Uyku sorunu günlük hayatı epey zora sokan bir sorun. Altında fizikî ya da ruhsal bir sebep yatıyor olabilir. Bu sistemi deneyin. Şayet işe …
Öncelikle tekniğin yalnızca uyku meseleleri için değil, gerilim sorunu yaşayanlar için de hayli yararlı olduğunu belirten uzmanların bulunduğunu söyleyelim.
Anlayacağınız her işinizi görüyor, hepsi bir ortada.
Bunun yanı sıra tekniğin birçok avantajı bulunmakta.
Gerçekten hem bilimsel, hem de uygulanışı epeyce kolay. Ayrıyeten hiç vakit almayan, 1 dakika içerisinde eksiksiz uygulayabileceğiniz, üstelik süratli sonuç veren bir teknik “4-7-8”.
Hepsi güzel hoş, pekala bu tekniği nasıl uygulayacağız?
Teknik temelde sırf dört adımdan oluşuyor, şöyle:
Aldığınız bu nefesi 7 saniye boyunca tutun.
Daha sonra bu nefesi, ağzınızdan, 8 saniyede yavaş yavaş verin.
Bu biçimde bir tam nefesi 19 saniyede tamamlamış oluyorsunuz. Hiç olağan nefes almadan, bu halde iki-üç nefes daha verdiğinizde 1-1,5 dakika içinde tekniği uygulamayı bitiriyorsunuz. Tesirli olduğunu hissediyorsanız bir iki set daha uygulayabilirsiniz.
Tekniği bulan Andrew T. Weil isimli bir ABD’li hekim.
Weil, yolunun hudut sistemi için doğal bir sakinleştirici olduğunu söylüyor. Yapılan test çalışmaları sonucunda bu antrenmanların gerilim düzeyini tıpkı meditasyon yaparmış üzere düşürdüğü tespit edildi. Tabip Weil, bu formül sayesinde sakinleşen bireylerin, gerilimden abur cubur yemeyi de bırakacağını söylüyor.
Metot, uyku ilaçlarına gerek bırakmadığı için pahalı bir fonksiyon görüyor.
Hususla ilgili Weil, “Nefes almanın psikolojiniz ve bedeninizdeki sistemlerle derin bir halde bağı var. Kolay bir formda nefes almaya odaklanarak rahatlayabilir ve süratli bir biçimde uykuya dalabilirsiniz. Saatin kaç olduğu, sabah ya da akşam olması fark etmez.” diyor.
Uzmanlara nazaran bu teknik, ciğerleri daha çok oksijenle doldurabiliyor. Bu ek oksijen de parasempatik hudut sistemini rahatlatıyor. Bilhassa nefes alırken diyaframınızı daha düzgün kullandığınızda çok daha başarılı sonuçlar elde edebiliyorsunuz.
Pekala bu teknik hakikaten de mucizevi mi?
Uzmanlar her ne kadar tekniğin bir farklılık yarattığını ve periyot devir uykuya dalmanızda yardımcı olacağını söylüyorsa da, şayet uzun müddettir devam eden uyku meseleleri yaşıyorsanız bu şekil tekniklerle çözülemeyecek, önemli sıhhat sıkıntılarıyla karşı karşıya kalmış olabileceğiniz konusunda hemfikirler.
Bunun dışında teknik uyku sıkıntılarınızı çözmese de, gerilim sıkıntılarınıza yardımcı olabilir.
Michelle E. Gordon isimli bir uzman, tekniğin uyku konusunda kendisine yardımcı olmadığını, lakin hastalarına sakinleşmeleri için uyguladığında çok hoş sonuçlar aldığını belirtmiş. Ayrıyeten teknikte daha da efektif olabilmek için bir iki haftalık bir süreç gerektiğini de söylüyor uzmanlar.
Özetle, bu yazıyı kıyıya köşeye kaydedin ve sonra 4-7-8 tekniğini bir deneyin; kaybedeceğiniz bir şey yok.
Sizde işe yaradığını fark ederseniz de, uyku ve gerilim sıkıntılarınızı büyük ölçüde azaltmış olursunuz. Denemeye kıymet üzere duruyor.
