Gereğinden fazla uyumanın zararları

Fazla uykunun zararlarından bahsetmeden evvel dilerseniz yaşa nazaran sağlıklı uyku saatlerine bakalım.

0-3 ay: 14-17 saat
4-11 ay: 12-15 saat
1-2 yaş: 11-14 saat
3-5 yaş: 10-13 saat
6-13 yaş: 9-11 saat
14-17 yaş: 8-10 saat
18-64 yaş: 7-9 saat
65+ yaş: 7-8 saat

Artık, toplam uyku sürenizi hesaplamaya başlamadan evvel, fazla uyumanızın sebebini bilmelisiniz. Çok uyku hali, kronik yorgunluk, tiroit problemleri, kalp hastalığı, uyku apnesi, depresyon, narkolepsi ve birtakım ilaçları içeren birkaç farklı tıbbi sorunun işareti olabilir. Sağlıklı ve kaliteli uykunun tadını çıkarmak kıymetlidir, lakin çok fazla uyumak sıhhat risklerine yol açabilir. İşte çok fazla uyuduğunuzda olabilecek şeyler!

Kalp sıkıntıları geliştirebilirsiniz

American Journal of Cardiology’de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma, uzun uyku mühletinin sol ventrikül kütlesi gelişme riskini artırdığını bildirmektedir. Kalbin sol ventrikülü kalınlaştıkça kalp yetmezliği riskini artırır. Yakın tarihli bir araştırmada ise uzun uyku felç riskinde yüzde 46’lık bir artışla ilişkilendirilmiştir.

Obeziteye yol açar

Çok uyku ve obezite ortasında bir irtibat vardır. Uzun saatler uyuyorsanız o mühlet boyunca fizikî olarak hareketsizsiniz. Daha az fizikî aktivite, bedeninizin daha az kalori yaktığı manasına gelir ve bu da kilo alımına neden olabilir.

Social Science & Medicine’de yayınlanan 2010 tarihli bir araştırma, günde 8 saatten fazla uykunun obezite, diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık riski ile müspet olarak bağlı olduğunu bildirmektedir. PLOS ONE’da yayınlanan 2014 tarihli bir çalışmada ise araştırmacılar çok fazla uyumanın psikiyatrik hastalıklar ve daha yüksek beden kitle indeksi (BMI) ile alakalı olduğunu ortaya koydu.

Diyabet riskinizi artırır

Çok fazla uyku bedeninizin şekerleri sürece yeteneğini etkileyebilir ve bozulmuş glikoz toleransı, Tip 2 diyabet için uygun bilinen bir risk faktörü olan insülin direnci manasına gelir. Ayrıyeten, uyurken fizikî olarak daha az etkin olmak obeziteye, obezite ise diyabete yol açar.

Sleep Medicine’de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırma, çok fazla uyuyan yahut yetersiz uyuyan şahısların Tip 2 diyabet yahut bozulmuş glikoz toleransı geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu buldu. Araştırmaya nazaran gece 7 saatten az yahut 8 saatten fazla uyuyan şahıslarda risk 2½ kat daha fazladır. Diabetes Care’de yayınlanan 2013 tarihli bir araştırma ise, gece başına 6,5 ​​ila 7,4 saatten fazla yahut daha az uyuyan bireylerin yüksek kan şekeri düzeyleri için yüksek risk altında olduğunu bildirmektedir.

Depresyona neden olur

Uyku bozukluğu depresyonun yaygın bir belirtisi olsa da, çok fazla uyumanın ruh halinizi etkileyebileceği ve hatta depresyona neden olabileceği bulunmuştur. Uyku, beyindeki nörotransmitterleri tesirler. Ayrıyeten, uzun uyku müddeti, fizikî aktivitenin azalmasına neden olur. Daha fazla fizikî aktivite, ruh halinizi güzelleştirebilecek nörotransmiterler dopamin ve serotonin seviyelerini artırmak için değerlidir.

Fizikî aktivite ayrıyeten sizi gerilimli uyaranlardan uzaklaştırmaya yardımcı olur ve benlik saygınızı geliştirir. Journal of Clinical Psychiatry’de yayınlanan 2014 tarihli bir araştırma, hem kısa hem de uzun uyku mühletinin semptom şiddetinden bağımsız olarak kronik depresyon ve anksiyete semptomlarının değerli belirleyicileri olduğunu bildirmektedir.

Beyin fonksiyonunu tesirler

Çok fazla uyumak, beynin daha süratli yaşlanmasına neden olduğu için beyin gücünüzü de etkileyebilir. Ayrıyeten çok uyku, altta yatan sirkadiyen aksamaların yahut sıhhat sıkıntılarının bir göstergesi olabilir; bu da yapısal beyin değişikliklerine ve zayıf bilişsel fonksiyonlara yol açabilir.

Alzheimer Derneği Mecmuası’nda yayınlanan 2016 tarihli bir araştırma, yaşlı bayanlarda alışılmış uyku mühletinin vasküler risk faktörlerinden bağımsız olarak demans dahil olmak üzere bilişsel bozukluklar için gelecekteki riski öngördüğünü buldu.

Erken mevte yol açar

Çok fazla uyumak daha erken vefata bile yol açabilir. Kulağa korkutucu gelse de bu bir gerçektir ve araştırmalar bunu kanıtlamıştır. 16 farklı çalışmanın 2010 yılındaki bir incelemesinde, araştırmacılar hem kısa hem de uzun uyuyanlar ortasında erken ölme riskinin arttığını bildiriyor. Bir gecede 8 saatten fazla uyumak vefat riskinin 1.3 kat artmasıyla ilişkilendirildi. Daha yüksek vefat riskinin nedeni çok fazla uyunduğunda diyabet, kalp hastalığı, depresyon ve obezite geliştirme riskinin artmasıyla alakalı olabilir.

Baş ağrısına neden olur

Çok uyumak baş ağrısı da yapabilir. Bu, uyku sırasında serotonin de dahil olmak üzere beyindeki nörotransmitterlerdeki dalgalanmalar nedeniyle olabilir.

Ayrıyeten sabah geç uyanıyorsanız olağan kahvaltı yahut kahve saatinizi kaçırıyorsunuz demektir. Bu üzere durumlarda, baş ağrısı kafein yoksunluğu, düşük kan şekeri yahut dehidrasyon ile bağlantılı olabilir. Ayrıyeten gün içinde çok uyuyan şahıslar, gece uykusunun bozulması nedeniyle sonraki sabah baş ağrısı çekebilir.

Sırt ağrısına yol açar

Ofiste uzun saatler oturur, sonra doğruca yatağa sarfiyat ve sabahın geç saatlerine kadar uyursanız sırt ağrınız olma ihtimali yüksektir. Birçok vakit oturmak ve uyumak aktivite düzeyinizi düşürür, bu da kemikleriniz ve kaslarınız için berbat olabilir. Bu, bilhassa sırt sorunlarınız varsa onları tetikleyebilir.

Uzun müddet bir konumda yatmak ve uyku sırasında çok az hareket etmek inflamasyon belirteçlerinin yükselmesine neden olabilir. Bu da daha fazla sırt ağrısına neden olabilir.