyum üzere mineraller bulunur. Yumurtanın sarısı E vitamini içerir ve yağlı yapısıyla uzun müddet tok meblağ.

Yeşil çay hafif bir iştah bastırıcıdır, daha az yemenizi ve atıştırmalıklar tüketmeden bir öğünden başkasına geçmenizi sağlar.

Yulaf, başka tahıllara nazaran daha yüksek oranda çözünür posa içerir. Kan şekerini ve mide-bağırsak işlevlerini düzenleyici tesiri vardır. Birebir vakitte değerli anti-oksidanlardan selenyum kaynağı. İster sütle, ister yoğurtla karıştırıp içine kuru meyveler ekleyip yiyebilirsiniz.

Yeşil yapraklı sebzeler, A ve C vitaminiyle riboflavin, folat, demir, kalsiyum, magnezyum ve potasyum kaynağı. Sebzeler, posa, anti-oksidan ve öbür fitokimyasalları varlıklı besleyici yiyeceklerdir. Su oranlarının yüksekliği, düşük kalorili olmalarının sebebidir. Güçlü lif içerikleriyse, tok kalmanızı dayanaklar.

1 avuç badem 3.4 gr posa içerir ve günlük gereksinimin %14’ünü karşılar. BE Magnezyum istikametinden epey zengindir. ve tokluk hissi yarattığı için uzun mühlet açlık hissetmeden devam etmelerini sağlamaktadır. Bu da kilo denetimi için epey kıymetlidir.

Balık, yumurta, yağsız kırmızı et, kuru baklagiller, hindi, tavuk, süt ve süt eserleri üzere kaliteli protein kaynaklarını ana yemek yahut orta öğünlerinizin yanına ekleyerek, daha uzun mühlet tok kalabilirsiniz.

Yağ oranımız artıkça su oranımız azalır. Besinlerin sindiriminde, emiliminde ve besin ögelerinin hücrelere taşınmasında, ağız göz ve burun üzere beden dokularının nemlenmesinde, dışkının yumuşamasını sağlayarak kabızlığın önlenmesi üzere birçok misyonu vardır. Yani acıktığınızı hissettiğinizde birinci olarak su içmelisiniz. Tahminen acıkmamış, susamış olabilirsiniz.

Protein içerikleri değişiklik gösterir. Nohut, mercimek, bakla, fasulye, bezelye, börülce ve soya fasulyesi. %17–35 ortası protein içeriğine sahiptir. En çok protein içeren bitkisel besinlerdir lakin protein kalitesi düşüktür. Lif oranları yüksektir.