DOLAR
34,2030
EURO
37,4422
ALTIN
2.886,27
BIST
8.964,10
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
27°C
İstanbul
27°C
Az Bulutlu
Cuma Hafif Yağmurlu
22°C
Cumartesi Çok Bulutlu
21°C
Pazar Çok Bulutlu
22°C
Pazartesi Az Bulutlu
20°C

Diyet Değil Yaşam Biçimi: Son Dönemde İyice Popüler Olan Aralıklı Oruç Diyetiyle İlgili Bilmeniz Gerekenler

Aralıklı oruç diyeti, ‘intermittent fasting (IF)’ olarak da bilinen epeyce tanınan bir zayıflama usulü. Yeme içme vakitlerinin ayarlanmasına …

Diyet Değil Yaşam Biçimi: Son Dönemde İyice Popüler Olan Aralıklı Oruç Diyetiyle İlgili Bilmeniz Gerekenler
03/02/2022 08:54
136
A+
A-
Aralıklı oruç diyeti, ‘intermittent fasting (IF)’ olarak da bilinen epeyce tanınan bir zayıflama usulü. Yeme içme vakitlerinin ayarlanmasına dayalı olan diyet, son devirlerde pek çok kişi tarafından merak ediliyor. Zayıflatma konusunda ziyadesiyle tezli olan bu diyeti yapmak epey kolay. Bu süreçte birtakım püf noktalara dikkat etmek ve sabırlı olmak verimli sonuca ulaşmak için kâfi. Pekala aralıklı oruç diyetinin incelikleri neler? Gelin, bir göz atalım.

Nedir bu aralıklı oruç diyeti?

s da1ecf6bdf76b2e82c3dedf6ba55f757bf8fda1a 10/10/2024

Aralıklı oruç diyetinin temelinde, gün içinde yemek yeme mühletinin kısıtlanması ve böylelikle yağ yakımının hızlandırılması yer alıyor. Birkaç çeşit aralıklı oruç diyeti nizamı var. Beden tipleri ve istenen kilo kaybetme suratına nazaran bu çeşitlerden birini seçmek mümkün. Aslında aralıklı oruç diyeti, uzun müddettir var olan bir metot. Lakin pek çok insan tarafından yeni keşfediliyor. Günümüzde bilhassa süratli bir biçimde zayıflamak isteyenlerin birinci tercihi haline gelmiş durumda.

Aralıklı oruç diyetine nasıl hazırlanmak gerek?

s e010af2aacc660cbefee830f39abf94caf80f341 10/10/2024

Aralıklı oruç diyetine başlamadan evvel birtakım hazırlıklar yapmakta yarar var. Bu noktada öncelikle tüketeceğiniz besinleri hem pişirme hem besin bedeli açısından değerlendirmeniz gerek. Bu sayede diyetin sağlıklı ilerleyeceğinden emin olabilirsiniz. Tıpkı vakitte hangi besinlerden uzak durmanız gerektiğini de araştırmalısınız. Diyet öncesinde sigara ve alkol üzere ziyanlı alışkanlıklara da veda etmek ömür kaliteniz açısından kıymetli.

Aralıklı oruç diyeti kaç saat sürüyor?

s d181fcd0a1b78d7d7716942b1242333846c80950 10/10/2024

Aralıklı oruç diyetinde iki farklı metot var. Bunlar;

● 16/8; 16 saat oruç tutuluyor. İki öğün ortasında da 8 saat olması gerekiyor. 

● 5/2; Haftada 2 gün uygulanıyor. Bu günlerde yalnızca düşük kalorili beslenme yapılıyor. Kısıtlanma açısından yorucu bir teknik olsa da sonuçları çok verimli.

Aralıklı oruç diyetinin ne üzere yararları var?

s 765da4923bc3cc6b47a470482c32ecb3750dfe52 10/10/2024

Aralıklı oruç diyeti aslında sıhhate son derece yararlı. Lakin fazla abartmamak kaydıyla. Bu yararlar kısaca şu formda:

● İnsülin direnci olan şahıslarda şekerin dengelenmesine yardımcı oluyor. 

● Başka diyet prosedürlerine nazaran hem daha kolay hem daha esnek. 

● Uyku kalitesini artırıyor. 

● Daha az yemeyi alışkanlık haline getirmeye yardımcı oluyor. 

● Kalp sıhhatine dayanak oluyor. 

● Bedenin kendini yenilemesine ve sistemlerin daha sağlıklı çalışmasına imkan sağlıyor.

Aralıklı oruç diyetini kimler yapmamalı?

s 214bf6fa99fee12a30802d7b67cbf174b1dcd878 10/10/2024

Aralıklı oruç diyetini herkesin yapması gerçek değil. Birtakım durumlarda bu diyeti uygulamak sakıncalı olabiliyor. Bu durumlar ise şunlar:

● Düşük tansiyon hastalığı 

● Emzirme ya da gebelik 

● Diyabet

● Tertipli ilaç kullanımı 

● Gebe kalmaya çalışma 

● Beden kitle endeksinin düşük olması 

● Mide ülseri

● Amenore geçmişi

Aralıklı oruç diyeti sırasında oluşabilecek yan tesirler neler?

s 61d4093a858332c95ee2f3aa46222cc8be02585b 10/10/2024

Aralıklı oruç diyetinin genel olarak birinci periyotlarında şahıslarda birtakım semptomlar görülebiliyor. Bu semptomlar hem fizikî hem duygusal halde olabiliyor. Bu semptomlardan kimileri ise şu biçimde:

● Baş ağrısı bilhassa birinci 2 gün sık sık yaşanıyor. Kahve üzere alışkanlıkları olan şahıslarda daha fazla görünüyor. Bol bol su içerek bu durumun üstesinden gelebilirsiniz. 

● Halsizlik, bu diyetin en bariz semptomlarının başında yer alıyor. Lakin bu da süreksiz bir durum. 

● Baş dönmesi de bu süreçte sıklıkla karşılaşılan semptomlar ortasında. Genel olarak sabahları yaşanıyor. 

● Gaz ya da şişkinlik hissine bu sürecin birinci devirlerinde rastlanıyor. Lakin bu semptomların pek birden fazla süreksiz oluyor.

Aralıklı oruç diyeti nasıl yarar sağlıyor?

s 99a34bb0c87d131fa98193793e9b228cf7bba070 10/10/2024

Aralıklı oruç diyeti kısa müddet içerisinde tesirlerini göstermeye başlıyor. Diyetin ana merkezinde yemek yemeye ufak bir mola verme kanısı var. Fakat bu süreçte besin pahası yüksek olan besinler tüketmek gerek. Örneğin, atıştırmalık olarak kuru meyveler ülkü bir seçim. Birebir vakitte çiğ kuru yemiş ve tohumlar da bu süreçte tüketilebilecek besinler ortasında. Şekerin bu müddet zarfında mutlaka tüketilmemesi gerekiyor. Gün içinde bol bol su tüketmek de kıymetli adımlardan biri. Dilerseniz suyunuzun içine limon ya da sirke ek edebilirsiniz.

Aralıklı oruç diyeti ile kaç kilo veriliyor?

s 2a705f5cbe9d302fde7626a575afde8507ab2e43 10/10/2024

Aralıklı oruç diyeti ile kilo verme durumu kişinin bünyesine nazaran değişiklik gösteriyor. Şayet bedeniniz ve psikolojiniz bu duruma elverişli ise çok kısa bir mühlet içinde tartıdaki farkı göreceğinizden emin olabilirsiniz. Tekrar de kilo vermek konusunda çok sabırsız olmamanızı öneriyoruz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.