Sabah uyandığınızda başınızda zonklayan bir ağrıyla uyanmak epey yaygın bir durum. Bu durumun ise ardında yatan birçok sebep olabilir. Ayrıntılar …
Kaynak: https://www.thesun.co.uk/health/81693…
Sabah baş ağrıları epeyce yaygındır ve çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir.
Toplamda yaklaşık 300 çeşit baş ağrısı olduğunu biliyor muydunuz?
Sabah baş ağrısı ekseriyetle sabah 4 ile 9 ortasında başlar ve sizi uykunuzdan uyandırır.
Sabahları baş ağrısıyla uyanmanızın birçok nedeni olabilir.
Beynin uykuyu denetim eden kısmı tıpkı vakitte uyandığınız da hissettiğiniz baş ağrısından da sorumludur, bu yüzden sağlıklı bir halde uyumadığınız her gece baş ağrısıyla uyanmanız epey olası.
Uykusuzluk (insomnia), sabah migreninin en değerli nedenlerinden biridir. Bu rahatsızlık huzursuz uykuya neden olarak gereğince dinlenmenizi mahzurlar.
Narkolepsi (ani uyku atakları ile tanımlanan kronik bir uyku bozukluğu), uyurgezerlik, yanlış yastıkla ahenge ve uyku saatlerinde ani değişiklikler üzere öbür uyku problemleri da baş ağrılarınıza katkıda bulunabilir.
Birçok kişi tıpkı vakitte dişlerini gıcırdatma yahut sıkma ve huzursuz bacak sendromu üzere durumlardan muzdarip olduğu için de sağlıklı bir uyku çekmekte zorlanır.
Sabah baş ağrısıyla uyanmanızın bir öteki nedeni birçok insanın farkında olmadığı uyku apnesi olabilir. Uyku apnesi gece boyunca teneffüs yollarının daralmasına ve süreksiz olarak teneffüs durmasına neden olur. Bu durum da sabah uyandığınızda baş ağrısına ve yorgunluğa sebep olabilir.
Depresyon ve anksiyete de şahısta uykusuzluğa sebep olduğu için kronik sabah baş ağrılarının da önde gelen nedenlerindendir.
Ek olarak, çok kafein tüketimi kronik baş ağrıları ve migrene neden oluyor olabilir.
Bu baş ağrılarını engellemek için ise neler yapabilirsiniz gelin bir bakalım.👇
Soğuk uygulayabilirsiniz.
Alnınıza buz kalıbı koymak migreninize çok yeterli gelebilir. Bir havluya buz küpleri sarabilir yahut dondurulmuş eserleri dahi kullanabilirsiniz. Soğuk bir duş bile işinizi görecektir. Buz kalıbını 15 dakika boyunca alnınızda tuttuktan sonra 15 dakika orta vermeyi unutmayın.
Sıcak uygulayabilirsiniz.
Tansiyon kaynaklı baş ağrıları için boynunuza yahut başınızın ardına sıcak su torbası yerleştirebilirsiniz. Sinüs kaynaklı baş ağrınız varsa, ağrıyan bölgeye sıcak bir bez koyabilirsiniz. Ilık bir duş da işe yarayabilir.
Başınızdaki baskıyı hafifletin.
At kuyruğunuz çok sıkıysa baş ağrısına neden oluyor olabilir. Ayrıyeten çok sıkan bir şapka yahut saç bandı da başınıza baskı uygulayarak ağrıya neden olabilir.
Parlak yahut hareketli ışıklar migreni tetikleyebilir.
Eğer bu cins ışıklara maruz kaldığınızda başınızın ağrıdığını fark ettiyseniz gün içinde koyu fon perdeleriyle bulunduğunuz ortamı karartın ve açık havada güneş gözlüğü takmaya çalışın.
Çok fazla çiğneme gerektiren besinlerden kaçının.
Sakız çiğnemek yalnızca çenenizi ağrıtmakla kalmaz tıpkı vakitte baş ağrısına da neden olabilir. Başınız ağrıyorsa sakız üzere çok çiğnenmesi gereken yiyeceklerden kaçının ve küçük ısırıklar aldığınızdan emin olun. Geceleri dişlerinizi gıcırdatıyorsanız da diş doktorunuzdan bir ağız koruyucusu isteyebilirsiniz.
Az ölçüde kafein tüketebilirsiniz.
Az ölçüde kafein baş ağrısını hafifletmekte tesirlidir. Lakin çok fazla kafeinin uykunuzu böleceğiniz ve farklı tipte baş ağrılarına neden olabileceğini unutmayın.
Yoga yapmayı deneyin.
Esneme, yoga yahut meditasyon, baş ağrısı esnasında sizi sakinleştirerek ağrının azalmasına yardımcı olabilir.