Mide asidinin yemek borusuna hakikat geri kaçmasıyla yemek borusunda yanma, ağıza acı-ekşi su gelmesi üzere şikayetlere yol açan reflü, ömür …
Yağlı besinlerden uzak durun
Kızartmalar, fast-food, susamlı yiyecekler ve margarinden kaçının. Yağlı yiyeceklerin midede kalma müddeti uzundur, mide boşalmasını geciktirir ve alt özofagus (yemek borusu) sfinkter basıncını düşürerek reflü şikayetlerini artırmaktadır.
Çikolatayı abartmayın
Çikolata iki nedenle reflüye yol açar. Birincisi; bilhassa de aç karnına ve çok ölçüde tüketildiğinde yemek borusu ve mide ortasındaki kapak düzeneğini gevşetmesi, ikincisi ise kendisi tek başına reflü nedeni olan bol kafein içermesidir.
Alkol, asitli ve kafeinli içeceklerden kaçının
Kahve, tatlandırılmış gazlı içecekler, buzlu çay üzere kafein içeren içecekler ve alkol, kola, gazoz, portakal suyu üzere asitli içecekler yemek borusunda sfinkter basıncını düşürerek ve asit salınımını artırarak reflüyü çok süratli formda tetiklerler. Bu nedenle bu içeceklerden uzak durun ve her gün 2 litre su tüketmeye ihtimam gösterin.
Baharatlı besin tüketimini azaltın
Acı yeşil biber, kırmızı biber ve karabiber içeren besinler reflünün en büyük tetikleyicilerindendir. Baharatlar çok tüketildiklerinde reflü hastalığı olan bireylerde asit salınımını artırarak göğüste yanmayı hızlandırır. Bu nedenle baharatlı besin tüketimini azaltmak gerekiyor.
Sigarayı bırakın
Yapılan bilimsel çalışmalar sigaranın sıhhate son derece ziyanlı olduğunu ortaya koyarken, birçok hastalık üzere alt özofagus (yemek borusu) sfinkter basıncını düşürerek reflüye de yol açtığını gösteriyor.
Beslenmenizi bu kurallara nazaran oluşturun
Fazla yemek mide basıncını artırarak reflüyü tetiklediğinden fazla yemekten kaçının. Az ölçüde sık ve sistemli yemek yiyin. Yiyecekleri yavaş ve âlâ çiğneyerek yiyin.
Sıvı tüketimi mide basıncını arttırdığı için yemeklerde değil, öğün ortalarında alın. Yatmadan 3-4 saat evvel yeme-içmeyi kesin. (Mide dolu olunca mide içeriğinin yemek borusuna kaçması kolay olduğundan reflü şikayetleri artar.) Yemek sonrası karın basıncını artıracak hareketler yapmayın, eğilme ve doğrulmaya neden olacak fizikî hareketler için bir süre bekleyin.
Ülkü kilonuza ulaşmaya çalışın
Yeni çalışmalarda beden kitle indeksi ve bel etrafı ile reflü ortasında manalı bağ bulunmuştur. Obezlerde reflü artışı; karın içi basınç artışının mide içi basınç artışına neden oluşu ile izah edilmektedir. Mide içi basınç artışı mide fıtığı gelişme riskini de artırarak reflüye neden olabiliyor. O nedenle reflü şikayetlerinin azalması için fazla kilolu hastalar kilo vermelidir.
Gerilimden uzak durun
Reflü semptomlarının oluşmasında yemek borusunda çok hassaslığa sebep olan visseral hudut yollarındaki bozukluklar da tesirli olabiliyor. Bu nedenle reflü şikayetlerinde artışa neden olan geriliminizi yönetmeye, çok gerilimden uzak durmaya çalışın.
Yatağın başını 30-45 cm yükseltin
Çift yastık kullanmak ya da yatağın başını 30-45 cm yükseltmek ve sol yana gerçek yatmak reflü şikayetlerini azaltmaktadır.
Dar kıyafet giymeyin
Pantolon ve eteğinizin bol olmasına dikkat edin. Dar pantolon, sıkı kemer ve korse mide asidinin yemek borusuna ulaşmasını kolaylaştırırken, karın basıncını artırıyor ve reflü yakınmalarını da tetikliyor.
