Sık kırıklar, yaşın ilerlemesiyle birlikte gelen en yaygın problemlerden biridir. Sorun ciddidir zira güzelleşmek kolay değildir ve vakit alır …
Sık kırıklar, yaşın ilerlemesiyle birlikte gelen en yaygın problemlerden biridir. Sorun ciddidir zira güzelleşmek kolay değildir ve vakit alır. Beraberinde gelen ağrılar da diğer bir zorluktur.
Çalışmalar, sık kırıkların osteoporoz belirtisi olabileceğini göstermektedir ve osteoporozu olan insanların demans ve alzheimer üzere bilişsel sıhhat sıkıntılarına daha yatkın olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, hastalığa dikkat edilmelidir.
Bayanlar, osteoporoza daha yatkındır.
KEMİK SIHHATİ İLE BİLİŞSEL GERİLEME TEMASLI
Osteoporoz, kemik kütlesi eksikliği ve kemik dokusu kaybı nedeniyle kemiklerin zayıf ve kırılgan hale geldiği bir hastalıktır. Hastalık genelde erken belirti vermez.
Kemik, daima yenilenen canlı bir dokudur. Bir yandan yeni kemik oluşurken, tıpkı vakitte eski kemikler yok edilir (kemik erimesi). Osteoporoz, ya yeni kemik oluşumunun azalması ya da kemik erimesinin artması ya da her ikisinin birebir anda olması nedeniyle ortaya çıkar.
Osteoporozda kemikler daha çok gözenekli hale gelir, daha ince ve daha kırılgandırlar ve travmaya karşı daha az dirençlidirler, kolay kolay kırılabilirler. Osteoporotik kırıkların en sık görüldüğü yerler bilek, kalça ve omurlardır.
Araştırmalara nazaran, kemik sıhhati ve bilişsel gerileme ilişkilidir. Bu nedenle, kemikle ilgili rastgele bir sıkıntınız varsa, kemik sıhhati ile birlikte bilişsel gerilemeyi izlemeniz önerilir.
BELİRTİ GÖSTERMİYOR
Osteoporoz semptom üretmez, ağrı yapmaz yahut rastgele bir değişikliğe neden olmaz. Bununla birlikte, kemiklerin büyük kırılganlığı nedeniyle, osteoporoz hastalarında semptomları belirleyen kemik kırıklarının büyük sıklıkla ortaya çıkmasıdır.
Menopoz sonrası bayanlarda osteoporozda en sık görülen kırıklar, sırtta çok keskin ağrıya neden olan ve temel olarak uzunluğunda ilerleyici ağrı olarak belirti veren omur kırıklarıdır. Bu ağrı yerini mikro kırıklar tarafından üretilen donuk ve daha daima bir ağrıya bırakabilir ve bu ekseriyetle tanıya götüren semptomdur.
İleri yaşlarda osteoporoz tipik olarak uzun kemiklerde, bilhassa bilekte ve daha çok kalçada kırıklara neden olur. En yaygın semptomlar omurga kırıkları, mikro kırıklar, çeşitli beden ağrıları ve omurga ezilmesidir.
Osteoporoz için bayan olmak ve osteoporotik kırığı olan direkt bir akrabanızın olması üzere kimilerini değiştiremeyeceğiniz birçok risk faktörü vardır.
Başka risk faktörleri şunlardır:
Düşük D vitamini düzeyleri,
Sigara ve alkol,
Günde üç fincandan fazla kahve yahut muadili kafein alımı,
Fizikî aktivite eksikliği,
Erken menopoz (45 yaşından önce),
Sağlıklı kemikler için hayati kıymet taşıyan östrojen üretiminin azalmasıyla bağlantılıysa adet devri kaybı,
Romatoid artrit, astım ve öbür durumlar için ilaçların uzun periyodik kullanımı,
Tiroid hastalığı yahut çok etkin tiroid bezi,
Romatizmal eklem iltihabı,
Kronik karaciğer ve böbrek hastalığı,
Crohn hastalığı, çölyak hastalığı ve öbür iltihaplı bağırsak rahatsızlıkları üzere bedenin besinleri emme yeteneğini etkileyen durumlar.
OSTEOPOROZU ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI
Osteoporozun önlenmesi, hayati ehemmiyete sahiptir. Kemik yoğunluğunu korumak ve artırmak için kâfi kalsiyum ve D vitamini alımını sürdürün ve günlük olarak fizikî antrenman yapın. Son vakitlerde yapılan kimi araştırmalar, kasların kemikleri hareket ettirmesini gerektiren idmanların kemik yoğunluğunu koruduğunu ve hatta artırabileceğini göstermiştir.
İşte osteoporozdan kaçınmak için birkaç ipucu:
Faal kalın
Etkin kalmak, kemik sıhhatini korumanıza yardımcı olabilir. Pandemi sırasında hareketsizlik, osteoporoz hastalarının sayısını artırdı. Masa başı bir işiniz varsa, ortalarda tertipli molalar vermeniz önerilir. Ayrıyeten telefonda konuşurken yürüyebilir yahut boş vaktiniz olduğunda yalnızca merdiven kullanarak büyük bir tesir oluşturabilirsiniz.
Diyet
Öbür kıymetli besinlerle birlikte kalsiyum açısından varlıklı bir diyet kemik sıhhati için düzgündür. Kemik sıhhatini korumak için günlük diyetinize yumurta, süt, badem, baklagiller ve meyveleri dahil edin.
Antrenman
Günlük 30 dakikalık bir idman seansı kemik sıhhatiniz için mükemmeller yaratabilir. İleri yaştaki şahıslar için yaşlarına nazaran hakikat antrenmanları seçtiğinizden emin olun.
Kafein alımını sınırlayın
Hepimiz sabah çayını/kahvesini severiz. Lakin çok fazla kafeinin kemik yoğunluğumuzu etkileyebileceğini ve onları olağandan daha süratli kırılgan hale getirebileceğini biliyor muydunuz? Bu nedenle, çay, kahve ve gazlı içecekleri sınırlayarak kafein alımını sınırlamak gerekir.
Susuz kalmayın
Kâfi su içmek kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur. Kemik iliği, oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin üretiminden sorumludur. Su, başka besinlerle birlikte kalsiyumu kemiklere getirir. Bu nedenle, gereğince su içmiyorsanız, kalsiyum ve D vitamini açısından güçlü bir diyet yemek işe yaramaz. Su ayrıyeten, kemik kütlesinde iltihaplanma ve bozulmaya neden olabilecek toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olur.
