Erkeklerde testosteron düşüklüğünün 7 belirtisi

Testosteron erkekler için temel bir hormonudur. Saç büyümesinde, kas kütlesinde, çocukluk devrinde üreme organlarının gelişimi, sperm üretimi, cinsel fonksiyonlar, sakal oluşumu ve kemik gücünde değerli bir rol oynar.

Erkeklerde testislerde, bilhassa Leydig hücrelerinde ve her iki adrenal bez tarafından üretilir. Bayanlarda testostoron hormonu daha küçük ölçülerde bulunur. Kadınlarda testosteron adrenal bezler ve yumurtalıklar tarafından üretilir ve hafıza, kalp, kas ve kemik gelişimi ve libido işleyişinde rol oynar.

Bir erkeklik hormonu olarak testosteron

Ergenlik devrinde testosteron, saç gelişimi, erkek cinsel organ ve kaslarının gelişimi, libido, ses tonunda değişiklik vb. üzere muhakkak erkek özelliklerinin ortaya çıkmasına müsaade verir. Ek olarak, cinsel seviyede bu hormon, spermatozoanın olgunlaşması için gereklidir. Ayrıyeten kemikleri güçlendirir ve kas kütlesinde bir artış sağlar.

Testosteron üretimi fetal hayatta gerçekleşir, daha sonra doğumda durur ve ergenlikte tekrar başlar. Androjenik bir hormondur, yani genital organların gelişimi, tüylülük ve hatta sesin ergenlik periyoduna kadar değişmesi üzere erkek fizikî özelliklerinin gelişiminin kökeninde olan hormondur.

Cinsel seviyede, testosteron spermatogenezde, yani spermin olgunlaşmasında çok kıymetli bir rol oynar. Fakat birebir vakitte erkeklerde ve daha az ölçüde kadınlarda bir libido hormonudur.

Testosteron ruh halini tesirler ve gerilime verilen yansıyı azaltır. Toplumsal rekabet ve baskınlık davranışları ile bağlantılıdır. Yaşla birlikte daha düşük testosteron üretimi ile erkekler bu nedenle daha pasif olma eğilimindedir.

Testosteronun ayrıyeten kemik ve kas gelişimini takviyeler ve protein üretimini uyarır. Tıpkı vakitte testosteron, idman sonrası toparlanma mühletini azaltma tesirine sahip olan kan hücrelerinin (hematopoez) üretimini uyarır.

Erkeklerde testosteron seviyeleri

Erkekler yaşlandıkça, testosteron düzeyleri bilhassa 40 yaşından sonra giderek azalır. Testosteron düzeyleri yaşa nazaran aşağıdaki üzere değişir:

1 ila 10 yaş ortası: Düzeyler 0,7 nmol/L’den azdır.

10 ila 20 yaş ortası: Olağan bir hormon düzeyi 1,7 ila 17,5 nmol/L ortasındadır.

20 ila 45 yaş ortası: Oran 10 ila 30 nmol/L ortasındadır.

40 ila 60 yaş ortası: Oran düşmeye başlar. 7 ile 28 nmol/L arasındadır

60 ila 75 yaş ortası: Kıymetler 3,5 ile 17,5 nmol/L ortasındadır.

75 yaş ve sonrası: Düzeyler düşerek 0,4 ile 9 nmol/l ortasındaki sayılara ulaşır.

Yıllar geçtikçe erkeklerde testosteron üretimi azalır. Bununla birlikte, farklı süreçlerde de bir düşüş gözlemlenir. Beyin gerçek iletileri iletse de testisler çok az hormon üretir yahut hiç üretmez. Bu birincil hipogonadizmdir. Beynin testosteron üretim sinyallerinin gönderilmesini çerçeveleyen alanının düzgün çalışmaması ise ikincil hipogonadizmdir.

Testosteron düşüklüğünün 7 belirtisi

Düşük testosteron düzeyleri, çeşitli belirtilerle kendisini gösterebilir. İşte en yaygın belirtiler:

Libidoda azalma

Düşük libido, düşük testosteron düzeyleri yaşayan insanların en yaygın şikayetlerinden biridir.

Yorgunluk

Açıklanamayan yorgunluk, erkeklik hormonu dengesizliğinin bir işaretidir.

Zihinsel bozukluklar

Düşük testosteron düzeyleri, hatırlama yahut konsantre olma zorluğuna yol açabilir.

Kas küçülmesi

Testosteron kas kütlesinde kıymetli bir rol oynar. Bu nedenle, bir hormon bozukluğunun birinci belirtilerinden biri yağsız kas kütlesindeki azalmadır.

Fiziksel güç kaybı

Düşük testosteronlu bireyler ayrıyeten daha az güç ve dayanıklılıktan şikayet ederler.

Depresyon yahut anksiyete

Yüksek bir depresyon yahut anksiyete seviyesi, düşük testosteron düzeylerinden kaynaklanabilir.

Çocuk sahibi olmada zorluklar

Testosteronu artırmak için ipuçları

Çoğu sportmen, performanslarını güzelleştirmek ve kas büyümelerini artırmak için testosteron düzeylerini yükseltmeye çalışır. Testosteron kas kazanımını ve kas performansını tesirler. Bunun haricinde birçok farklı fonksiyonu olan testosteron düzeyinizi doğal olarak yükseltmek için bu ipuçlarını deneyebilirsiniz.

Yağ kaybı

Ne kadar fazla beden yağınız ve fazla kilonuz varsa, testosteron seviyeleriniz o kadar düşük olacaktır. Yağ kaybetmek için şekeri, meyve sularını, rafine şekerleri ve şekerli içecekleri diyetinizden çıkarın. Şeker tüketimi günde 25 gramı geçmemelidir. Ayrıyeten işlenmiş besinlerden kaçının. Metabolizma ve doğal testosteron için gerekli olan zerzevatları ve güzel yağları tercih edin.

Kuvvet idmanı yapın

Kuvvet idmanları, kas liflerine ziyan vererek kas oluşumunu uyarır. Beden kas güzelleşmesi sürecinde hasarlı kasları onarır. Ağır idmanlar yapmak, testosteron düzeylerini yükseltmeye de yardımcı olur. Araştırmalar, çömelme üzere çok eklemli hareketlerin doğal testosteron düzeylerini artırdığını göstermektedir.

Çinko alımınızı arttırın

6 hafta boyunca çinko açısından varlıklı besinler tüketmek, testosteron düzeyinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Çinko, testosteronu östrojene dönüştüren aromataz enziminin tesirini pürüzler. Karaciğerde, dana eti üzere kırmızı ette, susam, mantar, ıspanak, brokoli ve yer fıstığında bulunur.

Yeterince protein tüketin

Protein tüketimi testosteron düzeylerini artırır. Araştırmalar, protein açısından yüksek ve karbonhidratlardan düşük bir diyetin karaciğer, böbrekler ve testosteron düzeyleri üzerinde olumlu bir tesiri olduğunu göstermektedir. Diyetinize süt, yumurta, yağsız kırmızı et, tavuk ve balık üzere hayvansal proteinler ekleyin.

Alkolden uzak durun

Orta seviyede alkol tüketimi dahi testosteron seviyelerini değerli ölçüde düşürür. Alkolün neden olduğu iltihaplanma hormonal üretimi bozar.

İyi yağlar tüketin

Özellikle zeytinyağı, fındık, avokado üzere bitkisel ve çiğ çoklu doymamış yağların tüketimine itina gösterin. Kilo ve testosteronu etkileyen şekerler ve doymuş yağların tersine, çokul doymamış yağlar kas inşa etmek için gereklidir. Kimi yağlar bedendeki kolesterolün testosterona dönüşme sürecinde yer alırlar. Bu süreç çok karmaşıktır ve şekerlerden başlayarak çeşitli kimyasal ve metabolik evrelerden geçerek testosterona dönüşür. Bütün yumurtalar üzere kolesterol kaynakları, testosteronun öncüleridir. Yeterli yağları tüketmek, testosteronu doğal olarak artırmanın düzgün bir yoludur.

Uyku kalitenizi artırın

Uyku yalnızca güzelleşmeyi desteklemekle kalmaz, tıpkı vakitte büyüme hormonu ve testosteron üzere kas inşa etmek için gerekli olan hormonların korunmasına da yardımcı olur. Düzgün dinlendiğinizde daha fazla güce ve birebir vakitte daha yüksek bir testosteron seviyesine sahip olursunuz.