Yanılgı: Tabibe müracaattan oruç tutmak Ramazan’da ilaçların saatinde mecburî bir değişim yaşanıyor; ilaçlar ekseriyetle sahur ve iftarda …
Ramazan’da ilaçların saatinde mecburî bir değişim yaşanıyor; ilaçlar ekseriyetle sahur ve iftarda alınıyor. Burada atlanılan nokta ise sahur ile iftar ortasındaki müddetin uzunluğu ve iftar ile sahur ortasındaki mühletin kısa olmasıdır.
Bir ilaçtan günde iki sefer alan hastada sahur sonrası ilaç tesirinde artma ve yan tesir riski oluşurken, iftara hakikat ise ilaç tesirinin son bulması ve hastalığın alevlenme riski doğuyor. Bu nedenle ramazanda günde tek doz alınan 24 saat tesirli ilaçlar ön planda tercih edilmeli. Birebir ilaçtan günde 2-3 kere alma zaruriliği olan hastalar ise oruç tutmamalı.
Kusur: Orucu sigarayla açmak
Ramazan sigarayı bırakmak için en ülkü devir aslında. Lakin bu alışkanlığınız devam ediyorsa orucunuzu sakın sigarayla açmayın! Ayrıyeten iftardan sonra peş peşe sigara içmekten de kaçının.
Zira bu durum bedendeki iltihabi tepkisi arttırıyor ve damarlarda kirli bir ortam oluşmasına neden oluyor. Bunun sonucunda da damarlar üzerinde ek gerilim oluşuyor ve damar içinde pıhtı gelişimi riski artıyor. Sonuç; kalp krizi ve inme riskinde artış!
Kusur: İftar tabağını süratle bitirmek
İftar sofraları genelde daha güçlü ve ağır yapıda oluyor. Çok sayıda ana yemeğin süratlice tüketilmesi ise bir anda insülin salınımını önemli olarak kamçılıyor. Artan kan şekeri ve fazladan insülin salınımı nedeniyle damar duvarları üzerinde ek gerilim oluşuyor.
Bu tablo da besinlerin sindiriminde gecikme, şişkinlik, tansiyon ve çarpıntı ataklarına yol açabiliyor. Daha da berbatı çok süratli yemek kalp krizine davetiye çıkarabiliyor! Kalbinizi yormamak için iftar yemeğini yavaş yavaş tüketmeye itina gösterin. Lokmalarınızı 10-20 defa çiğnedikten sonra yutun.
Kusur: Sahuru atlamak
Uykuya düşkün şahıslar için sahura kalkmamak düzgün bir alternatif üzere görünse de, sahur yapmadan tek öğünle oruç tutmak bilhassa kronik hastalığı olanlarda bedeni zorluyor. Sahur yapılmadan oruç tutulduğunda kan şekeri düşüşüne bağlı olarak şiddetli baş ağrıları, çarpıntı ve tansiyon atakları gelişebiliyor. Bu yüzden kesinlikle sahura kalkmalı, kahvaltılık besinlerle birlikte en azından 2-3 bardak su tüketmelisiniz.
Yanılgı: Rutin yeme alışkanlığının dışına çıkmak
Ramazan’da yaptığımız bir öteki kıymetli yanılgı da, rutin yeme alışkanlığımızın dışına çıkmak oluyor. Tüm gün oruç tuttuktan sonra kendinizi ödüllendirmek için sofranızı gereğinden fazla donatmayın, ana yemeğinizi tek çeşitle sınırlayın. Yüksek kalorili, yağlı ve çeşit çeşit ana yemeklerden kaçının. İftarı su ve çorbayla açın. Hurma, yeşil salata ve az şekerli komposto ya da hoşaf sofranızda kesinlikle yer alsın.
Kusur: İftar ve sahurda tatlı yemek
Ramazan’da sindirimi daha güç ve kan şekerini ani zıplatan şerbetli hamur tatlıların tüketiminde ekseriyetle çoka kaçıyoruz. Lakin tatlının fazla ölçüde tüketilmesi kan şekeri ve kolesterol istikrarını bozuyor. Tatlıların iftar yemeğinde tercih edilmesi fazladan insülin salınımına yol açıyor. Sahurda yenilen tatlılar da gün içerisinde oluşacak açlık ve susuzluk hissini arttırıyor. Tatlı tüketimi için en uygun vaktin yatsı vaktidir. Tatlılarda ön planda konut üretimi sütlü tatlılar olmalı. Tatlı gereksiniminizi karşılamanın en sağlıklı yolu ise meyve tüketmektir.
Kusur: Tuzu abartmak
Ramazan’da en çok yapılan yanlışlardan biri de yemeklerin çok tuzlu tüketilmesi. Yemeği hazırlarken tadına bakamadığımız için genelde çok fazla ölçüde tuz ek ediyoruz. İftarda yemek yanına konulan tuzlu peynir, zeytin ve turşu da tuz alımını artırıyor. Sonuç; bir anda yüksek tuz tüketimine bağlı fırlayan tansiyon!
Tuz tüketimi ile hipertansiyon ve kalp yetersizliği ortasında direkt bir ilişki vardır. Fazladan tuz kan basıncında ani artışlar yaparak kalp üzerinde ek yük oluşturuyor. Bu durum kendini nefes darlığı ve ödemle gösterebilen kalp yetersizliğiyle sonuçlanabiliyor. Münasebetiyle günde bir çay kaşığı tuz limitini aşmamalısınız.
Yanılgı: Su muhtaçlığını gazlı içeceklerle gidermek
Ramazanda gereksinimimiz olan suyu ekseriyetle gereğince tüketmiyoruz. Bu sorun iftar yemeğinde su ihtiyacımızı şerbet ve gazlı içeceklerle karşılamaya çalışmamızdan kaynaklanıyor. Sahurda da suyun yerini genelde çay alıyor. Halbuki su kalp ve damar sağlımız için hayattır. Az su tüketilmesi kanın yoğunlaşmasına ve damar sıhhatinin bozulmasına yol açıyor.
Az su içenlerde tansiyon oynamalarına ve ritim bozukluklarına daha sık rastlanıyor. Bu nedenle orucu suyla açmayı ve sahuru suyla kapatmayı alışkanlık haline getirin. Sıhhatinizi riske atmamak için iftar ile sahurun başında ve sonunda birer bardak su içmeli, iftar ile sahur ortasında da 1.5 litre su tüketmeye itina göstermelisiniz. Ayrıyeten unutmayın ki gazlı içecekler diyaframın kalbe bası yapmasına, münasebetiyle da ritim sorunlarına ve nefes darlığına neden olabiliyor.
Kusur: İftardan çabucak sonra spor yapmak
Ramazanda ekseriyetle antrenmanlara orta veriliyor. Halbuki oruç sıhhat için antrenman yapmaya pürüz değildir. Çok sıkıntı kazanılan idman aktivitesine Ramazan’da da devam edilmeli.
Yürüyüş, en sık önerdiğimiz idman biçimidir. İftardan evvel yapacağınız 30-40 dakikalık yürüyüş metabolizmanızı hızlandırarak iftarı daha sağlıklı biçimde karşılamanızı sağlayacaktır. Ayrıyeten iftarda tüketeceğiniz besinlerin sindirimini de kolaylaştıracaktır. Lakin dikkat! İftardan çabucak sonra yapılan idman ise şişkinlik, karın ağrısı ve nefes darlığıyla sonuçlanabilir. Bu nedenler iftar sonrasında yürüyüş yapmanız daha yararlı olacaktır.
Kusur: Geceyi uykusuz geçirmek
Ramazan’da çoğumuzun uyku nizamı bozuluyor; sahur gece uykusunu bölüyor ve sahur sonrasında uykuya dalmak zorlaşıyor. Uykusuzluk gün içerisinde gerginlik hali, beden ağrıları, çarpıntı ve tansiyon yükselmesine yol açabiliyor. Bu nedenle yatağa akşam saat 23:00’ten evvel girmeye ihtimam gösterin. Ayrıyeten gündüz bir saati geçmeyecek halde uyumanız, uyku sorunlarının oluşumunun önüne geçecektir.
