Sağlıklı bir cilt için 5 vitamin

Günümüzde çok sayıda kozmetik ve cilt bakımı eseri mevcut, fakat unutulmaması gereken şey, hoşluğun içten dışa gerçek geldiğidir. En yeterli cilt bakımı beslenme alışkanlıkları ve cilde düzgün gelen vitaminlerin diyette tüketilmesidir.

Vitaminler, bedenin olağan çalışması için muhtaçlık duyduğu organik bileşikler ve temel besinlerdir. İnsan bedeni birçok vitamini üretemez ve bu nedenle besinler yoluyla alınması gerekir. Vitaminlerin fonksiyonları ortasında genel olarak hücrelerin korunması ve savunması, güç metabolizması tepkilerinin gerçekleştirilmesi ve antioksidan ve antiinflamatuar (iltihap önleyici) süreçlere dahil olması yer alır.

Birtakım vitaminler cildin oluşumuna ve bakımına ve örneğin ultraviyole (UV) ışınlarına karşı korunmaya yardımcı olurlar. İşte cilt için en yeterli vitaminler ve besin kaynakları:

A VİTAMİNİ

A vitamini hem hayvansal kaynaklı besinlerde retinol formunda hem de bitkisel kaynaklı besinlerde karotenoidler halinde bulunur. Tüm bu çeşitler bedende A vitaminine dönüştürülür. Yağda çözünen bir vitamin olarak sınıflandırılır ve bedende daha uzun mühlet saklanır.

A vitamini cilt oluşum sürecine katkıda bulunur ve mukoza zarının hücresel fonksiyonu ve cildin bozulmadan kalması için gereklidir. Bu vitaminin cilt için bir öbür yararı da hücre dokusunun onarılmasına yardımcı olmasıdır.

A vitamini açısından varlıklı besinler ortasında havuç, papaya, mango, kaju, sarı patates, balkabağı, kabak, lahana, ıspanak, karaciğer, balık yağı ve yumurta bulunur.

Bitki karotenlerinin diyetten A vitamini alımının yaklaşık yüzde 68’ine katkıda bulunduğuna inanılmaktadır. Beta karoten, kıymetli bir antioksidan olan provitamin A olarak bilinen bir karotenoiddir. Beta karotenin cilt için ehemmiyeti, direkt fotokoruma tesiri, yani cildin UV ışınlarına karşı korunması ile ilgilidir. Ayrıyeten, düzgün bir yaşlanma tersi olarak kabul edilir.

C VİTAMİNİ

Cilt yaşlandıkça dermis (vücudu darbelere karşı koruyan cilt katmanı) incelir zira kolajen azalır. Bu değişiklikler, makul bir müddet sonra güneşten gelen UV ışınları nedeniyle hızlanır.

C vitamini, öne çıkan güzel cilt vitaminlerinden biridir. Güçlü bir antioksidan olarak kabul edilir ve hücre yaşlanmasına neden olan özgür radikalleri yok etme tesirine sahiptir.

En önemli fonksiyonu, cildin elastikiyetinden, sıkılığından ve dayanağından sorumlu olan, yani cildi sıkı ve genç tutmak için gerekli olan kolajen üretimidir.

C vitamini, kolajen oluşumuna yardımcı olmasının yanı sıra, bedenin kolajenini parçalayan bir enzim olan kolajenazı da pürüzler. Dolmalık biber, portakal, limon, kivi ve yeşil yapraklı sebzelerde bol ölçüde bulunur.

D VİTAMİNİ

D vitamini, sıhhatimiz için gerekli bir besindir. UV ışınlarının cilt üzerindeki tesiri ile bedende üretilir.

Cilt için en yeterli vitaminlerden biridir, cildi onarır ve ayrıyeten kemikler için çok değerli olan kalsiyum emilimi için gereklidir. D vitamini ayrıyeten dermisin yenilenmesini hızlandırır.

D vitamininin cilt için ana fonksiyonları şunlardır:

• Hücrelerde meydana gelen DNA hasarının azaltılması,

• Güzelleşmeyi ve doku tamiratına yardımcı olması,

• Epidermisin yenilenmesini hızlandırması,

• Cilt bariyerinin uygunlaşmasını hızlandırması.

D vitamininin en âlâ kaynağı güneş ışığıdır. Her gün tertipli oalrak güneşlenmek yararlıdır. Güneş ışığı haricinde D vitamini kaynakları ortasında somon üzere yağlı balıklar, süt, yoğurt ve kimi mantar çeşitleri bulunur.

E VİTAMİNİ

E vitamini, bedendeki özelliklerinden ötürü bir antioksidan olarak kabul edilen yağda çözünen bir vitamindir.

E vitamininin bedendeki fonksiyonları şunlardır:

• Kas işleyişi,

• Karaciğer metabolizması,

• Bağışıklık sistemini güçlendirme,

• Üreme ve doğurganlık sistemleri.

Antioksidan özelliklerine ek olarak, E vitamini ciltte elastik ve kollajen liflerin oluşumuna yardımcı olur. E vitamininin hücre zarı üzerindeki tesiri tüm bedene yansır ve bu vitamini cilt, saç ve tırnaklar için yeterli bir vitamin yapar.

E vitamini sebzelerde, bilhassa koyu yeşil yapraklıklarda, ceviz, fındık ve badem üzere kuru yemişlerde, bitkisel yağlarda, ayçiçeği ve susam tohumlarında, yumurta ve avokadoda bulunur.

B7 VİTAMİNİ

Genel olarak biyotin olarak bilinen B7 vitamini, B vitaminlerinin bir modülüdür. Güç metabolizmasında yer alır, yani bedendeki birçok tepkiye katılır.

Saç, tırnak ve cilt sıhhatinin korunmasında kıymetli bir rol oynar. Cildi güzelleştirmede yararlı sonuçlar elde etmek için biyotini yiyeceklerden almak gerekir. Biyotin yer fıstığı, fındık, badem, kaju, buğday kepeği, yulaf kepeği, ceviz ve yumurtada bulunur.