Reflüden korunmak için altın kurallar

HAYAT STİLİNİZİ DEĞİŞTİRMELİSİNİZ

Gastroenteroloji Uzmanı Dr. Öğretim Üyesi Murat Keskin, ağza acı su ve besinlerin geri gelmesi, yemek borusunda, göğüs kafesinin ardında yanma üzere çok tipik emâreler haricinde ses kısıklığı, öksürük, astım atakları, göğüs ağrısı, diş çürükleri, boğazda yanma ve ağrı üzere şikâyetlere de yol açabilen reflü hastalığından korunmak için hayat biçiminizde ve diyetinizde dikkat edilmesi altın kuralları sılaradı;

1. Varsa çok kilolardan kurtulmak ve kilo vermek, reflüden kurtulmak için en kıymetli basamaklardan biridir. Bunun için tertipli bir diyet ve idman programına uymak, denetimli kilo vermek yapılabilecek hayat stili değişikliklerinin başında gelir.

2. Yemek alışkanlıklarını değiştirmek söylenilmesi kolay fakat yapılması güç olan faktörlerden biridir. Burada altın kural sistemli üç öğün yemek ve porsiyonları azaltmak olacaktır. Yemeklerdeki porsiyonların azaltılması, tıka basa doymadan masadan kalkılması, mide içindeki basıncı azaltacak ve mide ile yemek borusu ortasındaki kapağın üzerindeki baskıyı azaltarak birden fazla reflü semptomunu önleyecektir.

3. Gece yatmadan 3 saat evvel yemek yemeyi bitirmek gerekir. Yemek yedikten sonra yatmak, uzanmak mide içeriğinin yemek borusuna hakikat geri gitmesine sebep olacaktır.

4. Dar pantolon, sıkı kemer-gömlek, tayt, korse karın içindeki basıncı ve hasebiyle mide içindeki basıncı artırarak reflü yol açabilir. Bu nedenle daha rahat ve basıncı artırmayacak giysileri tercih etmek uygun olacaktır.

5. Yatak başını yükseltmek yahut reflü yastığı kullanmak, sol yana yatmak bilhassa geceleri göğüste yanma, ağza acı su ve besin gelmesi üzere şikâyeti olan hastalar için önerilen kolay bir usuldür. Birden fazla hasta tarafından yastık yükseltilmesi üzere yanlış olarak algılanan bu durumda başın değil, mide ile yemek borusundaki kapağın birleştiği noktanın üst kalkması kıymetlidir. Bunun için yatak başını konulacak 10-15 cm’ lik bir takoz yahut tuğla, yatağınıza 30-45 derecelik bir açı verecek ve gerekli tedbiri basitçe almanızı sağlayacaktır.

6. Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Bilhassa yağda pişirilmiş besinler ve fastfood türevi yiyecekler yerine haşlanmış ve az yağlı yiyecekler tercih edilmelidir. Yeniden çok yağlı peynir, yoğurt, krema üzere eserler yerine az yağlı süt eserleri tüketilmelidir. Başta biber türevleri olmak üzere her türlü baharat eseri şikâyetlerinizi artırabilirken, burada naneye de farklı bir parantez açmak gerekir. Nane reflü semptomlarının belirginleşmesine sebep olur.

7. Kahve ve kafeinli her türlü içecek, çikolata, gazlı içecekler, güç içecekleri, hazır meyve suları, limonata, demli ve limonlu çay üzere içecekler reflü semptomlarının artmasına yol açabileceği için tüketilmemesi gereken eserler ortasında yer almaktadır.

8. Portakal, portakal suyu, mandalina, greyfurt üzere yüksek asit içeren meyve ve meyve sularından uzak durulmalı, bunun yerine muz, elma üzere daha az asidik meyveler tercih edilmelidir.

9. Soğan, sarımsak, turşu, domates ve çok salçalı yemekler mide asidini artırarak ve mide ile yemek borusundaki kapağı gevşeterek reflüye sebebiyet verebileceğinden ötürü reflü diyetinde uzak durulması yiyecek kümesi ortasında yer alırlar.

10. Sigara ve alkol hem kapağın işlevlerini bozmaları hem de mide asit salgısını artırdıkları için reflünün başrol oyuncuları ortasındadırlar. Bu sebeple sigara ve alkolü bırakmak reflü hastaları için hayat usulü değişiklikleri ortasında kıymetli bir yere sahiptir.