bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
13,5427
EURO
15,1219
ALTIN
776,46
BIST
1.983,18
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Çok Bulutlu
6°C
İstanbul
6°C
Çok Bulutlu
Cumartesi Çok Bulutlu
7°C
Pazar Açık
8°C
Pazartesi Çok Bulutlu
10°C
Salı Hafif Yağmurlu
10°C

Negatif düşüncelerden kurtulmak için bunları yapın

Negatif düşüncelerden kurtulmak için bunları yapın
21/05/2021 03:51
0
A+
A-
60a6fa2d554287220028916f
Fikir bir durumun, hissin, olayın zihinde oluşturduğu faaliyetlerdir. Niyet, dış dünyaya dair algıları işlemeyi, karar verebilmeyi, tedbir alabilmeyi, kıymetlendirme yapabilmeyi sağlar.
60a6fa2d554287220028916b

Lakin zihin bazen içinden çıkılmaz bir döngüde, olumsuz bir kanıyı yineler. Bu döngüde kalındıkça kaygı ve gerilim seviyesi artar. Zihnin odağını değiştirmek, olumsuz kanıdan çıkabilmek ve yerine yeni kanılar oluşturmak zorlaşır.

60a6fa2d5542872200289171

Odaklanma ve dikkat sorunları gözlenmeye başlayabilir, olumsuz hisler ve niyetler tekrar tekrar pekişir. Pekala, zihinde kendini tekrar eden olumsuz kanıları nasıl önleyebiliriz?

60a6fa2d554287220028916d

Genellemeler yapmaktan kaçının

Olumsuz kanılardan kurtulmak için niyetleri ayrıştırarak işe başlamak yararlı olacaktır. Bunun için hangi kanıların olumsuz senaryolar yazıp, felaketleştirdiğimiz ve yanılgılı işlenmiş fikirler olduğunu belirlemek gerekiyor.

60a6fa2e5542872200289173

Bir ‘olumsuz fikirlerim günlüğü’ oluşturmak, hem bu kanıları dışsallaştırmak hem de ilerleyen vakitlerde baktığımızda fikir yanlışlarını fark edebilmeyi sağlar.

60a6fa2f5542872200289179

Negatif kanılar, negatif odaklanmaktan kaynaklanır. Yolunda giden ve büyük-küçük fark etmeksizin olumlu durumları, muvaffakiyetleri ve hisleri da odağınıza dahil etmeye çalışılmanız yararlı olacaktır.

60a6fa2f5542872200289175

Genellemeler yapmaktan kaçınmak gerçek düşünme hüneri kazanmada şahsa yardımcı olur. Bugün geç kaldım, bütün günüm berbat olacak. Alakam yolunda gitmedi, hiçbir vakit memnunluğu yakalayamayacağım” üzere tek örnekten çıkarak durumları genellediğimiz ve olumsuz odağı güçlendirdiğimiz niyet halleri bizi yanlış yönlendirir.

60a6fa2f554287220028917b

Bu cins durumlarda ”Kötü şeyler olabilir, onlarla baş edebilirim; yeterli şeyler olabilir onlarla memnun olabilirim’’ fikrini benimsemek gerekiyor. Anda kalabilme hüneri negatif niyetler karşısında bize güçlü bir başa çıkma stratejisi sağlar.

60a6fa2f5542872200289177

Fikir geçmiş ve gelecek ortasında dalgalandıkça negatif fikirler artar ve baş edilmez bir hal alır. Günde 20 dakikalık idmanlar bu beceriyi kazanmada faydalı olacaktır.

60a6fa30554287220028917d

0 dakika konutta, işyerinizde yahut yürüyüş yaparken yalnızca etraftaki uyarıcılara odaklanabiliriz. Etraftaki beşerler, çalışma arkadaşlarınız, dışarıdaki ağaçlar, havanın nasıl olduğu, oturduğunuz, bastığınız tabanın size nasıl hissettirdiği üzere sadece dış uyaranlara odaklandığımız bir 20 dakika kendimize ayırabiliriz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

%d blogcu bunu beğendi:
Enable Notifications    OK No thanks