Kortizol, gerilimin idaresinden sorumlu bir steroid hormondur. Bu hormonun yüksek düzeyleri, kilo alımı, depresyon ve birçok kronik sıhhat …
Kortizol, gerilimin idaresinden sorumlu bir steroid hormondur. Bu hormonun yüksek düzeyleri, kilo alımı, depresyon ve birçok kronik sıhhat problemine neden olabilir. Bu yüzden kortizol düzeylerini sağlıklı seviyede tutmak değerlidir.
Kortizol, bedeninizdeki adrenal yahut hipofiz bezleri tarafından üretilen bir gerilim hormonudur. Ruh halinizi, davranışlarınızı ve hislerinizi düzenlemek için beyninizle birlikte çalışır ve “savaş ya da kaç” yansısını tetiklemesi ile bilinir.
Kortizol, bedeninizdeki karbonhidratların , yağların ve proteinlerin idaresi için de kıymetlidir. Yapılan araştırmalar, kortizolün tıpkı vakitte bedeninizdeki kan şekeri düzeylerini düzenleyerek çalışan güçlü bir anti- enflamatuar olduğunu göstermektedir.
YÜKSEK KORTİZOLÜN BELİRTİLERİ
Pekala, bu hormonun salınmasıyla ilgili beyin süreci bozulduğunda ne olur? Çok kortizol üretilir ve bu, sıhhatinizi etkileyen bir dizi sorunu tetikler. Bu çok üretim, ya daima olarak yüksek gerilimli durumlarda olmaktan ya da bazen bedeninizin adrenal yahut hipofiz bezinde bir tümörün büyümesinden kaynaklanabilir. Çok kortizol kilo alımına, beyin sisine, yüksek tansiyona, osteoporoza ve birçok farklı sıhhat problemlerinin yanı sıra cinsel dürtüde azalmaya neden olur.
Kortizol bedenimizin işleyişinin pek çok alanını etkilediğinden, yüksek kortizol semptomları herkes için farklı görünebilir ve hatta farklı vakitlerde farklı hallerde ortaya çıkabilir. Dikkat edilmesi gereken en yaygın semptomlardan kimileri bozulmuş uyku, yorgunluk, iştah artışı, kan şekeri problemleri, kilo alımı ve göbek yağında artış, artmış iltihap, zayıflamış bir bağışıklık sistemi ve ruh hali bozukluklarıdır.
KORTİZOL DÜZEYLERİNİ DÜŞÜRMENİN DOĞAL YOLLARI
Bedeninizdeki kortizol düzeylerini düşürmenin birçok doğal ve sağlıklı yolu vardır. Gerilim idaresi, idman, daha sağlıklı beslenme, düzgün uyku, rahatlatıcı hobiler ve aktiviteler kortizol düzeylerinizi doğal olarak düşürebilir.
Gerilim İdaresi
Bedeninizdeki kortizol düzeylerini yönetmede en kıymetli faktörlerden biri gerilimdir. Kendinizi çok sık gerilimle boğuşurken buluyorsanız, gerilime neden olan durumları belirlemeye çalışın ve mümkün olduğunca kendinizi bunlardan uzaklaştırmak için uğraş gösterin.
Gerilimi azaltmak için bir strateji olarak farkındalığı deneyebilirsiniz . Bu, daha şuurlu olarak ve gerilime neden olan fikir ve davranışlarınızı kabul ederek yapılabilir ve kaygı ve telaş yerine kullanılabilir. Bu biçimde, onların kurbanı olmaktansa kanılarınızın gözlemcisi olursunuz. Ayrıyeten kendinize vakit ayırmanız hayli değerlidir. Kortizol düzeyinizi düzenlemek için bir hobi edinebilir, evcil hayvan edinebilir yahut her gün yürüyüş yapabilirsiniz.
Güzel Uyku
Uyku hem fizikî hem de zihinsel sıhhatiniz için çok kıymetlidir. Araştırmalar, aldığınız uyku ölçüsünün ve kalitesinin bedeninizdeki gerilim hormonu düzeyleri üzerinde değerli tesirleri olabileceğini ortaya koyuyor. Uyku yoksunluğu yahut uykusuzluk kortizol düzeylerinde vakitle kademeli bir artışa neden olabiliyor. Çalışmalar ayrıyeten kısa bir mühlet için bile uyku kesintilerinin bedeninizdeki kortizol düzeylerini yükseltebileceğini ortaya koymaktadır.
Uyumakta zahmet çekiyorsanız,. fazla enerjiyi boşaltmak için antrenman yapabilir ve vaktinde uyuyabilirsiniz. Ayrıyeten uyku saatinizden en az 6 saat evvel kafeinden uzak durmak ve yatarken çok ışığa maruz kalmamak da değerlidir. Daha uygun bir uyku için yapabileceğiniz başka şeyler ortasında kulak tıkacı kullanmak, yatağa yatmadan çabucak evvel telefon kullanmaktan kaçınmak ve kitap okumak yer alır.
Daha Sağlıklı Beslenin
Beslenmenin ruh halinizi ve hislerinizi etkilemede değerli bir rol oynadığını söylemeye gerek bile yok, bu da gerilim hormonu seviyeleriniz üzerinde direkt bir tesiri olduğu manasına geliyor. Mesela şeker, çeşitli çalışmalarla toplanan bilgilere nazaran bedende bir kortizol tetikleyicisi olarak kabul ediliyor. Sistemli olarak büyük ölçülerde şeker tüketmenin kortizol düzeyinizi yüksek tuttuğu, böylelikle obezite ve başka yüksek kortizolle bağlantılı sıhhat durumları riskini artırdığı biliniyor.
Şekrin bilakis, gerilim hormonu düzeyinizi düşürmenize yardımcı olabilecek kimi yiyecekler de vardır. Bunlar ortasında bitter çikolata, muz ve armut üzere meyveler, çay ve kimchi ve yoğurt üzere prebiyotikler bulunur. Ayrıyeten kâfi sıvı alımı da kortizol düzeylerini dengelemeye yardımcı olur. Bu yüzden zöellikle kâfi ölçüde su içmeye dikkat edilmeli.
Araştırmalar, balık yağının bedendeki gerilim hormonu düzeylerini azaltma yeteneğine sahip olduğunu göstermektedir. Balık yağı, omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve gerilime yardımcı olduğu ve böylelikle kortizolü azalttığı düşünülür. Lakin besin desteklerinin kortizol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabileceği konusunda daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
İdman
Bu şaşırtan gelebilir, lakin ağır idman yapmak kortizol düzeyinizde kısa vadeli bir artışa neden olabilir. İdman yaparken yanlışsız ölçüde yaptığınızdan emin olun ve çok çalışmamaya çalışın. Ağır antrenmanın başlangıcında gerilim hormonu seviyelerinizde bir artış yaşayabilirsiniz, fakat günün ilerleyen saatlerinde azalır. Bunun bedeninizin büyümesine ve gelişmesine yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Sağlıklı Bağlar Kurun
Araştırmalar, aileniz ve arkadaşlarınızla paylaştığınız bağ cinsinin gerilim hormonu seviyelerinizin düzenlenmesinde tesirli bir rol oynayabileceğini söylüyor. Size yakın beşerlerle sevgi dolu ve sağlıklı bir bağlantı, birebir beşerlerle olan aşk-nefret yahut zehirli bir alakaya kıyasla daha memnun ve daha huzurlu bir hayat sürmenize yardımcı olabilir. Sıhhatsiz bir bağ gerilime neden olabilir ve gerilim direkt kortizol düzeylerinin yükselmesine neden olabilir. Çalışmalar ayrıyeten, konutta gerilimli bir ortamda büyüyen çocukların, memnun bir ortamda büyüyen çocuklara nazaran daha yüksek kortizol düzeyine sahip olduğunu gösteriyor. Öte yandan, empati ve şefkat seviyesi yüksek ve çatışması daha düşük olan şahısların, kortizol düzeylerinde daha uygun ve daha sistemli bir salınım gösterdiği biliniyor.
Bedeniniz üzerinde önemli tesirleri olabileceğinden, yükselen kortizol düzeyinizi denetim etmeniz çok kıymetlidir. Çok durumlarda, yüksek kortizol düzeyleri Cushing sendromu üzere durumlara da yol açabilir. Üstte belirtilen kolay hayat usulü alışkanlıkları ve değişiklikleri, sağlıklı, memnun ve gerilimsiz kalmanıza yardımcı olabilir ve bununla birlikte kortizol düzeylerinizi de düzenleyebilir.
