enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,3676
EURO
34,9560
ALTIN
2.325,34
BIST
9.079,97
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
23°C
İstanbul
23°C
Az Bulutlu
Cumartesi Az Bulutlu
22°C
Pazar Az Bulutlu
22°C
Pazartesi Az Bulutlu
24°C
Salı Az Bulutlu
18°C

Spor Yapanlara Müjde! Yapması Kolay Kalorisi Düşük Parmak Yedirten 13 Atıştırmalık

Bilhassa diyet yaparken ya da yediklerimize dikkat ederken canımız daima bir şeyler yemek istiyor. Hem de yaramaz atıştırmalıkları canımız …

Spor Yapanlara Müjde! Yapması Kolay Kalorisi Düşük Parmak Yedirten 13 Atıştırmalık
12/07/2021 17:05
278
A+
A-
Bilhassa diyet yaparken ya da yediklerimize dikkat ederken canımız daima bir şeyler yemek istiyor. Hem de yaramaz atıştırmalıkları canımız çekiyor. Tamam buradakiler bir cips kadar eksiksiz olmayabilir fakat diyetimize uygun oldukları kesin!

1. Haşlanmış yumurta ve avokado ikilisi sizi bütün gün tok tutacak cinsten!

s bc0f5bbde74ad6aacc17ce36cd3b6c88c7371a7b

Orta öğünlerinizin birini yumurta ve avokado ile değerlendirebilirsiniz. Hem lezzetli hem doyurucu olacaktır.

Haşlanmış Yumurtalı Avokado Salatası Tanımı

  • 2 haşlamış yumurta
  • 1/2 avokado
  • 1 YK kırmızı soğan

  • 1 YK kırmızı dolmalık biber

  • Tuz

  • Karabiber

Bütün gereçleri doğrayın sonrasında karıştırarak servis edin.

2. Böye minik durduğuna bakmayın içi protein dolu!

s 7e8ff57e63fc1f0fbce0721543999055631f0ef0

Bu salatalık rulolarının içinde hindi var desem.

Hindili Salatalık Rulosu Tanımı

  • 3 salatalık
  • 1/4 SB pesto sos

  • 6 dilim hindi füme

  • 6 dilim kaşar peyniri

  • 1 adet kırmızı dolmalık biber

  • 1/2 SB ıspanak

  • Tuz

  • Karabiber

Salatalıkları ince fileto halinde doğrayın. Sonrasında ortasına pesto sürün ve peynir, hindi, biber, ıspanak koyun tuz ve karabiber ile lezzetlendirip sarın.

3. Meyvesi olmaz ki!

s f93960804b5adb83f55ffa8f6967097287ccbeeb

Meyve alışkanlıklarınızı kırmızı meyvelerle kuru yemişleri harmanlayarak değiştirmeniz sizin açınızdan daha yararlı!

1 SB böğürtlen ve 3 YK tuzsuz Antep fıstığını harmanlayıp yiyebilirsiniz.

4. Bir içecek bile tıka basa doyurmaya yetebilir…

s 4e61cd96ac667ed45187de0ae3e49f1295827219

İnandırıcı gelmiyor fakat nitekim içecekler içlerindeki gereçlere nazaran çok doyurucu olabiliyorlar!

Elmalı Smoothie Tanımı

  • 1/2 adet olgun muz (dondurulmuş)
  • 1/2 adet elma

  • 2 YK yulaf

  • 1 YK badem ezmesi

  • 1 SB süt

  • 1/4 TK tarçın

  • 3 buz

Bütün materyalleri blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın.

5. Tatlı krizlerine hafif çözüm!

s c82f8dc5d1c170294546dd3fa814e7f57ad3e337

Elma fıstık ezmesi ve kuru yemişle tatlı krizleri de sorun değil!

Elma Sandviç Tanımı

  • 1 YK yulaf
  • 1/8 TK tarçın

  • 3 YK fıstık ezmesi

  • 3/4 SB bal

  • 1 YK kuru üzüm

  • 1 elma

Elmaların çekirdeklerini çıkarıp dilimleyin. Ortalarına fıstık ezmesi sürün. Kalan materyalleri bir tavaya alıp yulaflar kızarana kadar pişirin ve elmaların ortasına koyup sandviç yapın.

6. Soya fasulyesi olmasa da olur fikir harika!

s 035459b07749eacbb13c15c8345042ea7129b2fb

Soya fasulyesi ya da öbür bir bakliyatla enfes atıştırmalık yapmak çok kolay!

Bakliyat Atıştırmalığı Tanımı

  • 1-2 SB haşlanmış bakliyat
  • Zeytinyağı

  • Tuz

  • Karabiber

  • Toz kırmızı biber

  • Sarımsak tozu

Bakliyatları zeytinyağı ve baharatlarla harmanlayıp 180 derecelik fırında 30 k pişirin.

7. Çıtır cipslere gereken parmesan!

s 14de30cca9c731707d1efacdb22ffdb34bf19cea

Evet diyetteyiz diye cipsten uzak kalacağız diye bir şey yok! 

Parmesanlı Kabak Cipsi Tanımı

  • 1 kabak
  • 1/3 SB ekmek kırıntısı

  • 1/4 SB parmesan

  • 1/4 TK karabiber

  • Tuz

  • 1/8 TK sarımsak tozu

  • 1/8 TK toz acı biber

  • 3 YK süt

Fırını 220 dereceye ayarlayın. Sonrasında süt ve kabak dışındaki materyalleri harmanlayın. Kabakları süte bulayıp sonrasında ekmek kırıntısına bulayın ve 10-15 dk pişirin.

8. Atıştırmalık dediğin hem doyurucu hem lezzetli olmalı!

s cfeb6e3405fda02d7a1250d97d43354c202030f0

Yumurta en doyurucu olanlardan. Bir de lezzet katmak için minik püf noktaları var!

Yumurta Dürümü Tanımı

  • Yumurta
  • Hindi füme

  • Peynir

  • Avokado

Yumurtayı çırpıp omlet olarak pişirin. Sonrasında ortasına kalan materyalleri koyup dürüm yapın.

9. Elmaları banıp banıp yiyeceğimiz bir sos bile olabilir!

s 7661f8d03cfc2d87e6b3db259b907fb9aa28958d

Bu sosu kaşık kaşık da yiyebilirsiniz benden söylemesi!

Tarçınlı Taban Sos Tanımı

  • 1 SB yoğurt
  • 3 YK badem ezmesi

  • 1 YK bal

  • 1 TK tarçın

Bütün gereçleri uygunca karıştırın elma dilimleri ve bal ile servis edin.

10. Salataları ekmeklere krakerler koymayın!

s e7bbec3070f2546b3ecc9e2f878acdcd86327f00

O ekmek daima kaloriii! Onun yerine salatalık, biber, domates üzere sebzelere güvenelim.

Kalorisiz Ton Balığı Kanepe Tanımı

  • 2 adet konserve light ton balığı
  • 2 TK kırmızı soğan

  • 1 YK kereviz sapı

  • 1 YK dereotu

  • 1,5 YK mayonez

  • 1,5 YK yoğurt

  • 1/8 TK karabiber

  • 2 salatalık

  • 3 kiraz domates

  • Dereotu

Ton balığı, soğan, dereotu, kereviz sapı, mayonez, yoğurt ve karabiberi düzgünce harmanlayın. Salatalıkları dilimleyip ton balığını koyun domates ve dereotu ile süsleyin.

11. Domates peynir ikilisinin sıcak haline ne dersiniz?

s 78a19b4c222e0ae7df03016b779a4ab7cbdbadca

Bu sefer atıştırmalıklar hem ılık hem peynirli…

Peynirli Fırın Domates Tanımı

  • 6 domates
  • 1 YK zeytinyağı

  • Bir tutam tuz

  • Karabiber

  • 1/2 SB parmesan

Domatesleri dilimleyin üzerine zeytinyağı gezdirin. Sonrasında tuz ve karabiber ile lezzetlendirip parmesan koyup 200 derecelik fırında 15-20 dk pişirin.

12. Cipsin patates olanı da var merak etmeyin…

s 9b4d1ba35b098ff39e45c8df11ac49cfb43a8c01

Kabaktan cips olmaz diyenlere tatlı patates ikram etsem?

Tatlı Patates Cipsi Tanımı

  • Tatlı patates
  • Zeytinyağı

  • Tuz

Fırını 200 dereceye ayarlayın. Patatesleri ince ince doğrayın her iki tarafına da zeytinyağı ve tuz ekleyip 10-15 dk pişirin.

13. Salatalık rulolarımız bu sefer mis kuru domatesli!

s 323406149bfcf64d3094c7535f2c83891ec651ab

Salatalık ve kuru domatesin arkadaşlığına avokado doyuruculuğu ekleniyor!

Kuru Domatesli Salatalık Ruloları Tanımı

  • 3/4 SB kuru domates
  • 2 salataık

  • 1/4 avokado

  • 1/2 TK kırmızı biber

  • 1/4 TK tuz

  • Badem

Kuru domates, avokado, tuz ve kırmızı biberi blenderda pürüzsüz olana kadar karıştırın. Sonrasında salatalık dilimlerinin içine koyup rulo yapın ve bademle servis edin.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.