enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
18,8309
EURO
20,2092
ALTIN
1.136,40
BIST
4.186,01
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Çok Bulutlu
4°C
İstanbul
4°C
Çok Bulutlu
Perşembe Çok Bulutlu
6°C
Cuma Çok Bulutlu
6°C
Cumartesi Az Bulutlu
7°C
Pazar Çok Bulutlu
8°C

Daha Memnun ve Sağlıklı Bir Ömür İçin Uygulamanız Gereken Altın Kıymetinde 20 Teklif

Siz de daha memnun, sağlıklı ve müspet bir ömür üslubunuzun olmasını ister misiniz? Sizler için hazırladığımız bu içeriğimizde sağlığınızdan …

Daha Memnun ve Sağlıklı Bir Ömür İçin Uygulamanız Gereken Altın Kıymetinde 20 Teklif
16/10/2022 08:54
0
A+
A-
Siz de daha memnun, sağlıklı ve müspet bir ömür üslubunuzun olmasını ister misiniz? Sizler için hazırladığımız bu içeriğimizde sağlığınızdan beşerlerle olan ilgilerinize kadar hayatınızın her alanında sizlere memnunluk ve müspet güç katacak 20 öneriyi derledik.

Kaynak: https://www.healthline.com/health/how…

1. Gülümseyin!

s b2b6b2302aef37df4f92d46a77db4aff14768e3b

İnsanlar keyifli olduklarında verdikleri birinci reaksiyon gülümsemektir. Gülümsemek, beynimizde memnunluk ve motivasyon kaynağı olan dopamini salgılamamıza yardımcı olur. Günlük hayatınızda daha fazla gülümsemek, en ufak keyifli anlarda gülümseyerek reaksiyon vermek modunuzu yükseltecektir.

2. Nizamlı idman yapın.

s a57132d4f0e4242cff33a0e19be27eff434b6bd6

Egzersiz yalnızca fizikî sağlınız için değildir. Nizamlı antrenman, kendinize olan saygıyı ve memnunluğu artırırken gerilimi, tasayı ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.  Az ölçüde fizikî aktivite bile fark yaratabilir.

3. Kâfi ölçüde uyuyun.

s 31c59ce43aceb4b5d896755a0b35f55ed40af6b2

Çoğu yetişkin her gece en az 7 saat uykuya muhtaçlık duyar. Kendinizi gün içinde ahenge isteğiyle savaşırken buluyorsanız yahut genel olarak uykulu üzere hissediyorsanız, bedeniniz size daha fazla dinlenmeye muhtaçlığı olduğunu söylüyor olabilir. Kâfi uyku, beyin işlevlerini ve ruh sıhhatini korur. Gereğince uyumak tıpkı vakitte kalp hastalığı, depresyon ve diyabet üzere kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de azaltır.

4. Sağlıklı ve istikrarlı beslenin.

s 0e9b132864581d38a5f4908b0d1a3948ec23413c

Yiyecek seçimlerinizin fizikî sıhhatiniz üzerindeki tesirini biliyor olabilirsiniz. Lakin birtakım yiyecekler ruh halinizi de etkileyebilir.  Örneğin:

  • Karbonhidratlar memnunluk hormonu olan serotonini özgür bırakır. Kolay karbonhidratları yani şeker ve nişasta oranı yüksek yiyecekleri  minimumda tutun zira bu güç dalgalanması kısa sürer, böylece süratlice serotonin tesirini yitirirsiniz. Fasulye üzere sebzeler ve kepekli tahıllar üzere karmaşık karbonhidratlar serotonin salgılamaya devam eder.
  • Yağsız et, kümes hayvanları, baklagiller ve süt eserleri protein açısından yüksektir. Protein açısından güçlü besinler, güç ve konsantrasyonu artıran dopamin ve norepinefrin salgılar. 

  • Yağlı balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitlerinin, ruh ve beyin sıhhatinizi geliştirdiği bilinir. 

  • Çok işlenmiş yahut derin yağda kızartılmış yiyecekler, kendinizi makus hissetmenize ve öğün atlamanıza neden olur.

5. Derin nefes alma metotlarını deneyin.

s 25a87d4023a215e9d74e558616fc4eacba8a25f1

Araştırmalar, derin nefes alma idmanlarının gerilimi azaltmaya yardımcı olabileceği gerçeğini desteklemektedir. Stresli hissettiğinizde şu adımları uygulayın:  

  • Gözlerinizi kapatın.
  • Mutlu bir anıyı ya da hoş bir yeri hayal etmeye çalışın. 

  • Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın.

  • Ağzınızdan yahut burnunuzdan yavaşça nefes verin. 

  • Sakinleştiğinizi hissetmeye başlayana kadar bu süreci birkaç kere tekrarlayın.

6. Makus anılarınızı kabullenin.

s 04f27a1a0a596df765221ab827811fbd81028c92

Kötü bir haber alırsanız, bir kusur yaparsanız veya  yalnızca endişe içinde olduğunuzu hissederseniz, memnunmuş üzere yapmaya çalışmayın.  Mutsuzluk hissini kabul edin, bir an için bunu deneyimlemenize müsaade verin. Akabinde, size bu halde hissettiren şeye ve güzelleşmek için ne yapabileceğinize odaklanın.

7. Günlük tutun.

s 25a75d5dd0bb3485cf87ade67a1494b0aa712830

Günlük tutmak, fikirlerinizi organize etmenin, hislerinizi tahlil etmenin ve planlar yapmanın güzel bir yoludur. Uyumadan evvel birkaç kanıyı not almakla başlayabilirsiniz.

8. Gerilimle yüzleşin.

s ed403456ec6a323c6361b07698e8cefb1d1dfb80

Günlük hayat gerilimle doludur ve bundan kaçınmak imkansızdır. Gerilim her vakit ziyanlı değildir ve gerilimle ilgili tavırlarınızı değiştirebilirsiniz. Kendinizi bunaltmak yerine, gerilim etkenini direkt ele almaya çalışın. Bu, rahatsız edici bir konuşma başlatmak yahut fazladan bir iş yapmak manasına gelebilir, fakat bununla ne kadar erken yüzleşirseniz o kadar çabuk rahatlarsınız.

9. Kendinizi başka beşerlerle kıyaslamayın.

s b6d6562542f811eecdc56cbdb51e13d02a13c233

İster toplumsal medyada, ister işte, ister okulda olsun, kendinizi diğerleriyle karşılaştırdığınız bir anı yaşamak mümkündür. Ancak bu, daha fazla hoşnutsuzluk, daha düşük hürmet ve hatta dert sorunları yaşamanıza neden olur.  Kendinizi diğerleriyle karşılaştırmayı bırakmak sıkıntı görünebilir, fakat huzurunuz ve mutluluğunuz için gereklidir.

10. Sosyalleşin ve yeni arkadaşlar edinin.

s 188b3248f9e0d597b795fd6baa0beda04a05aafd

Yetişkinlikte, yeni arkadaşlar edinmek neredeyse imkansız gelebilir. Mahallî bir istekli tertibine katılmayı yahut ders almayı deneyin. Her ikisi de yaşadığınız kentte sizlerle misal düşünen beşerlerle ilişki kurmanıza yardımcı olabilir.

11. İltifat etmeyi alışkanlık haline getirin.

s e187596ecdf028f5f9847c20c864007498dd54da

Araştırmalar, düzgünlük yapmanın huzurunuzu artırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Samimi bir iltifat etmek, kendi mutluluğunuzu artırırken iltifat ettiğiniz kişinin gününü aydınlatmanın süratli ve kolay bir yoludur.

12. Gün ve haftanızı planlayın.

s b87b7dc6a329302a8744eeda16e4e5d2c46f2206

Her hafta sonunda oturup bir sonraki hafta için temel bir liste yapmayı deneyin.  Plana bağlı kalmasanız bile, çamaşır yıkamak, market alışverişi yapmak yahut iş yerindeki projelerle uğraşmak için vakit ayırmak zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

13. Telefonunuzdan uzaklaşın.

s 2585c6657f66735fae11e0d76509cc02f10cae85

Aşırı telefon kullanımının beyinde hasara yol açabileceği ve ruh halinizi etkileyebileceği gerçeğini destekleyen ispatlar var ve bir araştırma, ergenlerde ve genç yetişkinlerde görülen önemli fizikî ve duygusal değişiklikleri bile ortaya koyuyor.  Telefonsuz geçirdiğiniz vakitte zihninizin özgürce dolaşmasına müsaade verin.

14. Tabiatta vakit geçirin.

s 294738d7d3f94bde48a4661883c60239598f12a6

Bir araştırmaya nazaran, açık alanlarda haftada 30 dakika yahut daha fazla vakit geçirmek, kan basıncını düşürmeye ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olur.

15. Meditasyon yapmayı deneyin.

s 3f9bdafe37c4f4dd1fbf7cf6005772978f8936dc

Keşfedilecek birçok meditasyon metodu var. Hareketlilik, odaklanma, içsellik yahut üçünün bir kombinasyonunu içerebilirler.  Meditasyon karmaşık olmak zorunda değildir. 5 dakika boyunca kendi niyetlerinizle sessizce oturmak kadar kolay olabilir.

16. Sıhhatinizi denetim altında tutun.

s 36cbd15fcdff711ba77bbc026d37c1f880b6312f

Yılda bir kere yapacağınız tabip görüşmeleri ve denetimler, sıhhatinizi denetim altında tutmanıza ve sıhhatinizi takibe almanıza yardımcı olur.

17. Tatil planları yapın.

s 58c2b3a025e96009b4825f38191be526f823c5f7

Keşfetmek istediğiniz bir kente seyahat etmek yahut tabiat içerisinde günlerce vakit geçirmek hem motivasyonunuzu yükseltir, hem de günlük hayatınıza mola vermenizi sağlar.

18. Kendinizle vakit geçirin.

s 6dd7d546c84272456b455e308019d6600d16e816

En sevdiğiniz restorana gitmeyi, bir sinema izlemeyi yahut daima hayalini kurduğunuz o seyahate çıkmayı düşünün. Toplumsal bir kişi olsanız bile tek başınıza biraz vakit geçirmek, sizi hakikaten memnun eden etkinliklerle yine temas kurmanıza yardımcı olabilir.

19. Gaye belirtin.

s 96adb9f08e12587feecd3bcb225720bcaf98a5b1

Ufak adımlarla geleceğinize ilişkin amaçlara ulaşmanız planlama ve nizam ile daha süratli gerçekleşecektir. Bir amaç belirleyin ve tertibe koyduğunuz günlük yaşantınız boyunca bu maksada odaklanın.

20. Hayatınıza sakinlik katın.

s ab81136b8cfeb5c879fdb5921dcdbe0e5a560e02

Günlük hayatınız her ne kadar hareketli ve canlı olsa da gerçek kararlar alabilmek için ve sağlıklı bağlar kurmak için sakin ve sakin vakitleri değerlendirin.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.