DOLAR
34,3826
EURO
36,8470
ALTIN
2.970,27
BIST
9.184,82
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
17°C
İstanbul
17°C
Az Bulutlu
Cumartesi Hafif Yağmurlu
13°C
Pazar Çok Bulutlu
16°C
Pazartesi Hafif Yağmurlu
17°C
Salı Az Bulutlu
18°C

Daha Kaliteli Bir Cinsel Yaşamın Kapılarını Aralayacak 11 Egzersiz

Egzersiz, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı. Peki ya sağlıklı bir cinsel yaşam? Onun için de düzenli egzersiz yapman şart ama belki bildiklerinden biraz farklı olabilir. Eğer daha renkli, heyecanlı ve dinamik bir cinsel yaşam istiyorsan bu …

Daha Kaliteli Bir Cinsel Yaşamın Kapılarını Aralayacak 11 Egzersiz
06/11/2023 00:20
1
A+
A-

Egzersiz, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazı. Peki ya sağlıklı bir cinsel yaşam?

Onun için de düzenli egzersiz yapman şart ama belki bildiklerinden biraz farklı olabilir.

Eğer daha renkli, heyecanlı ve dinamik bir cinsel yaşam istiyorsan bu egzersizleri mutlaka denemelisin! 😎✌️

1. Kegel Egzersizi

s d6e88335ff0bf3c9b50bbb6b17cd9e1c78ddc62c

Kegel egzersizi, özellikle kadınlar için cinsel yaşamda altın çağı başlatan bir egzersiz. Temelinde pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi hedefleyen bu egzersiz, idrar kaçırmadan vajinal hareketlerin kontrolüne kadar pek çok faydaya sahip. Erkeklerde ise daha iyi bir sertleşme ve boşalma kontrolü sağlıyor. Hareketi yapmak için ilk önce doğru kası bulman gerekli. Bulduktan sonra ise kasları 5-10 saniye kasıp, 5-10 saniye bırakarak düzenli bir rutin oluşturman yeterli. Örneğin; dişlerini fırçalarken veya saçlarını kuruturken bu muhteşem harekette ustalaşabilirsin. 😉

2. Plank

s 5b459d532172b3a95ea9244e10f7f52ddfa8f85a

Plank mucizesini daha önce mutlaka duymuşsundur. Bütün vücut kaslarını kasarak vücudu şekillendiren plank, sağlıklı bir cinsel yaşama giden yolda kilit role sahip. Çünkü üst bacak, kalça, uyluk ve karın kası gibi pek çok kası çalıştırdığından kondisyonun artmasını sağlıyor. Ayrıca sırtın ve bacakların düz durmasını sağlayarak aynı pozisyonun uzun süre korunmasını kolaylaştırıyor. Günde 30 saniyelik tekrarlar halinde yapacağın birkaç setlik bir plank serisi, cinsel hayatına epey renk katabilir. ❤️

3. Kurbağa Pozu

s 61ca67cf53b6cb1bdb9628291306839120b182c2

Bacak içlerinin ve kasık bölgesinin esnemesi adına harika olan kurbağa pozu, cinsel hayatta biraz alana sahip olmak istiyorsan mutlaka denemen gereken bir egzersiz. Çünkü kalça bölgesindeki stresi azaltarak esnekliği artırıyor ve daha rahat hareket etmeye yardımcı oluyor. Haliyle ilişki sırasında daha kıvrak olmanı sağlıyor. Hareket için dizlerini yere koyman ve ayaklarını kurbağa gibi birleştirmen gerekli. Sonra yapman gereken ise kalçanı mümkün oldukça yere yaklaştırmaya çalışmak. Yatmadan önce yapacağın birkaç tekrarın seni gevşeteceğine eminiz! 🥰

4. Happy Baby

s 15660a83b0f5b96938ed69c53a898f4a8d6bbec0

Yoganın en rahatlatıcı pozlarından olan happy baby için ellerinle ayak parmaklarını tutman ve sırtını yere bırakarak ayaklarını yanlara açman gerek. Bu poz da düzenli tekrarla kalça esnekliğini artırıyor ayrıca beli rahatlatıyor ve güçlendiriyor. Dolayısıyla belirli pozlarda rahat olman için bu hareket de çok ama çok önemli! 😎

5. Lunge

s a41ba0c6a5fbaae977fde3419e2465814b02496e

Pelvik kaslarını kegelin yanı sıra lunge yaparak güçlendirmen de mümkün. Temelinde ileri geri adım atma hareketine benzeyen lunge egzersizinde, bir ayağınla öne adım atıp dizini kırman ve üst bacağını yere paralel konumda bir süre tutman gerekli. Bu hareketi günde 10-15 tekrarla yaptığında bacaklarının, uyluklarının ve tabii ki pelvik kaslarının güçlendiğini net şekilde hissedeceksin. Dikkat etmen gereken tek şey, adım sırasında dizinin ayak bileğinin önüne geçmemesini sağlamak. ✌️

6. Köprü

s 1268453bbed67bbeba408104dcf8cb7892f897ac

Köprü egzersizinin pek çok farklı versiyonu var. Bizim en çok beğendiğimiz, bir pilates topu veya yükseltiden yardım alarak yapılan hali. Cinsellik için en önemli kas olan pelvik taban kaslarının kontrolünü artıran bu poz aynı zamanda bacaklarını, basenlerini ve kalçalarını çalıştırman açısından da oldukça faydalı. Bu basit ve temel egzersiz sayesinde cinsel hayatında sayısız farklı pozisyonu denemeye hazırlanabilirsin. 😉

7. Squat

s be6c543b2cc747683881769ba736cb6c2ce87530

Kalçanı bu kadar rahatlatıp esnettikten sonra biraz da güçlendirmen gerek. Kalçanın yanı sıra bacakları çalıştıran ve genital bölgedeki kan akışını hızlandıran squat, mutlaka ama mutlaka yapman gereken hareketlerden. İşin özü ise bacaklarını omuz hizasında açmana ve sanki sandalyeye oturup kalkar gibi hareket etmene dayanıyor. Bu eğlenceli hareketi ağırlıkla çok daha etkili hale getirebilir ve cinsel hayatında yeni heyecanlara yelken açabilirsin. 😎

8. Mekik

s df1d4c4ba7edd7ae9d66f61d6a1fb7bca6627401

Cinsel hayatta kondisyon her şeydir. Yani sadece pelvik kaslarını güçlendirmen yetmez, vücudun pek çok pozuna destek olan karın bölgeni de aktif tutman gerekir. Karın kaslarını çalıştırmanın en kolay yolu ise egzersiz rutinine düzenli mekik hareketleri eklemek olabilir. Zamanla set sayısını artırarak veya mekiğin farklı versiyonlarını deneyerek çok daha uzun süreli bir cinsel yaşama ‘Merhaba!’ demen mümkün, bizden söylemesi! 😘

9. Kelebek

s c8ee754ae6e9c29f1bd91c9035817c73afa35d9d

Kolay ama etkili hareketlerden olan kelebek, televizyon karşısında otururken bile deneyebileceğin bir egzersiz. Ayaklarını birleştirip dizlerini yere yaklaştırmaya çalışarak yapacağın kelebek pozu, alt karnın, kalçanın ve iç bacakların esnemesini sağlar. Böylece cinsel hayatındaki pek çok pozisyona daha rahat girmene yardımcı olur. Dolayısıyla biraz esneklik kazanmak istiyorsan ama çok da yorulma taraftarı değilsen, kelebek senin için en iyi hareket!

10. Baş Aşağı Köpek

s cd34102a7f7fa55d868ea15dd8feb5c229017b82

Aslında sağlıklı bir cinsel yaşam için yogayı hayatına büyük ölçüde katmanda fayda var. Ama işe en temelden başlamak istiyorsan ilk denemen gereken yoga pozu, baş aşağı köpek olmalı. Ellerini omuzlarının önünde, ayaklarını da kalçanın gerisinde yere basarak girdiğin bu poz, pelvik kasların ve bacakların için çok faydalı. Üstelik plank hareketiyle birleştirmeye de çok uygun. Yani bu rutinde bir taşla iki kuş vurman mümkün! 🧡

11. Pilates

s 1faace04eb021dd2a95b27985a155a65a84cf5b1

Son olarak, eğer yoganın senlik olmadığını düşünüyorsan pilatese yönelebilirsin. Çünkü hemen her pilates pozu, hem cinsel yaşamına hem de genel sağlığına oldukça faydalı. Üstelik esnekliği artırırken kas gücünü geliştirmeye de yardımcı. Ayrıca yukarıda sıraladığımız pek çok hareket zaten pilates ve yoga akışlarının birçoğunda yer alıyor. Yani hepsini bir çırpıda aradan çıkarmak istersen pilates veya yoga kursuna yazılmayı da ihtimaller arasına yerleştirmelisin! 🍀

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.