enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,3640
EURO
34,9634
ALTIN
2.324,41
BIST
9.079,97
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Parçalı Bulutlu
22°C
İstanbul
22°C
Parçalı Bulutlu
Cumartesi Parçalı Bulutlu
21°C
Pazar Az Bulutlu
22°C
Pazartesi Az Bulutlu
24°C
Salı Az Bulutlu
18°C

Tuz dışında yüksek iyot içeren 4 besin grubu

İyot sağlıklı büyüme ve sağlıklı yaşam için oldukça etkili bir mineral olarak karşımıza çıkıyor. Yeterince iyot alınmaması, çok az iyot alınımı …

Tuz dışında yüksek iyot içeren 4 besin grubu
13/12/2021 20:36
129
A+
A-

İyot sağlıklı büyüme ve sağlıklı yaşam için oldukça etkili bir mineral olarak karşımıza çıkıyor.

Yeterince iyot alınmaması, çok az iyot alınımı veya iyot eksikliği guatr adıyla adlandırılan tiroid adlı hormonal bezin genişlemesine sebep olarak beraberinde farklı sağlık sorunlarını da getiriyor.

Son zamanlarda market raflarında bulunan normal tuzların yerini de iyot tuzları almaya başladı. Ancak tuz tüketimini sınırlaması gerekenler için “tuz dışında iyot içeren besinler” öneriliyor.

Normal bir insanın günlük alması gereken iyot miktarı 150 mcg’dır. Bunu tuz dışında hangi gıdalardan karşılayabileceğinizi siz de merak ediyorsanız, detaylar haberimizde…

İYOT EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

Boynun önündeki şişlik veya guatr, iyod eksikliğinin en yaygın bir belirtisidir.

Tiroid bezi, iyot eksikliği nedeniyle tiroid hormonlarını üretmekte zorlandığında ortaya çıkar. Ayrıca iyod saç ve cilt hücrelerinin yeniden oluşmasına katkıda bulunduğu için eksikliği durumunda saç dökülmesi ve cilt kuruluğu oluşabilir.

Tiroid hormonları kadınlarda adet döngüsünün düzenlenmesini etkilediğinden iyod eksikliği olan kadınlarda bu dönem ağır veya düzensiz geçebilir.

İyot eksiliğinin başlıca belirtileri şu şekilde listelenebilir:

  • Boyunda şişkinlik
  • Yorgunluk
  • Soğuğa karşı artan hassasiyet
  • Kabızlık
  • Cilt kuruluğu
  • Kilo artışı
  • Yüzde şişkinlik
  • Kas güçsüzlüğü
  • Yüksek kan kolesterol düzeyleri
  • Kaslarda ve eklemlerde ağrı veya sertlik
  • Kalp hızında yavaşlama ve bunun sonucunda baş dönmesi ve bayılma
  • Saç dökülmesi
  • Depresyon
  • Hafızada zayıflama
  • Regl döneminin normalden ağır geçmesi

deniz urunleri 4353

DENİZ ÜRÜNLERİNİ TERCİH EDİN

Deniz ürünleri yani balık gibi denizden yenilen canlılarda iyot bakımından oldukça zengin bir besin türüdür.

Yüksek oranda iyot barındıran deniz ürünleri arasında ton balığı ve mezgit yer almaktadır. Karides ve diğer denizde yaşayan kabuklu canlılarda iyot kaynağı olarak tüketilebilmektedir.

Damak tadınıza ve mevsimine uygun tükettiğiniz balık ve deniz ürünleri, vücudunuzun iyot ihtiyacını karşılamada destekleyici olacaktır.

borulce 3110

İYOT KAYNAĞI SEBZELER

Sebze türlerinin arasında en çok içerisinde iyot bulunduranlar ıspanak, soya fasulyesi, yine sebze türlerinden yapılan şalgam adlı içecek, kabak, kuru fasulye ve sarımsak gibi sebzelerde iyon oranı oldukça yüksek olduğu bilinmektedir.

Deniz börülcesi de iyot bakımından zengin sebzeler arasında yerini korur.

cilek 1438

ÇİLEK ETKİLİ OLABİLİR

Meyvelerde çok fazla iyot kaynağı olan meyve türü yoktur. Fakat 5-6 meyve türü yine iyot kaynağı olarak yenilebilir. Bu meyveler arasından olarak bilinen çilek hem düşük kalorili olup hem de mineral ve iyot bakımından oldukça zengin bir meyve türüdür.

sut 936

SÜT ÜRÜNLERİ

Yoğurt, süt ve peynir yani kısaca süt ürünleri de iyot bakımından zengin ve iyot kaynağı olarak tüketilebilecek besin türleri arasındadır.

Bir kase yoğurt günlük iyot ihtiyacının yaklaşık %60’ını, 1 bardak inek sütü %40 ını, 1 yumurta %20’sini karşılar.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.