Ramazan’a günler kala: Daha rahat oruç tutmak için 7 hayati ipucu

Müslüman aleminin dört gözle beklediği 11 ayın sultanı Ramazan’a günler kaldı.

Ramazan boyunca başka aylarda alıştığımız tertip değişiyor, buna nazaran ise yeni bir uyku ve yemek saatine geçiyoruz.

Yaklaşık 17 saat tutulacak oruç nedeniyle açlık, susuzluk ve beraberinde halsizlik hissine karşı dirençli olmak için bedeni evvelden hazırlamak daha sağlıklı bir seçenek olacaktır.

Oruç tutmak mide sıhhati başta olmak üzere bedenimize ve ruhumuza yararlarıyla dikkat çekiyor.  O denli ki son vakitlerde beslenme trendleri ortasında “aralıklı oruç” usulünü sıklıkla duyuyoruz.

Olağan yeme düzeninizden bir anda oruç sürecine geçmek ortasındaki keskin çizgi, baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi, agresiflik üzere sonuçları doğurabilir.

Bu noktada Ramazan ayını kolay geçirmek için öncesinden bedenimizi alıştırmayı tercih etmeliyiz.

İşte Ramazan’a hazır olmak için yapmanız gerekenler…

PORSİYON DENETİMİ

Öğünlerinizdeki porsiyonu biraz da olsa küçültmek, sindirim sisteminize âlâ gelecektir. Rutininizdeki beslenmeyi azaltmak, Ramazan günlerinde aç kalmaya bünyenizi alıştıracaktır.

YAĞLI VE TUZLU YİYECEKLERE ORTA

Olağan kurallarda dahi epey ziyanlı olan çok yağlı ve tuzlu yiyecekler, Ramazan günlerinde kabusunuz olabilir. Yağ oluşumunun yanı sıra mideyi rahatsız edecek ağır yemekler size ekstra bir yorgunluk hissi verecekken, tuz tüketimini ise susuzluğu arttıracaktır.

DAHA NİZAMLI SU TÜKETİMİ

Bedenimiz her an suya muhtaçlık duyar ve var olan suyu tüketir. Bu nedenle eksilen suyu yerine koymak, sistemli su tüketiminden geçiyor.

Ramazan’da olduğu üzere bu sayılı saatlerde de günde en az 8-10 bardak su içmeye dikkat etmek gerekiyor.

DAHA ERKEN UYKU

Ramazan ayı uyku sistemimizi de değiştiriyor. Bu sürece alışmak için bir hafta öncesinden erken yatmaya başlamanızı tavsiye ediyoruz.

BAĞIRSAK VE MİDE RAHATLATICI BESİNLER

Uzun müddet açlık sonrası yediklerinizin zerzevat yüklü olmasına ihtimam gösterin. Hem sindirilebilirlik açısından hem de vitamin pahaları bakımından aç kalınan saatlerin yerini dolduracak sağlıklı besinleri tercih edin.

IF DENEYEBİLİRSİNİZ

İsminden de anlaşılabileceği üzere aralıklı oruç diyeti, gün içerisinde belirlenen saatlerde hiçbir besinin tüketilmediği yahut haftanın makul günleri kalori alımında önemli kısıtlamalar yapılan bir diyet modelidir.

Oruç tutmaktan en büyük farkı yemek yemediğiniz saatlerde su yahut kalorisi olmayan asitsiz içecekler tüketebiliyor olmanızdır.

Aralıklı oruç diyetinin en klasik formu 16 saat aç kalıp 8 saat yemek yemektir.

Ramazan’dan bir hafta evvel IF diyetine başlayarak kendinizi hazırlayabilirsiniz.