Regl Dönemini Bekleyenler Buraya: Evde Yapabileceğiniz En Etkili Adet Söktürücü Egzersizler

Alt beden hareketlerinin en değerli ve etkililerinden olan squat direkt olarak pelvisi ve karın kaslarını çalıştırır. Çalışan kaslar ile adetinizi söktürücü bir tesirde bulunur.

Tüm vücudunuzu çalıştıran koşu idmanı karın kaslarınıza da direkt tesirde bulunduğu için reglinizin daha erken gelmesini sağlayabilir. Burada kıymetli olan en az 30 dakika koşmanız ve koşarken kollarınızı da hareket ettirmenizdir.

Pelvik kaslarınızı çalıştıran aykırı crunch hareketini 20-25 defa yaparak adetinizin erken gelmesini sağlayabilirsiniz.

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açtıktan sonra alt gövdenizi sabit tutarken üst gövdenizi sırasıyla sağa ve sola yanlışsız çevirdiğiniz bu hareket en tesirli adet söktürücü idmanları ortasında yer alır. Ekstra bir ekipman yahut yer gerektirmediği için de her yerde uygulayabilirsiniz. Karın bölgesini çalıştırdığı için tesirli sonuçları vardır.

Direkt olarak karın bölgesini çalıştıran makas hareketi tesirli adet söktürücü idmanları ortasında gelir. Tıpkı vakitte pelvik bölgesini de çalıştırarak daha erken müddette regl olmanızı sağlar.

Meskende kolay bir halde yapabileceğiniz mekik hareketi direkt olarak karın kaslarınızı çalıştırır ve böylelikle reglinizin erken gelmesini sağlar. Natürel burada uzun setler yapmadan ve kendinizi yormadan 15 mekik çekerek başlayabilirsiniz.

Karın kaslarını çalıştıran twisted crunch hareketi başkalarına nazaran biraz daha efor istese bile tesirli sonuçları olan bir harekettir. Karın kaslarının çalışmasını sağlayarak geciken reglinizin gelmesini sağlar.

Mide kasları ile birlikte pelvik bölgesini çalıştıran bu hareket sıkıntı üzere görünse de pilates topu hareketi kolaylaştırmaktadır.

Tüm karın kaslarınızın çalışmasını sağlayan Bicycle Crunch regl gecikmesi yaşadığınız devirlerde çok tesirli olacaktır. Karın bölgenizi çalıştırarak adetinizin gelmesini sağlayan bu hareket kasları çalıştırarak rahatlatır bu da   regl devrindeki ağrılarınızın azalmasını sağlar.

Etkin bir yoga hareketi olan kobra kan akışını hızlandırarak adet söktürücü tesir yapar. Yapması epeyce kolay olan bu hareket kaslarınızı çalıştırırken de rahatlatır.

Karın kaslarınızı tesirli formda çalıştıran bu hareket isminden de anlaşılacağı üzere dağa tırmanıyormuş üzere yaptığınız bir harekettir. Kaslarınızı çalıştırarak reglinizin gelmesini sağlar ve ağrılarınızı da dindirir.

Yoga hareketi olan kurbağa oturuşu yumurtalıklarınızı rahatlatır ve esnetir bu formda daha erken regl olmanızı sağlar.