Fikir bir durumun, hissin, olayın zihinde oluşturduğu faaliyetlerdir. Niyet, dış dünyaya dair algıları işlemeyi, karar verebilmeyi, tedbir …
Lakin zihin bazen içinden çıkılmaz bir döngüde, olumsuz bir kanıyı yineler. Bu döngüde kalındıkça kaygı ve gerilim seviyesi artar. Zihnin odağını değiştirmek, olumsuz kanıdan çıkabilmek ve yerine yeni kanılar oluşturmak zorlaşır.
Odaklanma ve dikkat sorunları gözlenmeye başlayabilir, olumsuz hisler ve niyetler tekrar tekrar pekişir. Pekala, zihinde kendini tekrar eden olumsuz kanıları nasıl önleyebiliriz?
Genellemeler yapmaktan kaçının
Olumsuz kanılardan kurtulmak için niyetleri ayrıştırarak işe başlamak yararlı olacaktır. Bunun için hangi kanıların olumsuz senaryolar yazıp, felaketleştirdiğimiz ve yanılgılı işlenmiş fikirler olduğunu belirlemek gerekiyor.
Bir ‘olumsuz fikirlerim günlüğü’ oluşturmak, hem bu kanıları dışsallaştırmak hem de ilerleyen vakitlerde baktığımızda fikir yanlışlarını fark edebilmeyi sağlar.
Negatif kanılar, negatif odaklanmaktan kaynaklanır. Yolunda giden ve büyük-küçük fark etmeksizin olumlu durumları, muvaffakiyetleri ve hisleri da odağınıza dahil etmeye çalışılmanız yararlı olacaktır.
Genellemeler yapmaktan kaçınmak gerçek düşünme hüneri kazanmada şahsa yardımcı olur. Bugün geç kaldım, bütün günüm berbat olacak. Alakam yolunda gitmedi, hiçbir vakit memnunluğu yakalayamayacağım” üzere tek örnekten çıkarak durumları genellediğimiz ve olumsuz odağı güçlendirdiğimiz niyet halleri bizi yanlış yönlendirir.
Bu cins durumlarda ”Kötü şeyler olabilir, onlarla baş edebilirim; yeterli şeyler olabilir onlarla memnun olabilirim’’ fikrini benimsemek gerekiyor. Anda kalabilme hüneri negatif niyetler karşısında bize güçlü bir başa çıkma stratejisi sağlar.
Fikir geçmiş ve gelecek ortasında dalgalandıkça negatif fikirler artar ve baş edilmez bir hal alır. Günde 20 dakikalık idmanlar bu beceriyi kazanmada faydalı olacaktır.
0 dakika konutta, işyerinizde yahut yürüyüş yaparken yalnızca etraftaki uyarıcılara odaklanabiliriz. Etraftaki beşerler, çalışma arkadaşlarınız, dışarıdaki ağaçlar, havanın nasıl olduğu, oturduğunuz, bastığınız tabanın size nasıl hissettirdiği üzere sadece dış uyaranlara odaklandığımız bir 20 dakika kendimize ayırabiliriz.
