bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
13,4936
EURO
15,2919
ALTIN
800,99
BIST
2.011,16
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Karla Karışık Yağmurlu
2°C
İstanbul
2°C
Karla Karışık Yağmurlu
Pazartesi Çok Bulutlu
1°C
Salı Az Bulutlu
3°C
Çarşamba Çok Bulutlu
4°C
Perşembe Az Bulutlu
7°C

Obeziteye karşı ‘BUSE’ formülü

Obeziteye karşı ‘BUSE’ formülü
20/05/2021 11:58
0
A+
A-
60a61cb855428235b88e8f6d
Bilhassa 1975 yılından bu yana obezite oranlarının neredeyse üç katına çıktığı; çocuklarda ve ergenlerde bu oranın beş kat arttığı bilinmektedir. Obezite hem gelişmiş hem de gelişmekte olan ülkelerde tüm toplumsal kümelerden ve her yaştan insanı etkileyen bir sıhhat sorunu olmuştur.
60a61cda55428235b88e8f7d

Obezitenin diyabet, kalp- damar hastalıkları, hipertansiyon, inme ve kanser üzere hastalıklar için değerli bir risk faktörü olduğu söylenebilir. Obezite genel tarifi itibariyle bedendeki yağ dokusunun olması gerekenin çok üzerine çıkması nedeniyle oluşan bir sıhhat meselesidir.

60a61cbc55428235b88e8f75

Beden Kitle İndeksi 30’un üzerinde olan şahıslar obezite hastası olarak kabul edilmektedir. Son 20-40 sene içinde obezite oranları epeyce yükselmiştir. Değişen beslenme ve hayat alışkanlıkları obeziteyi tetiklemeye devam etmektedir.

60a61cbc55428235b88e8f77

Sistemsiz beslenme ve idman eksikliği obeziteyi getiriyor

Günümüzde birçok hazır besine çok kolay biçimde ulaşabilmektedir. Bu besinlerin sindirimi de süratlidir ve fazla güç gerektirmez. Bu da küçük yaşlardan itibaren beslenme bozukluğunu beraberinde getirmektedir.

60a61cbb55428235b88e8f71

Daha pratik ve kolay hazırlandığı için bu cins beslenme popülerdir. Bu nedenle de beslenme bozukluğu meydana gelmektedir. Teknolojinin gelişmesiyle hayatın kolaylaştığı son 20 senede idman yoksunluğu da ortaya çıkmaktadır.

60a61cdc55428235b88e8f83

Sistemsiz beslenmeye ek olarak şahıslar aldıkları kalorileri kullanamadıkları için bedende yağ olarak depolanmaktadır. Bunun yanında bilhassa geç saatlerde kullanılan elektronik aygıtlar uyku nizamını etkilemekte, metabolizmamızın tertibi için gerekli melatonin hormonu üretimini etkilemekte ve bu da gündelik hayatta gerilim olarak bize geri dönmektedir. Tüm bu bileşenler obezite ve onun doğurduğu birçok hastalığın pençesine düşmemize taban hazırlamaktadır.

60a61cda55428235b88e8f7b

Yetersiz uyku hormonları vuruyor

Kilo almanın en yaygın nedeni çok yiyip, az hareket etmek olarak bilinse de, yetersiz uyku da obeziteye taban hazırlamaktadır. İnsan bedeni güneş batımından, güneş doğumuna kadar uyumak üzere programlanmıştır.

60a61cdb55428235b88e8f7f

Yetersiz uyku, doygunluk sinyalini veren leptin hormonunda düşüşe neden olmaktadır. Bu hormonun az salgılanması açlık olmadığı halde beyne yemek yeme sinyali göndermektedir. Bu da fazladan yemeye neden olmaktadır.

60a61cdb55428235b88e8f81

Bunun yanında yetersiz uyku gerilime sebep olmaktadır. Yetersiz uyku kortizon hormonu düzeyini yükselterek iştahın da artmasını sağlamaktadır. Bu da obeziteye yer hazırlamaktadır.

60a61de955428235b88e8f92

Obeziteye dört adımlı tedbir

Obezitenin pençesine düşmemek için pratik sistemler uygulanması değerlidir. Bu usullerin bütününü, baş harflerini yan yana koyarak BUSE formülü olarak özetlemek mümkündür.

60a61ded55428235b88e8f9c

Beslenme alışkanlıklarını değiştir:

Taze meyve ve sebzelerden güçlü, hazır besinler yerine mesken üretimi besinlerden oluşan, Akdeniz tipi beslenme obeziteyi önlemekte kıymetlidir. Bunun yanında fast-food yiyeceklerden uzak durmak, şekerli ve asitli içecekleri tüketmemek, bedenin kendisini yenileyebilmesi için kâfi ölçüde su temel besin ögelerini barındıran bir beslenme nizamına geçmek obeziteye karşı savaşta rol oynamaktadır.

60a61de955428235b88e8f94

Uyku nizamını kur:

Kâfi uyumamak hormonal düzensizliklere neden olurken obeziteye de davetiye çıkarabilmektedir. Şahısların son vakitlerde uyumadan evvel TV, cep telefonu ya da tablet kullanımında ağırlaştıkları bilinmektedir. Bu çeşit aygıtların yatak odasından içeri alınmaması kaliteli uyku için değerlidir.

60a61dea55428235b88e8f96

Uyumadan evvelki son iki saat ekrandan uzaklaşmak, yatılan odayı havalandırmak, karanlık ve sessiz bir ortam sağlamak da uykunun kalitesini etkileyen faktörler ortasındadır. Kâfi ve sağlıklı uyku, bedenimizin gerilimini azaltarak hem kilo vermemizde hem de bağışıklık sistemimizin sağlam olmasında değerli bir yere sahiptir.

60a61dea55428235b88e8f98

Gerilim denetimini sağla:

Gündelik hayatta yaşanan gerilim kortizon hormonu düzeyini yükselttiği için iştahı da otomatik olarak artırır. Bu nedenle gerilim faktörü ortadan kaldırılmalıdır. Günümüzde bu çok mümkün olmasa da gerilim ile baş etmek için birçok tesirli yolun olduğunu unutmamalıyız.

60a61dea55428235b88e8f9a

Yeni hobiler edinmek, trafikten mümkün olduğunca uzak durmak için gerekli akılcı teşebbüsler yapmak (ev iş yeri ortası arayı kısaltmak, bisiklet üzere alternatif yöntemler) gerilimle başa çıkmaya yardımcı olabilir.

60a61ec855428235b88e8fa3

İdmanı hayatının içine yerleştir:

Gündelik hayatın yoğunluğunda pek çok kişi idman yapmaya fırsat bulamamaktadır. Şayet antrenmana vakit yoksa işe ya da okula giderken toplu taşıma araçları tercih edilebilir. Ya da uygun havalarda yürüyüş, bisiklet üzere alternatif metotlar kullanılabilir.

60a61ec855428235b88e8fa5

Servis kullanılıyorsa bir ya da iki durak öncesinde inilip yürünebilir. Asansör yerine merdiven kullanımı artırılabilir. Konut içinde yapılabilecek kolay etkinlikler bile yardımcı olacaktır. Sabah yarım saat erken kalkınca yapabilecek bir sürü idman mevcuttur.

60a61edd55428235b88e8fa9

Obezite cerrahisi sonrası eski alışkanlıklara dönülmemeli

Obezitede beslenme tedavisi, fizikî aktivite, davranış değişikliği muvaffakiyet sağlamaktadır. Şayet tekrar de başarılı olunamıyorsa cerrahi prosedürlerle obezitenin tedavisi mümkündür. Lakin bu tedavi sonrasında da eski alışkanlıklara geri dönmek cerrahi ile kaybedilen kiloların vakitle geri alımına neden olacaktır.

60a61f3355428235b88e8fb6

18-65 yaş ortası, beden kitle indeksi 40 üzerinde olan bireyler ile beden kitle indeksi 35 ve üzeri olup obezite ile bağlı bir hastalığı olan bireyler, şayet tedavi edilmemiş bir ruhsal rahatsızlıkları ya da anesteziye mani bir durumları yoksa, alkol- sigara üzere bağımlılıkları bulunmuyorsa ve bu hususta isteklilerse obezite ameliyatı olabilir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

%d blogcu bunu beğendi:
Enable Notifications    OK No thanks