Koronavirüs enfeksiyonunu atlattıktan sonra yaşanan yorgunluk, hastaları rahatsız edebilen ve birden fazla vakit günlük hayatı etkileyen yaygın …
Koronavirüs enfeksiyonunu atlattıktan sonra yaşanan yorgunluk, hastaları rahatsız edebilen ve birden fazla vakit günlük hayatı etkileyen yaygın ve kalıcı bir semptom olabilir. Koronavirüsten sonra kronik yorgunluk epey yaygındır.
Gereğince uyuduktan ve dinlendikten sonra bile kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Kimi bireyler ayrıyeten ağrı, sızı ve kaslarda sertlik yaşayabilir ve güzelleşmesi uzun vakit alabilir.
Koronavirüs sonrası yorgunluk, yalnızca hastanede yatan hastaları değil, tıpkı vakitte hastalığı hafif atlatanları da etkileyebilir. Bununla birlikte, tıpkı vakitte, koronavirüs sonrası güçsüzlük ve yorgunluk hafife alınmaması gereken bir rahatsızlıktır.
Koronavirüsten sonra yorgunlukla uğraş için bol bol dinlenmeyi tavsiye eden uzmanlar, bunun yanında beslenme ve günlük alışkanlıklara dikkat edilmesi konusunda uyarıyor.
Yakın vakitte koronavirüsü atlattıysanız, yorgunluk ve bitkinliğin üstesinden gelmek için bu yolları deneyebilirsiniz:
AĞIR İDMANLARDAN KAÇININ
Düzgünleşme sonrası idman yapmak ağrılardan kurtulmak için uygundur. Lakin ağır antrenmanlar tam zıddı tesir yapabilir. Enerjiyi korumak için idman yahut günlük aktivite ölçüsünü azaltın. Ağır idmanlar yerine yavaş yürüyüşler üzere güç verici aktivitelere yönelin.
BOL ÖLÇÜDE D VİTAMİNİ ALMAYA ÇALIŞIN
Güneş ışığı, bedenin kalsiyum metabolizması ve bağışıklık sisteminin işleyişi üzere sıhhati geliştirici faaliyetlerde yer alan etkin bir vitamin formu olan D vitamininin en yeterli kaynağıdır. Her gün 15-20 dakikayı dışarıda geçirmeye çalışın. Güvenlik tedbirlerini unutmayın. Dışarıya çıktığınızda kesinlikle maske takın ve toplumsal arayı koruyun.
KURU YEMİŞ TÜKETİN
Her gün bir avuç kuru yemiş, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacak kalsiyum, bakır, demir, magnezyum, potasyum, fosfor, protein, riboflavin, B6 vitamini ve çinko üzere yorgunlukla gayret eden vitamin ve mineralleri almanızı sağlar.
BESLEYİCİ BİR DİYET YAPIN
Diyetiniz mercimek çorbaları, pirinç üzere hafif, sindirimi kolay ve besin açısından varlıklı yiyecekleri içermelidir. Çok şeker, kızarmış ve işlenmiş besinlerden kaçının. Bunlar bedendeki iltihaplanma süreçlerini tetiklerler ve kronik iltihaplanmaya yol açarak birçok hastalığa neden olabilirler.
Kâfi ölçüde sıvı tüketimi de güzelleşmenin anahtardır. Sıvı alımınızı artırmak ve bedeninizi nemlendiren sıvıları tüketmek de yorgunluk ve güçsüzlükle çaba edebilir. Yatıştırıcı çaylar ve karışımlar da yardımcı olabilir.
UYKU KALİTENİZİ ARTIRIN
Ne kadar çok dinlenirseniz o kadar süratli güzelleşirsiniz. Erken uyumak ve erken kalkmak hem fizikî hem de zihinsel sıhhatinize yarar sağlayabilir. Kendinizi enerjik, olumlu ve canlı hissettirerek verimliliğinizi artırabilir. Bununla birlikte, erken uyku alışkanlığı kazandırmak için yatmadan bir saat evvel aygıtlardan kaçının ve hijyen uygulamalarını (diş fırçalama ve banyo gibi) takip edin.
İŞLERİNİZİ BÖLÜN
Yorgunluk çok güçlü olabileceğinden, iş için tez etmeyin ve sakin olun. İşe devam ediyorsanız, günün en enerjik ve daha az bitkin hissettiğiniz kısmında değerli misyonlara öncelik vermeye çalışın. Bu, kendinizi denetim altında hissetmenizi sağlayabilir ve gücünüzü kaybetmenize neden olmaz.
ÖBÜR SEMPTOMLARA KARŞI DİKKATLİ OLUN
Koronavirüsün tesirinin hastadan hastaya nazaran değişebileceğini unutmayın. Uzmanlar, kimi koronavirüs hastalarında güzelleşme sonrası fibrozis, felç, kalp krizi üzere komplikasyonlar olabileceğine dikkat çekiyor. Bu nedenle, fark edebileceğiniz rastgele bir farklı semptomu önemli olarak düşünmeniz ve hekiminize bildirmemiz kıymetlidir. Tedbir almak ve farkında olmak, komplikasyonun erken bir kademede teşhis ve tedavi edilmesine hakikaten yardımcı olacaktır.
Olağanda bir koronavirüs hastasının güzelleşmesi çoğunlukla 3 hafta sürse de, yeni araştırmalar, güzelleştikten çok sonra böbreklerde, akciğerlerde ve kalpde koronavirüse bağlı farklı problemlerin ortaya çıkabileceğini gösteriyor. Çalışmalar enfeksiyonun beyin hücrelerine ve hudut sistemine de saldırabileceği için koronavirüsün öteki mümkün uzun vadeli tesirleri nörolojik durumlar ve zihinsel sıhhat sıkıntılarıdır. Bilgiler çok fazla ispat içermese de, kendinizi formda tutmak için bu uygulamaları dengeli bir halde takip etmeniz katiyen işe yarayacaktır.
