enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,3241
EURO
34,9742
ALTIN
2.312,74
BIST
9.079,97
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
21°C
İstanbul
21°C
Açık
Cuma Parçalı Bulutlu
23°C
Cumartesi Az Bulutlu
21°C
Pazar Parçalı Bulutlu
21°C
Pazartesi Az Bulutlu
23°C

Ramazan’dan sonra beslenmeye dikkat

“BÜTÜN BESİN KÜMELERİNİ İÇEREN BESİNLER MENÜLERE EK EDİLMELİ” Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayca Yılmaz Kaya, oruç tutanların artık girilen yeni …

Ramazan’dan sonra beslenmeye dikkat
14/05/2021 09:51
263
A+
A-

“BÜTÜN BESİN KÜMELERİNİ İÇEREN BESİNLER MENÜLERE EK EDİLMELİ”

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayca Yılmaz Kaya, oruç tutanların artık girilen yeni periyottan gün uzunluğu tek çeşit beslenme programından uzak durulması gerektiğini ve bütün besin kümelerini içeren besinlerin menülere ek edilmesi gerektiğini söyledi.

“SAĞLIKLI BESLENME NİZAMINA GEÇİŞ VAKTİ GELDİ”

Ramazan ayı beslenme nizamından sağlıklı beslenme tertibine geçiş vaktinin geldiğini kaydeden Ayca Yılmaz Kaya, “Ramazan ayı boyunca oruç tutan şahısların öğün sayısında azalma meydana geldi, bayramın başlamasıyla bir arada azalan öğün sayısı yerine 3 ana 3 orta öğün biçiminde beslenme planı yapılmalıdır. Oruç tutan bireyler gece beslenmeye alıştığı için gece acıkmaları yaşanabilir bu durum, gün içinde kâfi ve istikrarlı beslenerek ve uyku nizamı sağlanarak düzeltilebilir.” dedi.

beslenme 459

“GÜNE HAFİF KAHVALTI İLE BAŞLAYIN”

Hafif kahvaltı ile güne başlanması gerektiğinin altını çizen Kaya, “Ramazan boyunca kahvaltı yapılmadığı için alışılmış bu sistemde bayram sabahı kahvaltı yapma isteksizliği olabilir, bilindiği üzere kahvaltı en kıymetli öğünümüzdür. Bu sebeple ramazan bayramını karşılarken güne süt, yumurta, peynir, salatalık, domates üzere hafif kahvaltıyla başlanmalı.

TEK ÇEŞİT BESLENME PROGRAMINDAN UZAK DURULMALI

Gün uzunluğu tek çeşit beslenme programından uzak durulmalı ve bütün besin kümelerini içeren besinleri menümüze ek etmeliyiz. Orta öğünlerimiz süt-yoğurt ve meyveden oluşabilir.

beslenme 3503

BOL ZERZEVAT VE MEYVE TÜKETİLMELİ

Ramazan ayı boyunca oruç tutma nedeniyle yaşanan kabızlığın önlenmesi için bol zerzevat ve meyve tüketilmeli. Posalı eserleri tek başına almak bağırsak hareketlerini yeteri kadar artırmaz.

8-10 BARDAK SU İÇİLMELİ

Posanın aktifliğinin artırılması için günde 8-10 bardak su tüketilmesi gerekmektedir.” formunda konuştu.

beslenme 4192

“EGZERSİZ PROGRAMLARI SIHHATİMİZ AÇISINDAN YARARLI OLACAK”

Sokağa çıkma yasağının olduğu günler konut içinde idman hareketleri yapılmasının sıhhat için yararlı olacağını lisana getiren Kaya, “Ramazan boyunca tutulan oruç nedeniyle hareket düzeyi azalıyor bir de karantina günleri ek olunca düzgünce hareketsiz kalındı. Bilindiği üzere yapılan idmanlar alınan güç ve harcanan güç ortasındaki dengeyi kurmaya yardımcı olacak ve kilo artışı önlenecektir. Hareketsiz ömrün neden olduğu bedensel ve ruhsal sıkıntıların telaş verici olduğu kabul edilmektedir. Fizikî aktivite birçok hastalık için önleyici hem de düzgünleştirici tesire sahiptir. Karantinada kalsak bile konut içinde yapılmaya uygun antrenman programları sıhhatimiz açısından yararlı olacaktır.” sözlerini kullandı.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.