enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
18,7805
EURO
20,3902
ALTIN
1.163,38
BIST
5.191,83
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Çok Bulutlu
6°C
İstanbul
6°C
Çok Bulutlu
Pazartesi Hafif Yağmurlu
6°C
Salı Parçalı Bulutlu
7°C
Çarşamba Az Bulutlu
9°C
Perşembe Hafif Yağmurlu
7°C

Daha az kilo, daha fazla enerji: Hormonal sıfırlama diyeti nedir?

Hormonal ömür boyunca genel olarak kiloyu, uykuyu, cildin görünümünü, tırnakları ve saçı, kalp sıhhatini, ruh halini ve hafızayı etkilerler. Kilo …

Daha az kilo, daha fazla enerji: Hormonal sıfırlama diyeti nedir?
08/09/2022 16:52
0
A+
A-

Hormonal ömür boyunca genel olarak kiloyu, uykuyu, cildin görünümünü, tırnakları ve saçı, kalp sıhhatini, ruh halini ve hafızayı etkilerler. Kilo vermek istiyorsanız hormonlar işinize yarayabilirler.

Yemeye başladığınız andan itibaren hormonlar size eşlik eder. Bedende ne kadar yağ bulunduğunu söyleyerek ve iştah düzeylerini denetim ederek sindirimi uyaran ve beyne haber veren hormonlardır.

Hormonlar, bedenin organları ile gece gündüz temas halinde olan bir habercilerdir. Hormonal sıhhat gereğince uygun ise organizma, besin unsurlarının emilimi de dahil olmak üzere fonksiyonlarını yerine daha düzgün getirir. Öte yandan, hormonal istikrar bozulduğunda bedende çeşitli meseleler başlar.

Hormonal sıfırlama diyeti, kaybedilen hormonal dengeyi yine kazandırır. Denetimden çıkmış bir bel etrafı, sabahları göz altı torbaları ve daima yorgunluk üzere belirtiler hormonal istikrarın bozulduğunu gösterir. Ve bu dengesizlik daha fazla acıkmanıza ve metabolizmanızın yavaşlamasına neden olurç. Bilhassa 5 hormon düzgün çalışmazlarsa kilo aldırır.

daha az kilo daha fazla enerji hormonal sifirlama diyeti nedir 0 maaoknnj

Kilo alımına neden olan 5 hormon

İyi çalışmadıklarında kilo aldıran hormonların en düzgün bilineni kan şekerini denetim etmekten sorumlu olan insülindir. İnsülin düzeyi yükseldiğinde karbonhidrat isteği artar.

Diğerleri ise bilhassa geceleri yüksek kalorili yiyecekler yeme isteğine neden olan açlık hormonu ghrelin, besin ölçüsünün kâfi olup olmadığına karar vermesi için beyne ne kadar beden yağı olduğunu bildirerek iştahı düzenleyen leptin, âlâ seviyede olduğunda açlığı azaltan ve daha fazla kalori yakan adiponektin ve son olarak tehlikede olduğunda çabucak reaksiyon vermek gerektiği konusunda bedeni uyaran bu hormon olan kortizol.

Kortizol düzeyleri gerilim altında yükselir ve bu daima olursa kilo ile teması olduğu için bilhassa göbek bölgesindeki yağlanma artar.

daha az kilo daha fazla enerji hormonal sifirlama diyeti nedir 1 ilqutkgr

Hormonal sıfırlama diyeti nasıl yapılır?

Hormonal sıfırlama diyeti, 3 günlük aralıklı oruçla başlar. Aralıklı oruç, son yıllarda epey tanınan hale geldi ve kısa vadeli de olsa (haftada bir gün yahut günde bir öğün) yemekten vazgeçiren bir formüldür.

Bu aralıklı oruç devrinde karbonhidratlardan, doymuş yağlardan ve proteinlerden kaçınarak başlayabilirsiniz. Üçüncü günden sonra beden ahenk sağlar, lakin yanlışsız şartları yaratarak detoks desteklenmelidir. Gerilim azaltılmalı, ayrıyeten mide salgısını uyaran ve çeşitli sıkıntılara neden olabilen kahve de diyetten çıkarılmalıdır.

Ardından, kompleks karbonhidratların yendiği (glütensiz, diyetin son haftasında haftada iki sefer yine eklenecektir), bitkisel proteinlerin (baklagiller) ve sütün alındığı 4 günlük evre başlar. Glütensiz eserlerin tercih edilmesinin nedeni, bunların daha sindirilebilir olmaları ve bağırsak mukozası için daha az sorun yaratmalarıdır, bu da iltihaplanmayı önler.

Üçüncü etapta hayvansal kaynaklı proteinler balıklardan alınmaya başlar. Bir sonraki basamakta temel olarak proteine dayalı, karbonhidratların büyük ölçüde az olduğu bir diyet izlenir. Bedeni bir cins ketoza yanlışsız iter ve böylelikle bedenin yağlara saldırmaya devam etmesine müsaade verir. Hormonal sıfırlama diyeti genel olarak budur ve daha fazla kilo vermek istiyorsanız, baştan başlayabilirsiniz.

Bu hormonal diyetin genel olarak şemasıdır, pekala hormonlarla bağlantısı nedir? Bu diyetin sırrı, hormonal dengeyi korumak için yalnızca hangi yiyecekleri yiyeceğinizi seçmek değil, ne vakit yiyeceğinizi de seçmektir.

Sabah kahvaltısı tercihen meyvelerden elde edilen karbonhidratları ve glütensiz kepekli tahılları içermelidir zira böylelikle kan şekeri yükselir ve bedeni etkin ve tatmin eden memnunluk hormonu serotonin salgılanır.

Sabah 11 civarında testosteron, kortizol ve Dhea (kemik yoğunluğunu muhafazaya yardımcı olan hormon) eğrisi düşmeye başlar ve öğlen yemeği için bir şeyler alarak kendinizi neşelendirmeniz gerekir. 14:00’dan itibaren hormon üretimi artar, bu nedenle kolay yağlardan ve şekerlerden kaçınmak daha güzeldir. Bu nedenle, örneğin öğle vakitlerinde yaz aylarında çok tanınan olan dondurma yeme fikri tam olarak en yeterli seçim değildir. Zerzevatları ve proteinleri ve kompleks karbonhidratları orta seviyede tüketmek daha güzeldir. Esmer pirinç, bakliyatlı bir makarna ve karabuğday üzere eserlerden oluşan bir öğün tüketilebilir. Karbonhidrat büsbütün çıkarılmamalı, hakikat ölçüde alınmalıdır. Kahvaltı ve öğlen yemeği için her vakit karbonhidrat güzeldir. Akşam ise karbonhidrat azaltılmalıdır, insülin düzeyi yükselmez, kan şekeri denetim altında kalır ve kortizol salgısı da otomatik olarak sonlandırılarak glukagon ve GH (büyüme hormonu) hormonlarının gece aktive olması ve yağ yakıcı vazifesi görmesi sağlanır.

Yemeklerde E vitamini açısından varlıklı olduğu için cilt üzerinde de olumlu tesiri olan sızma zeytinyağı tercih edilmelidir. Ek olarak, yağ hücrelerinin metabolizmasını aktive etmeye yardımcı olan elma sirkesi, matcha çayı ve somon balığı tüketilmelidir. Chia tohumları ve kinoa artık diyetinizin bir kesimi haline gelmelidir.

Tüm zerzevat ve meyveleri kâfi ölçüde tüketmeyi unutmayın. Kimi meyvelerin hormonal istikrar için başkalarından daha yararlı bir tesiri vardır.

Karpuz, muz ve kavun içerdikleri fruktoz sayesinde güç verir, hormon üretimini ve hücre yenilenmesini takviyeler. Faydalı hormonal tesiri için her gün avokado yenilmelidir. Cilt yaşlanmasını yavaşlatır, iltihap önleyici tesirleri vardır, kronik yorgunluk ve uykusuzlukla savaşır.

Kiraz ve çilek endokrin sistemin güçlü uyarıcılarıdır ve karaciğeri temizlerler. Narın hormonal metabolizma üzerinde muazzam yararları vardır ve bilhassa bayanlar için güçlü bir yaşlanma aykırısı ilaçtır. Hormon sistemini tekrar dengelemek için en az bir ay boyunca her gün bir bardak nar suyu içilmesi önerilir.

Papaya ve kırmızı üzüm kilo vermeye yardımcı olan ve hormon üretimini en çok etkileyen meyvelerdendir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.