Rahatlamak ve mutluluğunuzu engelleyen kanılardan kurtulmak için zihninizi eğitebilir misiniz? Evet, bunu yapabilirsiniz. Geçmişiniz yahut ikna …
Rahatlamak ve mutluluğunuzu engelleyen kanılardan kurtulmak için zihninizi eğitebilir misiniz? Evet, bunu yapabilirsiniz.
Geçmişiniz yahut ikna gücünüz ne olursa olsun, çoğumuz şu anda bir salgının içinde çalkantılı vakitler yaşadığımız konusunda hemfikiriz ve bilinmeyen bir istikamette ilerliyoruz. Bu sizi nasıl hissettiriyor?
İşte, gücünüzü ve uyumunuzu dengelemenize yardımcı olacak, etrafınızdaki herkese yardımcı olacak birkaç ipucu ve püf noktası. Tüm bu ipuçlarını denemeyin, yalnızca kendinize uygun olanları seçin ve bunları 3 hafta boyunca her gün yapın.
GERİLİMLİ VAKİTLERDE DENGEYİ BULMANIN 20 YOLU
1. Hudut Sistemini Dengeleyen ve Besleyen Besinlerin Keyfini Çıkarın
Hindistan cevizi yağı, yağlı balıklar, yeşil sebzeler, avokado, kemik suyu, brokoli, pancar, kereviz, lahana turşusu üzere fermente besinler, kruu yemişler ve bol ölçüde çilek, böğürtlen ve yaban mersininin tadını çıkarın.
2. Hudut Sistemini İstikrarsızlaştıran Besinlerden Kaçının
Ruh hali düşürücü, bağımlılık yapan yahut toksik besinler hudut sistemi için ziyanlıdır, zira sindirim döngüsünün sonunda her vakit gerilim düzeylerinde bir artış olur. Tüm kolay şekerler, fazla kahve ve kafeinli içecekler, gazlı içecekler, işlenmiş besinler, fast food, alkol ve rafine unlardan kaçının.
3. Bitter Çikolata Yiyin
Saf çikolata hudut sistemini canlandırır ve sakinleştirir. Kan basıncını düşürür ve ruh halinizi yükseltir. Çikolata, depresyonu hafifletmeye yardımcı olur ve iltihabı azaltır, yani beyin işlevi için uygundur. Seçeceğiniz çikolatanın kakao oranı son derece değerlidir. En az yüzde 70 kakao içeren bir bitter çikolata seçin ve şeker içermemesine dikkat edin.
4. Tabiatta Yürüyüşe Çıkın
Araştırmalar, tabiatta yürüyüşe çıkmanın hudut sistemini yine düzenlediğini, sakinleştirici, güzel hisleri harekete geçirdiğini gösteriyor. Lakin datalara nazaran kent içinde yapılan yürüyüşler birebir etkiyi göstermiyor. Tabiatta yapacağınız yalnızca 30 dakikalık bir yürüyüş bile gerilim seviyelerinizde büyük bir fark yaratabilir. Aklınıza gelen bir park, çiftlik, orman, ırmak yatağı yahut sessiz bir yer var mı? Deneyin ve farkı görün.
5. Qigong Antrenmanlarını Deneyin
Qigong, tüm beden sıvıları üzerinde güçlü bir formda çalışır: Kan, lenf, sinovyal ve beyin omurilik sıvıları. Aerobikten farklı olarak, Qigong, idman sırasında kalp atış suratını kıymetli ölçüde artırmaz. Qigong antrenmanlarının maksadı, kalbin daha güçlü pompalanmasını sağlamak değil, çeşitli beden sistemleri ortasındaki irtibatı ve damar esnekliğini arttırmaktır. Qigong Shaking, birçok Qigong idmanı ortasında en temel hareketlerden biridir. İdman kasları, organları, kemikleri ve eklemleri gevşeterek tansiyonu özgür bırakır. Eklemleri açar, organları nazikçe titreştirir ve her hücreyi detoks eder.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak biçimde dik durun. Serbestçe ve tam olarak nefes alırken hafif üst ve aşağı hareketlerle sallamaya başlayın. Kollar ya gevşek asılabilir ya da faal olarak sallanabilir. Salladığınız her dakika tıkanıklığı gevşetir ve rahatlatır, eklem sıvısına yardımcı olur ve lenflerin bedeninizdeki toksinleri uzaklaştırma işini yapmasına yardımcı olur. İdman için en uygun mühlet 20 dakikadır. 35 dakikadan fazlası size çok az yarar sağlar. Fakat biraz yapmak bile büyük yarar sağlar. İdmanı yaparken, organların temizlendiğini, kemiklerin ve eklemlerin hür kaldığını ve bedeninizin arındığını gözünüzde canlandırın.
6. Bağışlayıcı Olun
Bu güç bir uygulamadır, lakin efora paha. Sizin için ne kadar zorsa, o kadar fazla yarar elde edersiniz. Örneğin, bir yakınınız sizi rahatsız ediyorsa, o bireye karşı şefkat ve bağışlama hissetmeyi içsel uygulamanız haline getirin.
7. Yatmadan Evvel Banyo Yapın
Yatmadan evvel ılık bir banyo hudut sistemini yatıştırır. Huzurlu bir uyku için ılık, rahatlatıcı, ferahlatıcı bir banyo gibisi yoktur. En sevdiğiniz müziği eklemeyi unutmayın.
8. Kontakta Kalın ve İnançta Olun
Streslerinizle tek başınıza uğraşmak zorunda değilsiniz, bu yüzden sevdiklerinizle kontakta kalmanın kıymetli olduğunu unutmayın. Terapiye başlamak bir noktada rahatsız edici olsa da, sizin yahut sevdiklerinizin yaşayabileceği rastgele bir telaş, depresyon yahut gerilimle ilgili semptomlara yardımcı olmak için çaba eden ve bunlarla başa çıkmak ve marifetleri öğrenmek için ek yollar arayanlar için de yararlı olabilir.
9. Her Vakit Her Şeyi Yapamayacağınızı Kabul Edin
Çok şey başarmayı ve insanları mutlu etmeyi istemek anlaşılabilir olsa da, siz yalnızca bir şahıssınız ve her vakit hepsini yapmayı başaramazsınız. Öyleyse durun; derin bir nefes alın ve tekrar toplayın.
Yapabileceğiniz şeyler, elinizden gelenler yeterli! Harikalık muhtaçlığını ve tüm problemleri tüm beşerler için çözmeyi bırakın. Yapılması gereken her şeyi her vakit yapamazsınız, bu bir sorun değildir.
10. Vakti Değil Kendinizi Yönetin
Nitekim ‘zaman yönetimi’ diye bir şey yoktur. Lakin faaliyetlerimizi yönetebiliriz. Herkesin tam olarak tıpkı vakti vardır; bir günde 24 saat.
Birçok gün, bir projeyi bitirmek, daha fazla dinlenmek ya da günümüze sığdırmak istediğimiz öteki şeyler yapmak için birkaç saatimiz olsa daha diyoruz. Fakat kendinizi yönetmek, bir günde ve bir ömür uzunluğu yaptığınız işteki sorumluluk hissini yansıtır. Proaktif olmak, seçimin gücünü fark etmek ve ne üzerinde denetime sahip olduğunuzu bilmektir.
11. Yalnızca ‘Hayır’ Deyin
“… mısın?”
“… yapabilir misin?”
“Sadece küçük bir uygunluğa gereksinimim var…”
“Sana her vakit güvenebiliriz.”
“Sen çok yeterlisin…”
Bu iletileri duyduğunuzda nasıl bir duyguya giriyorsunuz? Kendinizi pohpohlanmış, sonlanmış yahut kullanılmış mı hissediyorsunuz?
Hayır derseniz ne olur? Bazen bir şeylere evet deriz zira çabucak karşılık verme baskısı hissederiz. Lakin, cevap vermeden evvel makul bir biçimde neler yapabileceğinizi düşünmek için biraz vakit ayırmaya hakkınız olduğunu sürekli unutmayın.
Hayır diyebilmek, gerilimi azaltmak ve hayatınızı dengelemek için kritik bir kesimdir. Tıpkı vakitte ‘evet’inize çok daha fazla güç verir.
12. Kendinize Vakit Ayırın
Siz kendinize bakmazsanız, kim bakacak? Sıhhatinizi korumak için vakit ve adım atmazsanız, bunu sizin yerinize kim yapacak?
Hayatımızda yardımcı olabileceğimiz, birlikte çalışabileceğimiz, arkadaş olabileceğimiz ve aktivitelerimizi paylaşabileceğimiz diğer insanların olması mükemmel, lakin, evvel kendi en uygun arkadaşınız olmalısınız.
Ailenizin ve arkadaşlarınızın size en düzgün biçimde yaklaşmasını istiyorsunuz, fakat bunun gerçekleşmesi için sizin tarafınızdan şuurlu bir gayret gerekir. Size rahatlık, sıhhat, sevinç yahut şu anda en çok gereksiniminiz olan şeyi getirmek için kendinize vakit ve yer planlamayı bir öncelik haline getirin.
Günde en az 10 dakikanızı okumaya, yürümeye yahut dinlenmeye ayırın. Ağır programınızın üstesinden gelmek için elinizden gelenin en düzgününü yapmak istiyorsanız, kendiniz için vakit planlamak bir zorunluluktur.
13. Konut İşi Yapmayı Deneyin
İster inanın ister inanmayın, size rahatlatıcı gelmeyebilir lakin, bulaşıkları yıkamak yahut odayı süpürmek geriliminizi azaltabilir. Muhakkak konut işlerinin tekrarlayan hareketi, zihnin rahatladığı ve kişinin ister gömlek ütülemek ister pencere temizlemek olsun, yaptığı şeye konsantre olduğu bir trans durumuna neden olduğu için birçokları için epeyce rahatlatıcı olabilir. Bitirme sırasındaki net memnuniyet hissine ek olarak, gerilim seviyelerinizin azaldığını göreceksiniz.
14. Fikirlerinizi Yazın
Günlük gerilimle başa çıkmanın olağanüstü bir yolu, bir yere, tercihen bunun için tasarlanmış bir deftere sahip olduğunuz kanıları yazmaktır. Gününüz nasıldı, hangi çatışmalar ortaya çıktı ve bunlarla nasıl başa çıkabilir yahut çözebilirdiniz? Bunu en düzgün formda yazmayı deneyin.
Bu terapi, kendinizle akıl yürütmenize ve zihninize musallat olan ve sizi gerilime sokabilecek fikirleri dışarıdan görmeye çalışmanıza yardımcı olacaktır.
15. Boş Vakitlerinizde Dikkatinizi Dağıtın
Kendimize vakit ayırmamız çok değerlidir, zira bu bizim yalnız vaktimizin tadını çıkarmamızı, birbirimizi tanımamızı ve kendimiz hakkında daha fazla şey öğrenmemizi sağlar. Sevdiğiniz bir hobiyi yapmak ya da bir konsol oyunu oynamak için biraz vakit ayırın. Gerilimi azaltmanıza ve kendinizi yenilenmiş, rahatlamış hissetmenize ve yaratıcılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
