enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
32,3695
EURO
35,0221
ALTIN
2.323,53
BIST
9.079,97
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
21°C
İstanbul
21°C
Açık
Cuma Parçalı Bulutlu
23°C
Cumartesi Az Bulutlu
21°C
Pazar Parçalı Bulutlu
21°C
Pazartesi Az Bulutlu
23°C

Kiloları eriten 4 haftalık pratik yürüyüş planı

İnsanlar genellikle çok fazla düşünmeden ve kendilerine uygun olan sporları seçmeden bir spor salonuna yazılırlar. Ancak tüm iyi niyet ve iradeye …

Kiloları eriten 4 haftalık pratik yürüyüş planı
11/05/2022 20:50
63
A+
A-

İnsanlar genellikle çok fazla düşünmeden ve kendilerine uygun olan sporları seçmeden bir spor salonuna yazılırlar. Ancak tüm iyi niyet ve iradeye rağmen, bu iyi kararlar ne yazık ki sadece belirli bir süre devam eder.

Ancak yürüyüş gibi basit ve etkili bir fiziksel aktivite hedeflernize ulaşmanızı sağlayabilir. Yürüyüş yapmanın birçok faydası vardır. Vücut için yürüyüş, eklemleri esnek ve çevik tutmak için faydalıdır. Özellikle kol hareketi yapıldığında kas tonusu geliştirir. Bu hareket aynı zamanda üst gövdeyi de gevşetir.

Kalp sağlığı da yürüyüş sayesinde iyileşir. Yürüyüş, düzenli olarak yapıldığında kilo vermenin veya sağlıklı kiloyu korumanın da etkili bir yoludur.

kilolari eriten 4 haftalik pratik yuruyus plani 0 pWHy9WhI

Nefesinize dikkat edin

Maksimum fayda için yürüyüş sonunda hafif bir nefes darlığı olmalıdır. Tabii ki daha hızlı yürümek de çok faydalıdır, ancak mutlaka hızlı yürüyüş gerekli değildir. Hafif veya şiddetli nefes darlığı hissedildiğinde, vücuttaki oksijen miktarı artar ve bu, beynin hipofiz ve hipotalamusta bulunan endorfin hormonlarını saldığı zamandır. Bunlar ruh halini ve sağlığı iyileştiren hormonlarıdır.

Endorfin reseptörleri vücudun her yerindedir, deri, kalp ve hatta midede endorfin reseptörleri bulunur. Ne kadar çok miktarda salınırlarsa, kendinizi o kadar rahat, sakin hissedersniz ve hayat size daha hoş görünür. Bu hormonlar ayrıca zihni ve ruh sağlığını iyi tutmaya yardımcı olur. Ayrıca gün içindeki konsantrasyonunuz da büyük ölçüde artar. Bu hormonlar ayrıca doğal ağrı kesicilerdir.

kilolari eriten 4 haftalik pratik yuruyus plani 1 fs1kDUaA

Kiloları eriten pratik yürüyüş planı

Günün tek aktivitesi evden arabaya veya otobüs durağına yürümekse, bu yürüyüşe 10, 20 veya 30 dakikalık bir yürüyüş daha ekleyerek harika bir şey yapabilirsiniz.

Aşağıdaki planı okuyun, ardından artan sürelerle dört hafta boyunca tekrarlamaya çalışın. 4 hafta sonra 4 haftalık yeni bir tur yapın. Ayın sonunda, planı takip ederseniz yürüyüşün süresini, uzunluğunu ve hızını artırmak konusunda rahat olabilirsiniz. Planda ustalaştıktan sonra yürüyüşünüze dambıl gibi basit bir kuvvet egzersizi de ekleyerek kilolarınıza daha çabuk veda edebilirsiniz.

Haftalık plan:

1. Gün: 20-30 dakika hızlı yürüyüş

2. Gün: 40 dakika kolay yürüyüş

3. Gün: 20-30 dakika eğimli yürüyüş

4. Gün: 40 dakika kolay yürüyüş

5. gün: 20-30 dakika hızlı yürüyüş

6. Gün: 20-30 dakika eğimli yürüyüş

7. Gün: Dinlenme

Hızlı yürüyüş

5 dakikalık bir ısınma ile başlayıp ardından 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş (yavaş yavaş hızlandırabilirsiniz) ve son olarak beş dakikalık bir soğuma ile tempolu bir yürüyüş egzersizi yapın. Zamanla, tempolu yürüyüş süresini artırabilirsiniz.

Kolay yürüyüş

Bu yürüyüşe vücudunuzu hareket ettirmek için beş dakika ısınarak başlayın. Ardından yarım saat yavaş tempoda yürüyün ve son olarak soğumaya beş dakika ayırın. Yürüdüğünüz tempo, kısa sohbetler yapabilecek şekilde olmalıdır.

Eğimli yürüyüş

Bir koşu bandına erişiminiz varsa eğimli bir yürüyüş yapmak kolaydır. Ancak bu tür bir egzersiz dışarıda, doğada da yapılabilir. Çevrenizde bir tepe bulun ve egzersizinizi tamamlayana kadar iniş ve çıkışları tekrarlayın.

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.