Kilo vermeye başlamak istiyor lakin internetteki birçok formül başınızı karıştırıyor olabilir ve ya başlamış fakat artık diyetinizin tesirini …
Kaynak: https://www.thediabetescouncil.com/wh…
1. Size uygun beslenme biçimini bulun.
Karbonhidratı kesmek, glütensiz beslenmek ve vegan olmak üzere birçok yaklaşım başınızı karıştırıyor olabilir. Hatta rastgele birini denemeye çalışmış lakin hudut, gerilim üzere sorunlarla karşılaşmış olabilirsiniz. Şayet uyguladığınız yaklaşım sizin için uygun değilse bu üzere sorunlarla müsabakanız çok olağan. Seçtiğiniz kilo verme taktiğine başlamadan evvel mantıklı ve sürdürülebilir olup olmadığından güzelce emin olun. Ve anında bir plana ahenk sağlamak size güç geliyorsa fast food yemek yerine konut yemekleri için alışveriş yapmak, yararsız diyet eserlerini bırakmak yahut sevdiğiniz yemeklerin yerine sağlıklı alternatifler bularak başlayabilirsiniz. Örneğin spagetti yerine spagetti kabak yemek üzere.
2. Çok süratli sonuçlar beklemeyin.
Hızlı sonuçları görmenin ve motive kalmanın yola devam etmek için çok kıymetli olduğunu biliyoruz lakin sayılar hakkında bakış açınızı değiştirmeniz gerekiyor. Bir hafta içinde çift haneli bir kilo kaybı yaşamazsanız, diyetinizin işe yaramadığını düşünmeyin. Yalnızca bir kilo beden yağını bedeninizden atmak bile nasıl hissettiğiniz ve kıyafetlerinizin nasıl oturduğu konusunda büyük bir fark yaratabilir. Bu yüzden sayılara takılıp kalmak yerine, nasıl hissettiğinize, kot pantolonunuzun daha bol olup olmadığına ve bedeninizdeki değişikliklere ya da daha az yüz şişkinliği gözlemleyip gözlemlemediğinize odaklanın.
3. Şişkinlik yaşayıp yaşamadığınızı denetim edin.
Vücudunuz alışık olmadığı bir beslenme planını benimserken şişkinlikle karşılaşabilirsiniz. Meyve, zerzevat, kepekli tahıllar, fasulye, mercimek ve besinlerin alımını artırmak, günlük lif alımınızda kıymetli bir artış manasına gelir. Lifin parçalanması ve Gastrointestinal Sisteminizde emilip kan dolaşımınıza karışması için sisteminizde ilerlemek zorundadır ve bu birkaç gün sürer. Bu müddette de karnınızda bir şişkinlik olacaktır. Daima olarak bu biçimde yemeye devam etmek ve bol su içmek tesirlerin azalmasına yardımcı olur, lakin başlangıçta sisteminiz biraz inatçı olabilir. Şişkinliğin kilonuzla hiçbir ilgisi olmadığını unutmayın.
4. Bu yolda sizi desteklemeyen bireylerden uzak durun.
Çoğu vakit arkadaşlarınız, ailenizden birileri yahut iş arkadaşlarınız spora gitmeyip onlarla bir şeyler yemenizi yahut diyet esnasında yememeniz gereken şeyleri önerebilir. Şayet bu çeşit durumlarla karşılaşıyorsanız etrafınızda mümkün olduğunca size dayanak olacak insanları arayın. Öğlen yemeğini sıhhat şuuruna sahip öteki bir arkadışınızla yiyin, internet üzerinden tıpkı fikirde olan arkadaşlarınızla konuşun ve sık sık kendinizi takdir edin yahut sağlıklı mükafatlar vererek kendi başarılarınızı kutlayın.
5. Bırakmak istediğiniz günler olduğunda kendinizi suçlamayın.
Yeme alışkanlıklarınızı yeniledikten ve tertipli olarak spor salonuna gittikten sonra ne kadar âlâ hissederseniz hissedin, vazgeçmek isteyeceğiniz günler olacaktır. Ancak şunu unutmayın; sağlıklı yaşamak için daha fazla vakit, güç ve farkındalık gerekiyor. Bu nedenle gerilimli bir günün akabinde, aslında yorgun olduğunuzda ama hâlâ akşam yemeği pişirmeniz gerektiğinde isyan edip bırakmak isteyebilirsiniz. Ayrıyeten doğumdan itibaren kendimizi ödüllendirmenin ve rahatlatmanın bir yolu olarak yemek yemeye programlanmış haldeyiz. Bu yüzden işvereninize yahut sevgilinize kızdığınızda sağlıklı bir konut yemeği yemekten vazgeçip dışardan sipariş vermek isteyebilirsiniz, bu noktada kendinize mahzur olmanız gerek. Bu dürtüyü hissettiğinizde kilo vermenin size sağladığı yararları ve asıl mükafatın bu olduğunu ve kendinize âlâ bakmanın ne kadar uygun hissettirdiğini hatırlayın.
Yine de kendinizde güç bulamıyorsanız bu durumda kendinizi zorlamayın.
Bıraktığınızda tekrar başlamayacak değilsiniz. Sonraki gün kaldığınız yerden devam edin. Kilo vermek daima kusursuz olmakla alakalı değil istikrar ile ilgilidir. Bu yüzden bir öğünde diyeti bozdunuz diye pes edip diyetinizin büsbütün rayından çıkmasına müsaade vermeyin.
6. Daha kolay diye daha ucuz olan, sıhhatsiz seçeneği tercih etmeyin.
Sağlıklı besinlerin sağlıksızlardan daha değerliye mal olduğu bilinen bir gerçek. Meskene gidip sağlıklı bir yemek hazırlamaktansa kolaylıkla gidip ucuz bir şey almak çok daha kolaydır ancak şunu unutmayın: diyete girmek sadece kıymetli markalar ve organik yiyecekler yemeniz gerektiği manasına gelmez. Ucuz ve sağlıklı birçok yemek seçeneği var. Konserve ton balığı, havuç, muz, fasulye ve elma ise bunlardan birkaçı.
7. Canınız bir şey çektiğinde bastırmaya çalışmayın.
Kendinizi sevdiğiniz şeyden yoksun bırakırsanız sonlanır ve mutsuz olursunuz. Ortada bir kendinize bir ziyafet verin! Lakin çoka kaçmadığınızdan emin olun. Abur cubur yediğinizde bedeniniz dopamin salgılar ve memnun hissedersiniz. Bedenimiz bu hissi sever ve böylelikle yemeği zevkle ilişkilendirmeye başlar ve onu istemeye başlar. Bu durumda yeniden sağlıklı olan alternatif seçenekler bulmak yeterli olacaktır. Örneğin bitter çikolata sütlü çikolatadan daha düzgündür. Ancak yeniden de canınız abur cubur çekmeye devam ediyor ve bu isteği bastıramıyorsanız bir saat beklemeyi deneyin. O bir saat ardınıza yaslanıp sahiden yemeye gereksiniminiz olup olmadığını düşünün böylelikle dürtülerinizin kurbanı olmayın.
8. Gerçekçi gayeler koyun.
Öncelikle amacınızın ne olduğunu belirleyin. 5 kilo vermek mi? Makul bir ölçüde kilo vermek mi? Ya da istediğiniz elbiseye sığmak mı? Örneğin ‘Yazdan evvel zayıflamak istiyorum.’ üzere maksatlar seyahatinizde yardımcı olmaz zira rastgele bir vakit aralığı ya da maksat kilo belirtmiyor. O yüzden gaye koyarak spesifik ve gerçekçi bir maksat olduğundan emin olun. Maksat koyduktan sonraki haftanızda işten sonra yürümek ve gazlı içecekleri kesmek üzere ufak maksatlarla başlayabilirsiniz zira uzun vadeli gayeler bunaltıcı ve hudut bozucu olabilir.
9. Metabolizmanızın yavaşlamış olabileceğini unutmayın.
25 yaşında başlar ve yaşlandıkça metabolizmamız gittikçe yavaşlar. Bunun nedeni kas kütlesinin azalmasıdır. Başlarda büyük bir süratle kilo kaybedip sonrasında bunun apansız durduğunu hepimiz yaşamışızdır. Bunun nedeni büsbütün metabolizmanın yavaşlaması. Şöyle ki, başlangıçta kilo vermeye başladığınızda, biraz kas kaybedersiniz. Belirli bir ölçü kas kaybettiğinizde, günlük kalori yakmanız azalır, bu da artık yediğiniz kaloriyi yakmadığınız manasına gelir. Kalori alımınız yaktığınız ölçüye eşit olduğunda ise artık kilo vermezsiniz.
Buna mahzur olmak için hareketi hayatınıza dahil etmelisiniz.
Sürekli spor salonuna gitmenizden bahsetmiyoruz doğal ki. Boş oturduğunuz anları yürüyerek yahut dans ederek değerlendirebilirsiniz. Gün boyunca küçük öğünler yemek de metabolizmanızı artırmaya yardımcı olur. Büyük öğünler metabolizmayı yavaşlatır. Ayrıyeten, küçük öğünlerin daha tok hissetmenizi sağlaması daha muhtemeldir ve bu da açlığınız nedeniyle çok yemek yemenizi önleyebilir.
10. Sonuçları bedeninizde çabucak fark edemiyorsunuz diye çabuk pes etmeyin.
Sağlıklı bir kilo kaybı için haftada 2 kilodan fazla kaybetmemelisiniz. Başlangıçta çok fazla kilo verebilirsiniz, fakat bunun birden fazla aslında bedeninizdeki sudur. Bu basamaktan sonra kilo vermediğiniz için yüreğiniz kırılmasın. Çok süratli bir formda çok fazla kilo vermeniz sıhhatiniz için yeterli değildir. Baş dönmesi yahut düşük kan şekeri üzere problemlerle karşılaşabilirsiniz. Kilo almak nasıl bir anda olmadıysa vermek de bir anda olmayacak. Tartıda az kilo verdiğinizi gördüğünüzde başarısızlık olarak görmeyin ve şimdiye kadar kaybettiğiniz toplam kiloya odaklanın.
