D vitamini, cildinizde güneş ışığına reaksiyon olarak üretildiği için bazen “güneş ışığı vitamini” olarak isimlendirilir. D-1, D-2 ve D-3 …
D vitamininin birkaç değerli fonksiyonu vardır. Tahminen de en hayati olanı, kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlemek ve olağan bağışıklık sistemi fonksiyonunu kolaylaştırmaktır. Kâfi ölçüde D vitamini almak, kemiklerin ve dişlerin olağan büyümesi ve gelişmesi ile kimi hastalıklara karşı direncin artması için kıymetlidir. Bedeniniz gereğince D vitamini almıyorsa, yumuşak kemikler (osteomalazi) yahut kırılgan kemikler (osteoporoz) üzere kemik anormallikleri geliştirme riskiniz vardır.
D vitamini hastalıklarla savaşır
Araştırmalar birincil yararlarına ek olarak, D vitamini multipl skleroz (MS) ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi düşürür. Gribe yakalanma mümkünlüğünü azaltmaya yardımcı olur.
D vitamini depresyonu azaltır
Araştırmalar, D vitamininin ruh halini düzenlemede ve depresyonu önlemede değerli bir rol oynayabileceğini göstermiştir. D vitamini desteği alan depresyonlu şahısların semptomlarında güzelleşme görülmektedir. Fibromiyalji hastaları üzerinde yapılan diğer bir çalışmada araştırmacılar, D vitamini eksikliğinin birebir vakitte anksiyete ve depresyon yaşayanlarda daha yaygın olduğunu buldular.
D vitamini kilo kaybını artırır
Kilo vermeye yahut kalp hastalığını önlemeye çalışıyorsanız, diyetinize D vitamini destekleri eklemeyi düşünün. Yapılan araştırmalarda, günlük kalsiyum ve D vitamini desteği alan şahıslar, plasebo desteği alanlara nazaran daha fazla kilo veriyorlar. Ekstra kalsiyum ve D vitamininin iştah bastırıcı tesiri bulunur.
D vitamini desteği kullanılmalı mı?
Birçok faktör, sırf güneş yoluyla kâfi ölçüde D vitamini alma yeteneğinizi etkileyebilir. Bu faktörler ortasında kirliliğin yüksek olduğu bir bölgede olmak, güneş kremi kullanmak, kapalı yerlerde daha fazla vakit geçirmek, binaların güneş ışığını engellediği büyük kentlerde yaşamak ve daha koyu bir cilde sahip olmak olarak sıralanabilir. Melanin düzeyleri ne kadar yüksek olursa, cilt o kadar az D vitamini emebilir. Bu faktörler, gün geçtikçe daha fazla beşerde D vitamini eksikliği görülmesine neden oluyor. Bu nedenle D vitamininizin bir kısmını güneş ışığının yanı sıra desteklerden de almanız değerlidir.
D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
Yorgunluk, ağrılar ve genel olarak uygun hissetmeme hallerinin yanı sıra merdiven çıkarken, ayağa kalkarken, yürürken şiddetli kemik ile kas ağrısı hissetmek ve bilhassa bacaklarınızda, pelvisinizde ve kalçalarınızda gerilim kırıkları bulunması D vitamini eksikliğinde sıklıkla görülmektedir.
D vitamini eksikliği nasıl giderilir?
D vitamini eksikliği kolay bir kan testi yaparak teşhis edilebilir. D vitamini eksikliği teşhisi konulursa, günlük D vitamini desteği almanız önerilecektir. Çok az besin doğal olarak D vitamini içerir. Bu nedenle, birtakım yiyecekler destek edilir. D vitamini içeren besinler ortasında somon, sardalya, yumurta sarısı, karides, süt, tahıl, yoğurt ve portakal suyu bulunur. Her gün güneşe çıkarak ve sırf yiyeceklerle kâfi D vitamini almak güç olabilir, bu nedenle D vitamini desteği almak yardımcı olabilir.
Göğüs Hastalıkları Uzmanı
Dr. Tuğçe Hürkal