Birden süratlice kilo aldınız ve fazlalıklarınızdan bir türlü kurtulamıyor musunuz? Adet düzensizliği yaşıyor ve kendinizi daima güçsüz, uykulu …
Artık sıklıkla karşılaştığımız bir hastalık olan insülin direnci, insan bedeninin kaslarında, yağında ve karaciğerde bulunan hücrelerin insüline yanlışsız biçimde reaksiyon vermediği ve bu nedenle güç için kandaki glukozu kullanamadığı bir tıp durumdur.
Beslenme tertibinizi değiştirerek insülin direncinizi kırabileceğinizi biliyor muydunuz? İşte tüketmeniz ve tüketmemeniz gereken besinler:
1. Beslenmenizde bilhassa protein yüklü besinlere yer verin.
2. Beyaz şeker, kahverengi şeker, bal, meyve suları, reçel, mısır şurubu, gazlı içecekler ve şekerlemeler üzere kolay şekerler ve kolay şeker içeren yiyeceklerden büsbütün uzak durun.
3. Bilhassa meyve suyundan uzak durun.
4. Meyveleri tüketirken kesinlikle porsiyonlu tüketin. Her ne kadar vitamin dolu olsalar da meyvelerde önemli ölçülerde şeker bulunur.
5. Beyaz ekmeği hayatınızdan büsbütün çıkarın. Tam buğday ekmekleri ya da tahıllı ekmekleri de istikrarlı tüketin.
6. Pirinç yerine bulgur tüketin.
7. Haftada en az 3-4 kez kuru baklagil tüketin.
8. Probiyotik yani yoğurt, kefir üzere besinleri beslenmenize kesinlikle dahil edin.
9. Karbonhidrat içeren besinleri tüketirken yanında kesinlikle süt, yoğurt, peynir ya da badem, ceviz fındık üzere protein içeren besinleri ekleyin.
10. Asla uzun mühletler aç kalmayın.
11. Günde en az 2, 2.5 litre su tüketin.
12. Hiçbir şey yapamazsanız bile yürüyüşü hayatınıza dahil edin.
