bilmediklerimiz enflasyon emeklilik ötv döviz deva akp chp mhp covid korona virüs gazete manşetleri haber
DOLAR
9,2838
EURO
10,7640
ALTIN
525,86
BIST
1.413
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
16°C
İstanbul
16°C
Sağanak Yağışlı
Salı Çok Bulutlu
17°C
Çarşamba Parçalı Bulutlu
18°C
Perşembe Az Bulutlu
17°C
Cuma Az Bulutlu
19°C

Göbek yağını eritmeye yardımcı 6 besin

Göbek yağı çok fazla olan insanlarda kalp krizi ve kardiyovasküler hastalık riski daha yüksektir. Risk, yağı temel olarak karın bölgesinde …

Göbek yağını eritmeye yardımcı 6 besin
21/06/2021 13:52
0
A+
A-

Göbek yağı çok fazla olan insanlarda kalp krizi ve kardiyovasküler hastalık riski daha yüksektir. Risk, yağı temel olarak karın bölgesinde bulunmayan, lakin bedene dağılmış şahıslara nazaran yüzde 20’ye kadar daha fazladır.

Olağan beden kitle indeksi olan, fazla kilolu olarak kabul edilmeyen, lakin göbek yağına sahip olan bireyler bile, çok kilolu lakin daha uygun bir yağ dağılımı olan şahıslara nazaran iki kat daha fazla mevt riskine ve daha kısa hayat beklentisine sahiptir.

gobek yagini eritmeye yardimci 6 besin 8570

GÖBEK YAĞI NEDEN BU KADAR TEHLİKELİ?

Göbek yağı, visseral yağ yahut abdominal yağ olarak da isimlendirilir. Çok tehlikelidir zira birebir vakitte iç organları da çevreler, çabucak hemen tüm hastalıkların ana nedeni olan kronik inflamatuar (iltihaplanma) süreçleri tetikler ve metabolik bozukluklara neden olabilir.

Etkilenenlerin birden fazla, insülin direncinden ve yüksek kan şekeri seviyelerinden ve ayrıyeten kan lipid seviyelerinde bir artıştan ve hasebiyle genel olarak yüksek tansiyon ve kalp damar hastalıkları üzere daha yüksek hastalık riskinden muzdariptir.

Bununla birlikte, antrenmanla birlikte diyet değişikliği ile göbek etrafındaki yağlar azaltılabilir. Antrenman (özellikle yük çalışması) ve sağlıklı beslenmeye ek olarak, göbek yağını azaltmada tesirli olduğu gösterilen birtakım besinler vardır.

İşte göbek yağını azalttığı bilimsel çalışmalarla kanıtlanmış 6 besin.

gobek yagini eritmeye yardimci 6 besin 2992

HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI

Yanlışsız diyet yağını seçmek, göbek yağı açısından büyük bir fark yaratabilir. Mümkünse organik olarak yetiştirilmiş yüksek kaliteli sızma hindistan cevizi yağı kullanmalısınız. Orta zincirli yağ asitleri, göbek yağının parçalanmasına yardımcı olabilir.

Malezya Bilim Üniversitesi’nde (Sains University Malaysia) yapılan bir çalışmada, 20 kilolu deneğin bel etrafı, diyetlerine 4 hafta hindistan cevizi yağı ekledikten sonra ortalama 2.86 santimetre azaldı.

Öteki bir çalışmada, günde 50 dakika yürüyüş yapan ve soya fasulyesi yağı yahut hindistancevizi yağı alan 20 ila 40 yaşları ortasındaki 40 bayan incelendi. 12 hafta sonra, her iki küme da daha düşük bir beden kitle indeksine sahipti, lakin hindistan cevizi yağı kümesi, göbek bölgesindeki yağ kaybına işaret eden daha küçük bir bel boyutuna sahipti. Ayrıyeten soya fasulyesi yağı kümesinde kolesterol düzeyinin de kötüleştiği görüldü.

gobek yagini eritmeye yardimci 6 besin 9524

KURKUMİN

Zerdeçalın etken hususu kurkumindir. Güçlü bir antioksidandır, antienflamatuar (iltihap önleyici) özelliklere sahiptir ve bazal metabolizma suratını artırarak güç tüketiminin artmasını ve münasebetiyle beden yükünün azalmasını sağlayabilir.

2019 yılında 21 çalışmayı inceleyen bir meta-analizde, tertipli kurkumin alımı (500 ila 2400 mg) sonucunda beden yükü azalırken, bel etrafının de inceldiği görülmüştür. Zerdeçalın kurkumin içeriği yaklaşık yüzde 3 civarındadır.

gobek yagini eritmeye yardimci 6 besin 4132

GREYFURT

Greyfurtlar çok sağlıklı meyvelerdir. Greyfurta acımsı tadını veren unsurlar, güçlü antioksidanlardır ve iltihap önleyici özelliklere sahiptirler.

Greyfurt ayrıyeten göbek bölgesindeki yağ kaybına yardımcı olabilir. Bir çalışmada, iştirakçilerden 6 hafta boyunca her ana öğünde günde üç defa yarım pembe greyfurt yemeleri istendi. Greyfurt yemeyen denetim kümesiyle karşılaştırıldığında, çalışma iştirakçileri bel etraflarından ortalama 2.45 santimetre kaybetti.

Greyfurtun ayrıyeten sistolik kan basıncını (büyük tansiyon) yaklaşık 3,2 mmHg düşürdüğü görüldü. Greyfurtların ilaçların tesirlerini ve münasebetiyle yan tesirlerini artırabileceğini unutmayın.

gobek yagini eritmeye yardimci 6 besin 6252

YEŞİL ÇAY

Yeşil çay, polifenoller (kateşinler) kümesinden çok ölçüde bitki unsuru içerir. Bu hususlar, nizamlı yeşil çay tüketimiyle birçok sıhhat faydası sunar.

Yeşil çaydaki kateşinler (en çok üzerinde çalışılan; EGCG, epigallocatechin gallate) kansere karşı muhafaza sağlar, artritte yararlıdır, hafızayı geliştirmeye yardımcı olur ve fibroidler için terapötik olarak kullanılır. Bunlar yeşil çayın özelliklerinin yalnızca küçük bir kısmıdır.

Yeşil çay , bilhassa göbek yağını parçalamak kelam konusu olduğunda , kilo vermeye de yardımcı olur. Kateşinler güç metabolizmasını hızlandırır ve böylelikle tartı ve beden yağ yüzdesini azaltır. Bilhassa göbek yağı ve bedendeki organları çevreleyen yağlar, kateşinler açısından güçlü yeşil çay yahut yeşil çay özlerine yeterli cevap verir.

Fazla kilolu 182 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışmada, 90 gün boyunca aşağıdaki içeceklerden yahut içecek kombinasyonlarından biri verildi:

Denetim Kümesi: Günde 30 mg kateşin ve 10 mg kafein içeren 2 denetim içeceği.

Küme 1: 1 denetim içeceği ve 1 porsiyon kateşinler açısından ekstra varlıklı yeşil çay (günde 458 mg kateşin ve 104 mg kafein)

Küme 2: 2 porsiyon kateşin açısından varlıklı yeşil çay (468 mg kateşin, 126 mg kafein)

Küme 3: 2 porsiyon kateşinler açısından ekstra varlıklı yeşil çay (886 mg kateşin, 198 mg kafein).

Küme 3’te, denetim kümesine kıyasla karın yağında değerli bir azalma vardı ve bel etrafı de neredeyse 2 cm azaldı. Yeşil çaydaki kuru unsurun yüzde 40’ını kateşinler oluşturur.

gobek yagini eritmeye yardimci 6 besin 6301

BİTTER ÇİKOLATA

Kakao, antioksidanlar açısından son derece zengindir. Yüksek kakao içeriğine (en az yüzde 70) sahip rastgele bir çikolata da öyledir. Yeşil çayda olduğu üzere, kakaodaki antioksidanlar ortasında polifenoller, örneğin flavanoller, epikateşin ve prosiyanidinler bulunur.

44 diyabet hastası ile yapılan bir klinik çalışmada, bir küme 8 hafta boyunca günde 30 gr bitter çikolata alırken, denetim kümesine hiç çikolata verilmedi. Çikolata kümesinde bel etrafı ortalama bir santimetrenin biraz altında azaldı, beden yağ yüzdesi azaldı ve yağsız beden kütlesi arttı.

Yağsız beden kütlesi, kas kütlesini ve öbür her şeyi (yağ hariç) yani organları, beden suyunu vb. içerir. Bitter çikolatanın tertipli tüketiminde kan basıncının da kıymetli ölçüde düştüğü görüldü.

gobek yagini eritmeye yardimci 6 besin 6026

D VİTAMİNİ

Birçok ülkeye nazaran güneş alan ülkemizde bile birçok insan D vitamini eksikliği çekmektedir. Bu eksiklik, fazla kilolu bireylerin kilo verememesinin sebeplerinden biridir.

Ek olarak, D vitamini eksikliği karında ve iç organlarda yağ depolanmasını tetikler. Araştırmalar, bir kişinin ne kadar fazla göbek yağına sahipse, D vitamini düzeyinin o kadar düşük olduğunu ve daha az kas kütlesine sahip olduğunu aslında göstermiştir.

40 yaş civarında, 171 iştirakçi ile gerçekleştirilen denetimli bir çalışmada, sistemli olarak 16 hafta boyunca 350 mg kalsiyum ve 100 IU D vitaminini zenginleştirilmiş meyve suyu üzere bir içecekle alan şahıslarda, karın yağının kıymetli ölçüde azaldığı görüldü.

D vitamini almadan evvel kesinlikle düzeyinizi ölçtürün, akabinde gerekli ferdi dozu almaya çalışın. Desteklerin her vakit besinler yahut güneşten elde edilen D vitamini üzere tesir etmeyeceğini bilin.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.