1-Bol sıvı tüketin Günde en az 2,5-3 litre sıvı tüketin. Bol ölçüde sıvı bedeninizin terlemesine ve olağan beden ısısını müdafaasına yardımcı …
Günde en az 2,5-3 litre sıvı tüketin. Bol ölçüde sıvı bedeninizin terlemesine ve olağan beden ısısını müdafaasına yardımcı olur. Bedenden sıvı atılımını arttıran kafein ve alkolden kaçının.
2-Hafif besinler tercih edin
Sindirimi kolay, hafif yiyecekler tercih edin. Ağır yiyecekler, kızartmalar, asitli içecekler, şerbetli tatlılardan uzak durun.
3-Vücuda sıkı oturan giysilerden kaçının
Bedene sıkı oturan giysiler bedeninizin düzgün bir biçimde soğumasına müsaade vermez. Bedeninizin terleme ve kendini soğutma yeteneğini mahzurlar. Sıcak havalarda açık renkli, sentetik olmayan, ince yazlık kıyafetler tercih edin.
4-Güneşten korunun
Güneş altında şapka, şemsiye ve güneş gözlüğü kullanın. Güneş yanığı bedeninizin kendini soğutma yeteneğini tesirler, bu nedenle kendinizi açık havada geniş kenarlı bir şapka ve güneş gözlüğü ile koruyun ve SPF’si en az 30 olan bir güneş kremi kullanın. Güneş kremini güneşe çıkmadan 30 dakika evvel uygulayın ve şayet yüzüyorsanız her iki saatte bir yenileyin.
5-Uzun ve ağır antrenmanlardan uzak durun
Sıcak havalarda yorucu aktivitelerden kaçınamıyorsanız, bol sıvı tüketin ve sık sık serin bir yerde dinlenin. Uzun ve ağır idmanlardan kaçının. Sabahın erken saatlerinde yahut akşamın erken saatleri üzere günün daha serin kısımları için antrenman yahut fizikî efor planlamaya çalışın. Sık sık ılık su ile duş alın.
6-Park etmiş araçta oturmayın
Aracınızı güneşte park ettiğinizde, otomobilinizdeki sıcaklık 10 dakika içinde 6,7 C’den fazla yükselebilir. Camlar açılmış yahut otomobil gölgede olsa bile, sıcak yahut sıcak havalarda bir kişiyi park edilmiş bir otomobilde bırakmak inançlı değildir. Bu yanılgı çocuklarda ısıya bağlı ölümlerin yaygın bir nedenidir.
7-Çalışma sürenizi kademeli olarak artırın
Sıcak iklime alışkın olmayan beşerler, bilhassa sıcak çarpmalarına karşı daha hassastır. Bedeninizin sıcak havaya alışması birkaç hafta sürebilir. Bu sürece kadar sıcak saatlerde çalışma sürenizi kademeli olarak arttırın, bol sıvı tüketin ve eforunuz kısıtlayın.
8-Bu saatlerde dışarı çıkmaktan kaçının
Çocuklar, 65 yaş üstü yetişkinler, sıvı atılımını arttıran İlaç kullananlar ve kronik hastalığı olanlar sıcak çarpmalarına karşı daha hassas olduğu için bu bireylerde kesinlikle ek tedbirler alınmalıdır. Bu gruptakiler 10.00-16.00 saatleri ortası güneş altında yüksek sıcağa maruz kalmamalı ve bol sıvı tüketmelidir.
9-Bilinçli olmak kuralıyla klimadan faydalanın
Daima sıcak havalarda, bedeni soğutmanın ve nemi düşürmenin en tesirli yolu klima kullanımıdır. Lakin yanlış ve bilinçsiz klima kullanmamalıyız. Klimaya direkt maruz kalındığında ani kas tutulmaları, ağrılar ve yüz felci üzere kısmi felçler ortaya çıkabilir.
Sıcak çarpmasına maruz kalındığında ne yapılmalı?
Sıcak çarpması tedavisinde bir sıhhat kuruluşuna gitmeden evvel beyninizdeki ve hayati organlarınızdaki hasarı önlemek yahut azaltmak için bedeninizin sıcaklığını olağan ısıya gelecek formda soğutmaya odaklanılmalı. Sıcaktan etkilenen kişi, serin ve havadar bir yere alınıp giysileri çıkartılarak süratle soğuk yahut buzlu su banyosu aldırılmalı. Soğuk suya ne kadar süratli daldırırsanız vefat ve organ hasarı riski o kadar az olur. Soğuk duş aldırılamıyor ise buz ve serinletici battaniyeler kullanılabilir. Soğutma battaniyesine sararak kasık, boyun, sırt ve koltuk altlarına buz paketleri uygulanarak sıcaklığı düşürülebilir.
