Hepimizin başına gelmiştir; kimi günler başkalarından çok daha verimli ve üretken oluruz. Bazen işleri rekor müddette bitirip kusursuz sonuçlar …
Hepimizin başına gelmiştir; kimi günler başkalarından çok daha verimli ve üretken oluruz. Bazen işleri rekor müddette bitirip kusursuz sonuçlar elde edebiliyorken, bazen de görünüşte kolay bir aktiflikle saatlerce uğraşabiliyoruz.
Pekala, bu farklılıklar neden kaynaklanıyor?
Zihinsel odak kavramını, zihinsel gücümüzü tek bir istikamete yönlendirme ve dikkat dağınıklığına yenik düşmeden sürdürme yeteneği olarak tanımlayabiliriz. Dikkat ve konsantrasyon ile yakından ilgili bir tabirdir. Nihayetinde, amaçlara ulaşmamıza, bir şeyler öğrenmemize ve çeşitli günlük vazifeleri yerine getirmemize müsaade veren şeydir.
Zihinsel odağımız eksikse, her gün boş vakitlerimizde, ferdî gelişimimizde yahut toplumsal münasebetlerde kullanabileceğimiz kıymetli vakti boşa harcıyor oluruz ve buna ek olarak, performansımız, yeteneklerimizin çok altında olur.
ODAKLANMAYI GELİŞTİRMEK İÇİN 6 İPUCU
Zihinsel odaklanma her gün ve hatta tıpkı günün saatleri ortasında değişir. Lakin, odaklanmak ve verimli olmak için daha eğitimli beşerler var. Uygun haber şu ki, siz de yapabilirsiniz.
1. Mevcut zihinsel odağınızı belirleyin
Çalışmaya başlamadan evvel mevcut durumunuz hakkında bir fikir edinmeye çalışmanız sizin için düzgün olacaktır. Dikkatinizi organize etme, önceliklendirme ve yönlendirme konusunda âlâ olduğunuzu düşünüyor musunuz? Yoksa kolay kolay dikkatinizi dağıtmaya, hayal kurmaya ve çoklu iş yapmaya mı meyillisiniz?
Dikkatinizi yalnızca işinizde toplayın ve çokul misyonlardan kaçının.
2. Dikkat dağıtıcı şeyleri düzenleyin
İçinde yaşadığımız telaşlı ve teknolojik dünya, odaklanmayı zorlaştırıyor. Dikkat dağıtıcı şeyler bir tık uzağımızda.
Bu nedenle, konsantre olmaya çalıştığımızda kendimizi akıllı telefonları denetim ederken bulmamız yaygındır. Ayrıyeten çalışma ortamı gürültülüyse ve etrafınızdakiler ortaya giriyorsa durum daha da kötüleşir.
Bu nedenle, bu çeşit uyaranlardan mümkün olduğunca kaçınmak kıymetlidir. Cep telefonunuzu uzak bir yere koyun, TV’yi kapatın, sessiz bir ortam bulun ve diğerlerinden sizi bir mühlet rahatsız etmemelerini isteyin. Bu kolay adımlarla konsantrasyonunuzun ve üretkenliğinizin artacağını göreceksiniz.
Bununla birlikte, işlerinizde verimli olmak için dikkat dağıtıcı şeyleri düzenlemek gerekli olsa da, maksat onları ortadan kaldırmak değildir. Ve zihnin uzun müddetli daima dikkatten sonra kısa molalara gereksinimi vardır. Aksi takdirde uygun çalışmayı durdurur.
Bu bağlamda, çok kısa bir mühlet için bile olsa değişen aktivitelerin konsantrasyonu geliştirmemize yardımcı olduğu gösterilmiştir. Kalkmak, bir bardak su içmek yahut birkaç dakika farklı bir şey düşünmek kâfi olabilir.
3. Beyninizi eğitin
Beyin uyarlanabilirdir, bu nedenle konsantrasyon yahut zihinsel odaklanma üzere bilişsel yetenekleri eğitmek mümkündür. Bununla birlikte, beyin alışkanlıklarla da çalışır, bu nedenle dikkatinizin dağılmasına, hayal kurmaya ve yaptığınız misyonlara çok az dikkat etmeye alışkınsanız, alışkanlıklarınız sizi yapmaya devam etmeye yönlendirecektir.
Kimi araştırmalar, günde yalnızca 15 dakika kimi kolay ve eğlenceli oyunlar oynayarak zihinsel odaklanmanın geliştirilebileceğini gösteriyor. Sudoku ve bulmacalar konsantrasyonu artırmak için güzel seçeneklerdir. Ayrıyeten günümüzde telefonunuza indirip kullanabileceğiniz birçok bilişsel eğitim uygulaması bulunmaktadır.
4. Çalışmanızı planlayın ve derecelendirin
Planlama ve tertip, maksatlara ulaşmak için bir evvelki adım olduğu için zihinsel yaklaşımla yakından bağlantılıdır. Konsantrasyonunuzu geliştirmeyi başarıp başaramadığınızın farkında olmak için, bu ilerlemeyi ölçebilmeniz kıymetlidir.
Her gün yapacağınız aktiviteleri planlamak ve elde ettiğiniz sonuçları yazmak ilerlemenizi değerlendirmenize imkan sağlayacaktır. Ek olarak, başardığımız her küçük misyon için beynimiz bizi motive eden bir dopamin salınımı ile ödüllendirir.
Bu nedenle, yükümlülükleriniz içinde öncelikler belirlemeye çalışın ve evvel en alakalı olanlarla ilgilenin. Alacağınız memnuniyet ve ilerleme hissi, geri kalanına devam etmenize yardımcı olacaktır.
5. Farkındalık uygulayın
En görünür dikkat dağıtıcılar dışsal olanlar olsa da, içsel olanlar da konsantrasyonun ve zihinsel odaklanmanın düşmanı olabilir. Disiplinsiz zihin, geçmişin tecrübeleri ile geleceğin kaygıları ortasında dolaşmaya alışmıştır.
Üretken ve tesirli olmak istiyorsak, yaptığımız işe büsbütün zihinsel olarak dahil olmamız gerekir; anılara yahut beklentilere kapılmayın. Bunun için meditasyon ve farkındalığın güçlü araçlar olduğu kanıtlanmıştır. Fakat bu uygulamaların yerleşmesi ve alışkanlığa dönüşmesi vakit alır.
Lakin nefes antrenmanları üzere kolay antrenmanlarla başlayabilirsiniz. Kaybettiğinizde odağınızı tekrar kazanmanıza yardımcı olacaklar.
6. Denemeyi asla bırakmayın
Üstteki tüm tedbirleri uygulamak ve sonuç almak bir günde olacak olay değildir. Dikkatimizin maksadından saptığını mümkün olan en kısa müddette tespit etmek için ısrarcı ve disiplinli olmanız ve tetikte olmanız gerekir. Azim ve kararlılık, sizi hakikat noktaya götürecektir.
İDMAN YAPIN
Üsttekilere ek olarak, vaktinizden ve becerilerinizden en güzel halde yararlanmak için dikkate alabileceğiniz öteki ipuçları da vardır:
Beyninize işe gitme vaktinin geldiğini gösteren bir rutin oluşturun. Her iş gününün başında bir kahve içmek yahut başlamadan evvel klasik müzik dinlemek üzere küçük jestler kâfi olabilir.
Faal kalın. Tertipli antrenman yapmak, dikkat ve konsantrasyon düzeylerini artırmaya yardımcı olur.
Cep telefonunuzu yanınızdan uzaklaştırın. Daima telefonu denetim etmek isteyenlerden biriyseniz, bu faydalıdır. Kalkıp almak için öbür bir odaya gitmek zorunda kalmanız, bunu yapma sayınızı azaltacaktır.
DİKKAT DAĞITICI FAKTÖRLERİ BİLİN
Konsantrasyon sorunlarını ağırlaştırabilecek kimi şartların olduğunu unutmamak kıymetlidir.
Uyku eksikliği değerli ölçüde bilişsel yeteneklerini tesirler. Bu nedenle, dinlenemeyen ve uyuyamayan bir kişi, zihinsel odaklanmayı sürdüremez.
Motivasyon, dikkatin korunması için gereklidir. Bu nedenle, iş bunaltıcıysa, ulaşabileceğimiz her şey dikkatimizi dağıtma eğiliminde olacaktır.
DEHB yahut bilişsel bozukluk (özellikle ileri yaştakilerde) üzere kimi zihinsel durumlar odaklanmayı zorlaştırır. Emsal biçimde, depresyon yahut anksiyete üzere bozukluklar da konsantrasyonu kıymetli ölçüde tesirler.
Sonuç olarak beyin, tam olarak işler durumda kalması için eğitilmesi ve çalıştırılması gereken karmaşık bir organdır. Konsantre olmakta zahmet çekiyorsanız , alışkanlıklarınızı gözden geçirmeniz ve gerekli değişiklikleri yapmanız değerlidir.
